Bună ziua, se poate opri stadiul inițial al gonartrozei genunchiului fără medicamente? În urma unei leziuni în urmă cu 17 ani, am dezvoltat gonartroza genunchiului stâng. Până acum nu am avut probleme serioase, doar că m-a durut. De o lună am plângeri serioase - dureri severe, mai ales când cobor și urc scările. Am fost șapte zile în spitalul de reabilitare din Kyustendil, unde am făcut băi cu ultrasunete și minerale. Dar după ce m-am întors, durerea a crescut, mergând chiar la picior - de parcă aș călca pe ace. Am început noi proceduri - ionoforeză și magnet, dar nu am prea multe îmbunătățiri. Am 52 de ani. Cum aș putea să-mi ameliorez durerea?

puțin

Violeta Boycheva - Kyustendil

Artrita genunchiului apare în principal, dar nu neapărat, la o vârstă ulterioară. Îngrijirea la timp a articulațiilor vă va costa mult mai puțin timp și efort decât tratarea unei boli existente.

Dacă aveți dureri atunci când vă îndoiți genunchii, încercați următoarele sfaturi:

Faceți exerciții pentru

întărind mușchii cvadriceps ai coapselor. Acești mușchi susțin cartilajul genunchilor, absorb tensiunea asupra lor și îi protejează de uzură. Persoanele cu mușchi puternici ai coapsei suferă mai puțin de 8 dureri de genunchi. Mai mult de jumătate dintre persoanele cu cartilaj uzat al genunchiului au vârsta sub 65 de ani.

Mergeți în excursii sau faceți o plimbare. Persoanele care își mișcă picioarele și joacă aerobic în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi dureri de genunchi pe măsură ce îmbătrânesc. Alergatul, înotul și mersul plin de viață cresc masa cartilajului la genunchi, dar nu exagerați. Exercițiile de forță care pot răni articulațiile sunt periculoase pentru genunchi.

Mănâncă mai multe fructe de padure, ghimbir, avocado, semințe de in și pești care conțin acizi omega-3.

Acestea opresc inflamația care distruge articulațiile.

SPORTI?

Exercițiul regulat este crucial pentru menținerea genunchilor sănătoși. Fără sprijinul lor, mușchii și tendoanele slăbesc și nu pot susține articulațiile care devin stresate și bolnave.

Exercițiul care nu vă poate răni genunchii este cel mai bun, deoarece leziunea dublează riscul de osteoartrita. exercițiile fizice nu trebuie să fie rare și puternice, ci zilnice și moderate. De exemplu, yoga, mersul pe jos, înotul, ciclismul și ridicarea greutăților. Aceste exerciții întăresc circulația sângelui, mobilitatea și întăresc mușchii din jurul genunchilor. Exerciții fizice timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi.

POSTUL TĂU ESTE CORECT?

  • Respectați următoarele reguli pentru o postură adecvată:
  • Spatele și umerii trebuie să fie drepți.
  • Nu înclinați fruntea înainte de talie în sus.
  • Genunchii ar trebui să se îndoaie ușor, nu complet.
  • Mușchii abdominali trebuie să fie strânși.
  • Inspirați ușor cu stomacul.
  • Capul trebuie să fie drept și centrat pe corp.
  • Greutatea trebuie să fie distribuită uniform întreela ambele picioare.

PORTEȚI ÎNCĂLȚĂMÂNTURI ADECVATE?

Încălțămintea poate provoca o distribuție inegală a greutății și poate pune mai multă tensiune pe articulațiile genunchiului. Mulți oameni au picioarele plate, diferențele de lungime a picioarelor, picioarele strâmbe și fiecare dintre aceste caracteristici poate duce la un mers strâmb și poate pune mai multă tensiune pe genunchi.

Cumpărați cel puțin o pereche de pantofi sau adidași la un magazin specializat de pantofi ortopedici. De obicei, în aceste magazine există specialiști care pot stabili care sunt pantofii și branțurile potrivite pentru dvs. Pantofii cu toc înalt pot contribui la riscul de osteoartrita sau alte boli ale genunchiului. Cercetătorii au descoperit că genunchii femeilor care poartă astfel de pantofi sunt stresați în zona în care se dezvoltă de obicei osteoartrita.

CELE GREUTĂȚI CARE CARE LE CARE?

Genunchii suportă greutatea corpului, astfel încât menținerea unei greutăți normale este deosebit de importantă pentru sănătatea lor. Fiecare kilogram în plus triplează sarcina articulațiilor atunci când mergeți și de zece ori când alergați. De fapt, obezitatea este unul dintre principalii factori în dezvoltarea osteoartritei, deoarece accelerează distrugerea cartilajului. Pierderea în greutate, în special grăsimea, este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru genunchi. Un studiu a constatat că persoanele obeze care au slăbit 20 de kilograme și-au înjumătățit riscul de osteoartrita.

Dacă îți place site-ul nostru, îți place pagina noastră de Facebook și devii prietenul nostru pentru a primi întotdeauna informații și articole noi și actualizate.