Unitatea din dreapta este cel mai bun antrenament cardio pentru corp. Impactul pozitiv al mișcării este resimțit aproape imediat. Pe lângă faptul că o persoană începe să slăbească activ, sistemul cardiovascular se întărește, circulația sângelui se îmbunătățește, nivelul zahărului ajunge la normal. Acțiunea stimulează, de asemenea, activitatea creierului, minimizează stresul.

Jogging-ul de dimineață pentru începători nu ar trebui să dureze mult timp, puteți începe chiar cu o plimbare rapidă sau puteți merge de la evadare la pas. Rezistența se dezvoltă treptat, dar efectul va deveni clar după o scurtă perioadă de antrenament regulat și veți începe să depășiți distanțe mai mari.

Regulile pentru jogging-ul de dimineață

pentru

Este interesant de știut:

  • Interval de ardere a grasimilor
  • Cum să începeți corect - sfaturi pentru începători
  • Cum trebuie să alergi pentru a slăbi?
  • Munca pentru slăbit - program de antrenament
  • Program de antrenament pentru slăbit pentru bărbați
  • Exerciții complexe pentru exercițiile de dimineață

Jogging dimineața pentru începători pentru pierderea în greutate - regulile de bază:

  1. În primul rând, nu încărcați prea mult, altfel veți obosi rapid și chiar dezamăgiți.
  2. Începeți să vă acordați un jogging dimineața seara: luați muzică motivațională, pregătiți îmbrăcăminte sport și o sticlă de apă. Acordați o atenție deosebită pantofilor. Adidașii trebuie înmuiați pentru a reduce greutatea genunchilor și articulațiilor.
  3. Dimineața, beți un pahar de apă caldă cu lămâie pentru a activa metabolismul.
  4. Înainte de a face jogging, încălziți-vă. Acasă sau în aer liber, trageți-vă mușchii și încălziți-vă corpul. Și după antrenament, întindere.

Dacă tocmai ai început să alergi, atunci prima dată va fi exercitată de respirație și inimă, apoi de mușchi, când poți stăpâni distanțe mai mari. Odată ce vă simțiți rău, mergeți la plimbare și luați câteva înghițituri de apă. Reluați respirația și începeți să alergați încet din nou.

Modalități de îndepărtare rapidă a grăsimii din stomac și părțile laterale de acasă

Programează piesele. De exemplu, de 3 ori pe săptămână pentru anumite zile. Este necesar să vă dezvoltați un obicei de învățare. După câteva săptămâni în acest mod, puteți începe să combinați alergarea cu exercițiul. De exemplu, rulați timp de 15 minute, opriți-vă și creați senzori sau apăsați. Și așa mai departe într-un cerc.

Stabiliți singuri de ce trebuie să scăpați: să promovați sănătatea, să slăbiți, să dezvoltați rezistență sau trezire. Scopul specific motivează mult mai mult.

Dimineața treceți până la micul dejun sau după acesta este mai util?

Începătorii se întreabă dacă să mănânce micul dejun înainte de jogging dimineața sau nu. Dacă joggingul este planificat pentru pierderea în greutate imediat după trezire, micul dejun nu este de dorit. Dar asigurați-vă că beți un pahar de apă cu miere sau ceai cu zahăr pe stomacul gol. Glucoza este necesară pentru a genera energie și fluidul diluează sângele. De dimineață sângele este gros și greu de pompat.

Amintiți-vă că cu cât alergați mai mult, cu atât aveți nevoie de mai multă glucoză. Pentru ceai, puteți adăuga un cookie de cereale mâncat pe stomacul gol. Dar la sfârșitul antrenamentului ar trebui să mâncați un mic dejun consistent, inclusiv în dieta de proteine, carbohidrați și vitamine.

Exemple de mic dejun sănătos:

  • omletă cu broccoli, biscuiți din cereale și suc proaspăt stors;
  • fulgi de ovăz cu fructe, biscuiți și cacao pe lapte;
  • smântână cu smântână, sandviș cu pastă de avocado și ceai.

