Fiecare fată știe că pantalonii de echitatie nu sunt doar o formă de pantaloni, dar mulți oameni știu despre asta din prima mână. Califul pe coapse este depozitele de grăsime care se acumulează la fete în anii de tranziție pentru a participa la formarea fundalului hormonal. La sfârșitul pubertății, corpul nu poate descompune excesul de grăsime și îl depozitează sub pelicula de protecție.

Este demn de remarcat faptul că și fetele subțiri se caracterizează prin depuneri pe partea din față, spate și coapse interioare. Dieta va ajuta la reducerea volumului, dar nu va rezolva complet problema. Fără exerciții speciale concepute pentru a corecta șoldurile, acestea nu pot face.

În plus, este posibil să scapi de piloți chiar și acasă fără ajutorul unui antrenor. Pentru un efect mai bun al inventarului, veți avea nevoie de greutatea picioarelor și de o centură sport specială.

Este interesant de știut:

  • Cum se reduce volumul coapselor și șoldurilor acasă
  • Instruire rotundă pentru casa femeilor și bărbaților
  • Cum să îndepărtați urechile coapselor acasă timp de o săptămână?
  • Sărit de coardă acasă
  • Yoga pentru slăbit acasă
  • Cum să stai pe fibră acasă: exerciții, tutorial video

Făcând antrenamente regulate acasă și ținând dieta corectă, veți vedea rapid rezultatul și „urechile” vor începe să se topească.

Înainte de fiecare antrenament ar trebui să fie 5 minute pentru a se încălzi. Încălziți-vă și trageți toți mușchii, astfel încât corpul să fie gata să lucreze.

Faceți exerciții pentru 2-3 seturi, începând cu 15 repetări. În timp, creșteți numărul de repetări la 20-25. Trebuie să simțiți o senzație de arsură în mușchi, doar pentru a începe să separați grăsimea și mușchii vor deveni mai puternici.

Exerciții pentru pantalonii coapsei acasă:

  • Atacuri înainte și înapoi Plasați-vă în poziție verticală, puneți mâinile pe șolduri și faceți o lovitură înainte cu piciorul drept. Îndoiți-l la genunchi într-un unghi drept. Este important ca genunchiul să nu cadă pe tocuri. Schimbă-ți picioarele. Pentru cel mai bun efect, plecați scurt în atac. Backlash funcționează după același model. Din poziție verticală, trageți picioarele înapoi, în față - îndoiți în unghi drept. Schimbă-ți picioarele;
  • Greve pe un raft larg (plie) Subțiați-vă picioarele de aproximativ un metru lățime, picioarele se uită în lateral. Mergea adânc și genunchii lui arătau în aceeași direcție cu picioarele. La sfârșitul exercițiului, rămâneți în poziția inferioară;
  • Ușor deoparte Ridică-te drept. Cu piciorul drept, împingeți în lateral, îndoiți-l, îndoiți-vă adânc și înclinați-vă corpul ușor înainte. Schimbă-ți picioarele;
  • Piciorul înclinat zace Culcă-te de partea ta, sprijină-te de braț. Ridicați piciorul superior și șoseta se uită singură în jur. Expiră, ridică-l. Pentru un efect mai bun, rămâneți în top. Schimbă-ți picioarele.
Cum să slăbești la picioarele vițeilor?

În general, acest antrenament pentru îndepărtarea pantalonilor nu durează mai mult de 30 de minute și după o lună vor începe să apară primele rezultate și după 2 - modificări vizibile la nivelul coapselor.

Motivele apariției pantalonilor lacului pe coapse

Înainte de a începe o luptă activă împotriva echitației, vom înțelege motivele apariției lor. Are un strat de grăsime subcutanat și o rezervă. De la început este ușor să scapi de dietă și de mișcare. Stratul de rezervă al grăsimii este mai adânc și mai gros. Depinde de producerea hormonului estrogen. Când fundalul hormonal este rupt, pe urechi apar „urechi”.

Alte cauze includ pantalonii coapsei:

  • malnutriție, supraalimentare, abuz de obiceiuri proaste;
  • activitate fizică scăzută;
  • ereditate.

Modalități de îndepărtare a pantalonilor de pe coapse

Este posibil să scăpați de pantalonii lacului pe coapse, atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Dacă ai motivație, dorință, voință, atunci vei obține cu siguranță rezultatul.

Amintiți-vă că totul este individual. La femeile cu un metabolism rapid, procesul de slăbire și de îndepărtare a pantalonilor va fi observat mai repede. Femeile care muncesc mai mult pentru a combate excesul de sedimente vor dura mai mult.

