fizice

Prima dată când am auzit un celebru expert în fitness spunând aceste cuvinte, aproape că m-am înecat.

Lane Norton, unul dintre cei mai renumiți culturisti naturali și doctoranzi care și-a petrecut o mare parte din viață studiind nutriția, susține de fapt că antrenamentul este mai important.!

Cred că a fost prima dată când am auzit pe cineva spunând asta. Până acum, în fiecare forum, articol sau comentariu de sub un videoclip, am găsit informații complet diferite.

Cu toate acestea, marele Vince Gironde a spus că culturismul este o dietă de 85%.

Oricine îi cereți vă va spune că nutriția este mai importantă și ar trebui să fie o prioritate înainte de antrenament.

Recunosc că am susținut și această afirmație, cu mai multă pasiune decât oricine altcineva. Dietele sunt și vor continua să fie mai aproape de inima mea. De aceea, când am vizionat videoclipul în care Lane și-a împărtășit părerea, am spus automat „da, da”.

Nu am crezut atunci.

În timp, părerea mea s-a schimbat dramatic. În cele din urmă, am început să cred din ce în ce mai mult că poate exercițiul fizic era mai important decât dieta.

Nu pot urma exemplul lui Vince Gironde și să spun ce parte a succesului se datorează antrenamentului sau nutriției.

Pe de altă parte, îmi pot exprima opinia și o pot apăra cu argumente. Oricine citește acest articol este liber să mă creadă sau să-l nege cu totul.

Antrenamente împotriva fitnessului

Mai întâi vreau să clarific că există o diferență uriașă între urmarea unui program de antrenament structurat și mersul la sală.

Îmi pare rău dacă cineva se simte afectat, dar un număr foarte mare dintre voi intră în a doua categorie. Se întâmplă adesea să lăsăm loc pentru „improvizație” în antrenament, schimbând ordinea exercițiilor sau decidem spontan să schimbăm numărul de seturi sau repetări.

Și câți dintre voi vă înregistrați efectiv sarcinile de lucru de la fiecare antrenament?

În astfel de condiții, nu putem fi siguri că aplicăm o supraîncărcare progresivă, care este fundamentală pentru progresul în sala de gimnastică. Nu există nicio modalitate de a vedea dacă ne întărim cu fiecare antrenament.

Nu este posibil să se măsoare cu ce volum de antrenament lucrăm în prezent și, prin urmare, nu există nicio modalitate de a evalua dacă avem nevoie de mai mult sau mai puțin stimulent de antrenament.

Ați văzut recent primul antrenament al noului program al lui Stan. Unii dintre voi v-ați întrebat cum a ridicat atât de multă forță pe canapea?

De când am început să-l antrenez pe Stan, el își înregistrează periodic sarcinile de lucru de la fiecare antrenament!

În acest fel, mărim greutatea numai atunci când Stan este gata și provocăm o supraîncărcare progresivă a fiecărui exercițiu.!

Iată ce înseamnă „a te antrena” - urmăm o abordare structurată în care menținem aceeași ordine a exercițiilor, nu pierdem antrenamentele și schimbăm sarcinile de lucru și seriile în funcție de progresul nostru.

Toate celelalte se încadrează în coloana „Merg la sală”.

În astfel de circumstanțe, sunt de acord că, dacă ne concentrăm pe nutriție, vom beneficia mai mult.

În restul acestui articol, voi folosi cuvântul antrenament ca sinonim pentru un regim de antrenament bine structurat.

Urmărim mâncarea, dar nu antrenamentul

Mulți oameni își urmează dieta aproape la un nivel maniacal. Ne monitorizăm greutatea personală, proteinele, carbohidrații, caloriile, avem grijă la dulciuri, mâncăm mai multe fructe și legume etc.

Ulterior, folosim aceste informații pentru a face modificări atunci când lucrurile nu merg conform planului.

Când nu slăbim, ne reducem aportul de calorii sau facem mai mult cardio. Ne manipulăm consumul de energie pentru a obține rezultatul dorit.

Motivul este că este mai ușor de gestionat decât de formare. Este, de asemenea, mai plăcut pentru majoritatea oamenilor.

Informațiile despre alimente și diete sunt mai accesibile și mai răspândite.

Este normal să fim mai atenți la ceva ce facem de 4-5 ori pe zi decât la ceva ce facem de 4-5 ori pe săptămână. Dar există și altceva - nutriția oferă rezultate mai rapide!

Cei mai avansați sportivi se antrenează de ani de zile pentru a-și îmbunătăți propriile înregistrări cu câteva kilograme. Dacă urmezi olimpiadele, știi despre ce vorbesc.

Pe de altă parte, cântarele se mișcă destul de repede atunci când trecem de la surplusul/echilibrul caloric la deficitul caloric.

După cum am discutat anterior, progresul puterii la început este foarte rapid, chiar și cu un program putred. Ulterior, încetinește din ce în ce mai mult.

Adică, de obicei, comparația dintre exercițiu și dietă este inadecvată, deoarece atitudinea noastră față de mâncare este strict individuală!

În același mod, persoanele care pun o astfel de manie în antrenament, dar mănâncă doar junk, vă pot spune cât de inutil este să urmați o dietă.

Rezultatele provin din efortul depus în ceva. Când depunem 80% din eforturile noastre în bucătărie, este perfect normal ca 80% din rezultatele noastre să fie datorate dietei noastre.

Masa musculară - dietă împotriva antrenamentului

Dieta singură nu ne-ar putea oferi un stimul pentru creștere. Există un posibil scenariu în care este posibil să construiți mușchi doar cu o schimbare a dietei, dar depinde în principal de două lucruri.

