Puls.bg | 18 septembrie 2018 | 0

exerciții

Artrită nu este o singură boală. De fapt, este un mod informal de numire a durerilor articulare și a bolilor articulare. Deși există aproximativ 100 de tipuri diferite de artrită, următoarele simptome comune includ durere, rigiditate, scăderea intervalului de mișcare și umflături. Ca urmare, artrita tinde să facă exercițiul fizic mai dificil. Este important de menționat, totuși, că menținerea articulațiilor active - desigur, în modul corect - poate reduce efectele negative asupra organismului.

Luați, de exemplu, cele mai frecvente afecțiuni care afectează umerii - artrita reumatoida și osteoartrita. Dacă suferiți de oricare dintre ele, puteți încerca următoarele categorii de exerciții:

  • Exerciții pentru flexibilitate și raza de mișcare - reduce rigiditatea.
  • Exerciții de forță care construiesc masa musculară în jurul articulațiilor - reduc tensiunea asupra acestora.
  • Activități aerobe, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul - îmbunătățesc funcția inimii, plămânilor și mușchilor .

Este normal ca artrita să facă exercițiul fizic mai dificil, așa că asigurați-vă că faceți exerciții cu atenție pentru a evita rănirea. Înainte de a le începe, asigurați-vă că vă încălziți bine, astfel încât să fi stimulat fluxul de sânge către corp. Încălzirea poate include o plimbare rapidă de 10 minute sau altă activitate aerobă ușoară.

Pe măsură ce faceți aceste exerciții, cel mai probabil veți simți o încordare în umeri, dar nu ar trebui să fie dureros. Dacă doare o mișcare, nu mai face asta imediat. Dacă durerea persistă câteva ore după antrenament, poate fi necesar să vă adresați unui medic.

Este extrem de important să evitați exercițiile care pun presiune excesivă pe umeri, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Deoarece simptomele artritei variază de la o persoană la alta, anumite entorse pot fi dureroase sau inconfortabile pentru unele persoane, dar nu și pentru altele. De aceea este extrem de important ascultă întotdeauna corpul tău în timpul antrenamentului. În acest sens, programul va depinde de severitatea simptomelor și de alți factori, cum ar fi cantitatea de mușchi din jurul articulațiilor afectate.

Persoanele cu simptome severe pot încerca simptome mai ușoare alternative la formele regulate de exercițiu, de exemplu, înlocuirea înotului cu terapia cu apă. Această formă de exercițiu oferă multe dintre aceleași beneficii ca înotul, dar provoacă o presiune mai limitată pe umeri.

Desigur, consultați un fizioterapeut, care vă va putea ajuta să pregătiți un plan de exerciții personalizat și vă va explica toate tipurile specifice de exerciții de evitat.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.