Cu toate acestea, după două luni de muncă de calitate pe corp, coapsele vor deveni semnificativ mai subțiri.

În salon

pentru

Halifeh pe coapse cum se curăță salonul?

La intrarea în sala de gimnastică pentru a scăpa de pantaloni, antrenorul va explica că îndepărtarea „urechilor” este posibilă cu o reducere generală

procentul de grăsime corporală. Veți pregăti un program special de antrenament cu accent pe coapse.

Pe lângă exercițiile de bază, complexul include încărcări cardio, care declanșează procesul de ardere a grăsimilor în organism. Beneficiile alergării sunt greu de supraestimat. Pentru a îmbunătăți efectul asupra zonei cu probleme, setați modul de înclinare a benzii de rulare. Unghiul de înclinare ar trebui să înceapă de la 5 grade. În plus față de efectul inimii, mușchii coapselor sunt implicați activ, ceea ce ajută la combaterea eficientă a călăreților.

Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate acasă - lecții foto și video

Un alt simulator eficient este pas cu pas. Simulează urcarea scărilor. Avantajul său constă în faptul că, pe lângă lupta împotriva excesului de greutate, simulatorul întărește inima și vasele de sânge, dezvoltă sistemul respirator.

Exerciții eficiente pentru chiloții cotidieni în sala de gimnastică:

  • Celulele cu ușa goală Squats este un exercițiu de bază și universal pentru toți mușchii picioarelor, care, printre altele, ajută la lupta împotriva călăreților. Puneți un gât gol pe umeri, întindeți picioarele și faceți genuflexiuni adânci cu spatele drept. Acest exercițiu este important să se facă cât mai mult posibil, aproximativ 25 până la 3-4 abordări, astfel încât grăsimile să fie arse mai activ;
  • Trageți picioarele înapoi/lateral în simulatorul de îndreptare Exercițiul nu numai că îndepărtează eficient pantalonii, ci și suge mușchii coapselor. Îndoiți-vă brațele peste simulator, cu spatele drept. Ne ridicăm picioarele cu greutate și spate cât mai mult posibil. Schimbă-ți picioarele. Repetați același exercițiu numai cu membrele îndepărtate în lateral. Se folosesc de obicei greutăți mici;
  • Îndoiți picioarele în simulator Suficient de simplu pentru a face acest exercițiu. El examinează bine partea din spate a coapselor și luptă cu călăreții;
  • Tiraj static cu gantere Așezați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor. Țineți ganterele în mâini, aplecați-vă înainte cât mai jos posibil. Este important ca partea inferioară a spatelui să fie îndoită, să nu se ridice.

Masaj și dietă

Când vine vorba de corectarea cifrelor, fără masaj și dietă, rezultatul va dura mult timp. Antrenamentul regulat va duce la tonusul muscular, dar fără dietă, lira nu va dispărea și grăsimea va continua să se acumuleze.

Ca să te uiți în oglindă, ai văzut în cele din urmă reflexia la care ai visat, urmați aceste principii:

1 Dieta pentru pantalonii coapsei Dacă obiectivul dvs. nu este uscarea, nu trebuie să vă așezați pe diete stricte și să faceți un program detaliat în timpul zilei. Recomandare de bază - obișnuiește-te cu o nutriție adecvată.

Lucrul la scară pentru scăderea în greutate

Alimentația corectă implică o restricție a carbohidraților obișnuiți (făină, gem, sodă), alcool (reține mai mult lichid în organism, stimulează dezvoltarea celulitei), sare și zahăr.

De la grăsime la eșec în orice caz este imposibil. Consumați doar alimente care conțin grăsimi sănătoase (nuci, avocado, pește roșu, ulei vegetal). Produsele care conțin fibre pot fi consumate chiar înainte de culcare, fără teama de a deteriora figura (mazăre, tărâțe, varză, broccoli, grapefruit).

2. Masează de la pantaloni la coapse

Imediat după antrenament puteți face un masaj ușor al zonelor cu un stilou special, folosind ulei cosmetic. Există o îmbunătățire a circulației sanguine, a scurgerilor limfatice. Masajul mai profund acasă este realizat de băncile de vid, care pot fi achiziționate de la o farmacie. Amintiți-vă că, în caz de afectare a varicelor și a pielii, un astfel de masaj este contraindicat.

Mențineți-vă în formă indiferent de vârstă și starea corpului.