Prima condiție este că dieta noastră anterioară era inadecvată - prea puține proteine, prea multe alimente procesate, un aport caloric prea mare și nu în ultimul rând cantitate insuficientă de legume și fructe.

A doua condiție este să fii un începător absolut, fără experiență de antrenament și cu un stil de viață sedentar.

În astfel de condiții, schimbarea calității, alimentația bună și prezența proteinelor duc la pierderea grăsimilor și la creșterea masei musculare. Acest lucru a fost demonstrat de multe ori în studiile efectuate pe persoanele supraponderale.

În toate celelalte cazuri, dieta singură este insuficientă. Desigur, acesta nu este un motiv pentru a respinge importanța dietei, doar ilustrez un fapt.

Dieta nu este necesară și nici o condiție suficientă pentru construirea masei musculare!

Pe de altă parte, există multe exemple atât din lumea științifică, cât și din poveștile multor oameni care demonstrează că putem câștiga o cantitate semnificativă de masă musculară., fără a urma o dietă specifică!

Aici este foarte important să specificăm că persoanele pe care le vizez sunt cele mai susceptibile să consume cel puțin cantitatea minimă recomandată de proteine, care este un factor cheie.

Cu toate acestea, există exemple în care, chiar și cu aportul inadecvat de proteine, există din nou o creștere a masei musculare ca urmare a unui program lung de antrenament.

Antrenamentul cu greutăți este o condiție necesară și suficientă pentru construirea masei musculare!

De fapt, mulți oameni, inclusiv eu, pornesc de la această poziție!

Primii pași în sala de sport nu sunt însoțiți de dietă. Singurul obiectiv este să te întărești și să te antrenezi din greu. Când acumulăm o masă aspră, atunci începem să căutăm a treia pereche de plăci pe abdomen, vene pe brațe și umeri și alte detalii similare.

Aici lucrurile iau o altă întorsătură.

Grăsimea subcutanată - o dietă împotriva exercițiilor fizice

Dacă întoarcem moneda și ne uităm la importanța antrenamentului și a dietei, atunci când vrem să construim nu doar un corp muscular, ci și unul estetic, lucrurile arată foarte diferit.

Avem, de asemenea, exemple de cazuri în care acest lucru este posibil fără o dietă strictă. Fiecare are o cunoștință sau un prieten care mănâncă orice vrea și rămâne foarte curat.

Cu toate acestea, acest lucru este valabil pentru puțini oameni și majoritatea dintre noi avem nevoie de o dietă mai controlată și măsurată pentru a elimina grăsimile subcutanate.

Este posibil să faceți acest lucru numai cu antrenament? Da, dacă avem gene uimitoare, un program de antrenament foarte bun sau folosim dopajul.

În toate celelalte cazuri, dieta, prin regulile echilibrului energetic, va fi un factor decisiv în cantitatea de grăsime subcutanată și viziunea generală.

Acesta este motivul pentru care ne concentrăm atât de serios pe mâncarea pe care o consumăm.

Dar diavolul este în detalii și există mai mulți factori care sunt de mare importanță și înclină balanța în favoarea antrenamentului., chiar și atunci când se urmărește un efect vizual.

Cheltuieli de energie în timpul dietei

Unul dintre factorii decisivi pentru succesul oricărei diete este cantitatea de alimente pe care ne putem permite să o consumăm.

Imaginați-vă doi indivizi complet identici în comparație cu masa musculară bazală, grăsimea subcutanată și înălțimea. Singura diferență este că unul își menține greutatea la 1.500 de calorii, iar celălalt la 2.500.

Este absolut clar cine va avea mai mult succes în timpul dietei. Persoana care își permite să mănânce mai multe alimente și să se simtă mai plină va urma dieta mai mult timp și va obține rezultate mai bune!

Acesta ar trebui să fie scopul fiecăruia dintre noi în timpul dietei - pentru a vă menține consumul de energie cât mai mare posibil.

Aici se află „diavolul” pe care l-am menționat mai devreme. Motivul este că cheltuielile noastre de energie sunt afectate într-o măsură mult mai mare de instruire decât de alimente.!

Masa musculară este un țesut activ care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile. Cu un program de antrenament bun, pierderea masei musculare este absolut minimă, chiar și în cazul unui deficit caloric grav.

De fapt, este chiar posibil să câștigi masă musculară în timpul unui deficit, dar ai încredere în mine, acest lucru nu se va întâmpla (numai) cu dieta.

Dar există un alt avantaj serios al antrenamentului față de dietă - construirea și refacerea masei musculare este un proces extrem de intens care necesită multă energie.

Foarte des aceste fapte sunt ignorate, dar mai ales atunci când dorim să obținem un procent scăzut de grăsime subcutanată, este important să beneficiem de orice ne poate facilita dieta.

În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, dacă urmați un program de calitate, veți menține o cheltuială mai mare de energie în timpul dietei, ceea ce îl va face mai reușit.!

Ceea ce este mai important?

În acest articol, am privit lucrurile din perspectiva culturismului și a fizicii sportului.

Cu toate acestea, cred că mai mult efort în sală și mai multă atenție la programul de antrenament este universal benefic pentru toți oamenii, indiferent de scopul lor.

Totuși, nu pot izola dieta de antrenament. Nu cred în astfel de diviziuni de genul „dieta este de 70%, antrenamentul de 30%”.

Nu sunt în măsură să fac o comparație între cele două, deoarece acestea sunt extrem de diferite.

Scopul meu cu acest articol este de a arăta că exercițiile fizice merită, de asemenea, atenție și pot fi teribil de utile, mai ales în timpul unei diete.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt obsedate de dieta lor, dar nu acordă atenție volumului volumului lor de muncă de la ultimul antrenament. Vă garantez că, dacă depuneți unele eforturi în optimizarea regimului de antrenament, rezultatele vă vor uimi.