Burgas, Izgrev 23/2/3/pk9

Telefon de Contact

+359 879 47 29 18

+359 879 47 69 18

E-mail

Cele 10 reguli de aur ale unei diete sănătoase

Cele 10 reguli de aur ale unei diete sănătoase

unei

Există pericole în marea dietelor de pe internet. Vă oferim cele zece reguli de aur ale unei diete sănătoase. Dacă modul pe care îl alegeți îndeplinește aceste cerințe, atunci puteți paria pe acesta.

În epoca internetului, sute de site-uri web oferă o varietate de diete pentru detoxifiere, pierderea în greutate, câștigarea masei musculare și multe altele. Unele dintre ele sunt realizate de nutriționiști certificați, dar altele sunt ideea editorilor. Există pericole în marea dietelor de pe internet. Vă oferim cele zece reguli de aur ale unei diete sănătoase. Dacă modul pe care îl alegeți îndeplinește aceste cerințe, atunci puteți paria pe acesta.

1. Stabilește mai întâi un obiectiv clar - dacă vrei să slăbești, determină realist ce greutate poți atinge. Nu vă așteptați la miracole, ci pariați pe obiective realizabile.

2. Nicio dietă pentru modelarea figurii nu va aduce rezultate absolute fără activitatea fizică adecvată pentru a vă trezi mușchii. Chiar și plimbările zilnice sau exercițiile de dimineață sunt suficiente dacă nu doriți să vizitați o sală de sport.

3. Reglați aportul alimentar la încărcătura zilnică. Nu există o formulă exactă pentru a determina valoarea absolută a sumei zilnice, deoarece luni poți avea o mulțime de angajamente, iar sâmbătă poți petrece ziua pe canapea. Minimul absolut este de 1.000 de calorii pe zi. Dincolo de această sumă, riscați să vă răniți.

4. Aportul adecvat de proteine ​​este, de asemenea, important - cel puțin 0,4 grame pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Maximul este de 0,8 grame.

5. Deși majoritatea dietelor neagă grăsimea, lucrurile nu sunt atât de alb-negru în realitate. Corpul tău are nevoie de ele. Experții recomandă ca între 20 și 35% din aportul zilnic de calorii să provină din grăsimi.

6. Corpul tău are nevoie și de carbohidrați - sunt principalul combustibil pentru mușchii tăi. Privarea nu va avea ca scop excesul de grăsime corporală. Fără carbohidrați, veți începe să ardeți mai întâi țesutul muscular, ceea ce nu este doar dăunător, ci și riscant. De obicei, o persoană are nevoie de aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi.

7. Fiecare dietă ar trebui să furnizeze o varietate de vitamine și minerale, precum și substanțe nutritive din toate grupurile. Nu întâmplător fac parte din hrana umană normală - corpul nostru are nevoie de ele.

8. Diversitatea este, de asemenea, importantă pentru orice dietă. Regimul ar trebui să ofere în fiecare zi destule alimente diferite, astfel încât să nu îl întrerupeți în mijlocul plictiselii sau suprasaturării unui anumit produs.

9. Indiferent cât de mult ne promit dietele extravagante, chiar și cei mai bogați oameni sunt mai bine să parieze pe alimente accesibile și disponibile în majoritatea magazinelor. Astfel nu veți risca să întrerupeți dieta din cauza lipsei unui anumit produs.

10. Dieta va avea efect doar dacă o urmați. Dacă ajungeți la tratamente în fiecare zi, chiar și în cantități mici, se poate dovedi că, în ciuda unei diete sănătoase, nu există rezultate.