Micul dejun ar trebui să fie util, astfel încât elementele să fie materialul de construcție pentru mușchi după alergarea de dimineață.

Durata alergării de dimineață pentru a pierde în greutate la femei și bărbați nu este diferită. Pentru începători va fi suficient să alergi 10-15 minute. În timp, creșteți încărcarea cu 2-3 minute de fiecare dată. Rezultatul bun este de 30-45 de minute de lucru non-stop.

concluzie: Jogging-ul de dimineață pentru femei și bărbați este la fel de util, așa că, dacă vrei să fii sănătos și sănătos, nu te lipsi de plăcerea de a te bucura de dimineață cu aer proaspăt și de a-ți reîncărca bateriile pentru întreaga zi.

Exerciții pentru presa acasă

Beneficii și daune

Munca poate aduce cu adevărat răniredacă ești sănătos pentru că ești contraindicat. Persoanele cu o inimă slabă riscă să facă un atac de cord doar pentru că sunt nerecunoscători. Pentru a evita problemele cardiace, asigurați-vă că obțineți o digestie bună înainte de un antrenament, monitorizați ritmul cardiac și consultați un medic.

Există riscul de rănire a coloanei vertebrale și a genunchilor dacă nu urmați tehnica corectă de acțiune. Pentru a evita acest lucru, alegeți trasee pe iarbă, nisip sau uscat.

Nu poți face fără adidași buni. În magazinele de sport vi se vor recomanda diferite opțiuni pentru pantofii cu tălpi groase. Când alergați, aterizați pe degetul de la picior sau partea de mijloc a piciorului, cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Respectând aceste reguli, prejudiciul va fi redus de mai multe ori.

Avantajele alergărilor de dimineață sunt uriașe:

  • în primul rând, este accesibil tuturor tipurilor de instruire;
  • corpul se trezește rapid și este încărcat cu energie;
  • volumul țesutului adipos scade, pielea se strânge;
  • sistemul cardiovascular este stimulat. Inima începe să pompeze mai mult sânge;
  • presiunea este normalizată, pereții vaselor sunt întăriți;
  • circulația sângelui în capilare se îmbunătățește;
  • exerciții de respirație, mușchii picioarelor, coapsele și apăsarea;
  • descompunerea se creează prin stimularea organelor interne;
  • nivelul hemoglobinei crește.

Abordați-vă cu înțelepciune la orice tip de activitate fizică pentru a obține o eficiență mai mare dintr-o activitate sau alta.

Seara sau dimineața jogging - care este diferența?

Mulți oameni preferă să meargă seara. În plus, jogging-ul din această seară reduce stresul și oboseala, combate insomnia.

Seara, cel mai bine este să faci jogging până la o jumătate de oră. Această sarcină îmbunătățește circulația sângelui, activează procesele metabolice, curăță bine vasele. Joggingul de seară este modalitatea corectă de recuperare și întinerire.

concluzie: Jogging-ul de dimineață este o încărcare de energie pentru întreaga zi. Seara - eliminarea stresului pentru o zi și pregătirea pentru un somn sănătos.

Tehnica mersului nordic - cum să mergi corect

Jogging pentru pierderea în greutate în timpul iernii

Munca în timpul iernii are multe beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate și în ceea ce privește starea generală de sănătate. Principalul lucru, urmăriți aceste lucruri reguli:

  • înainte de a ieși afară, încălzește-ți bine mușchii încărcându-i;
  • hainele trebuie să fie calde pentru a evita hipotermia. Purtați lenjerie termică, mâneci lungi și mănuși;
  • bea multe lichide înainte și după mișcare;
  • combina ritm rapid si viteza mica;
  • ia pauze între ore, adică. nu ieșiți timp de trei zile consecutive;
  • Cumpărați încălțăminte specială ușoară, impermeabilă și absorbantă șocurilor;
  • urmați dieta. Înainte de muncă - carbohidrați și proteine ​​complexe, după antrenament - carbohidrați și proteine ​​rapide;
  • monitorizează-ți ritmul cardiac;
  • somnul are nevoie de cel puțin 7 ore.

Regularitatea și motivația te conduc către obiectivul dorit.