Spatele - acesta este unul dintre cele mai vulnerabile locuri ale omului modern. Stilul de viață sedentar și munca sedentară vor duce treptat la curbura coloanei vertebrale. Scolioza are un efect negativ asupra stării organelor interne și provoacă dureri severe. Exercițiile de spate pentru scolioză vor ajuta la rezolvarea acestor probleme. Exercițiul regulat va întări sistemul muscular, va elimina durerea și va îmbunătăți postura.

Prevenirea și tratamentul scoliozei

Cel mai adesea, scolioza este o consecință a sănătății neglijentă. În majoritatea cazurilor, prevenirea acestei boli este importantă doar pentru copii. În prezența deformărilor coloanei vertebrale în orice grad la adulți trebuie tratate. Dar există și măsuri generale de prevenire aplicabile tuturor tipurilor și etapelor bolii. Împreună cu medicația și formarea stilului de viață potrivit, veți proteja coloana vertebrală de alte modificări negative.

Cum să evitați dezvoltarea scoliozei?

  1. Monitorizează-ți postura pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru de mai multe ori pe zi, apropiați-vă foarte mult de perete și îndreptați coloana vertebrală. Încercați să remediați această situație.
  1. Nu stați mai mult de 20 de minute consecutive. Asigurați-vă că faceți cel puțin o pauză de 30 de secunde în timp ce vă plimbați prin cameră.
  1. Când stați, trebuie să schimbați constant poziția picioarelor: mișcați picioarele înainte și înapoi, adunați-le, așezați-le unul de altul etc.
  1. Asigurați-vă locul de muncă confortabil. Acordați o atenție specială alegerii scaunului. Spătarul trebuie să repete curbele anatomice ale corpului și astfel să ofere suficient sprijin muscular, scutindu-i de tensiune. Reglarea înălțimii șeii: capătul frontal trebuie să fie la nivelul piciorului și picioarele ferm pe sol.

  1. Pe lângă gimnastica zilnică pentru scolioză, se recomandă un curs de masaj terapeutic și o vizită la piscină.

Executarea corectă a exercițiilor

Cum să faceți exercițiile pentru o postură adecvată mai eficiente?

Exerciții pentru spate în scolioză

  1. Pentru a efectua primul exercițiu pentru o postură adecvată, ridicați-vă drept și întindeți ușor picioarele. Îndoiți genunchii și puneți mâinile peste cap. Pe expirație, înclinați-vă spre dreapta, iar pe inspirație, înclinați-vă în sus. Faceți acest lucru de 5-8 ori în fiecare direcție.
    exerciții
  1. Așezați-vă cu atenție și extindeți ambele brațe în lateral la nivelul umerilor. Strângeți mușchii abdominali și expirați întoarceți-vă spre dreapta fără a schimba poziția bazinului. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Faceți 5-8 repetări pe ambele părți.
  2. Stai pe patru picioare. Palmele trebuie să fie strict sub umeri. Îndreptați-vă spatele și strângeți abdomenul. Nu schimbați poziția umerilor și brațelor și, atunci când expirați, îndoiți capul în jos. Când inhalați, trageți-l în sus. Urmăriți de 5 ori. Rămânând în aceeași poziție, când expirați, ridicați un picior astfel încât să rămână în linie cu corpul. Când inspirați, reveniți la poziția inițială și, când expirați, schimbați brațele și picioarele. Repetați acest lucru de 10 ori. Încercați să nu faceți pauză între repetări.
  3. Intindeți-vă pe partea dreaptă, cu genunchii ușor îndoiți. Îndoiți cotul și așezați-l sub umăr. Așează mâna stângă în spatele capului. La expirație, ridicați coapsa de pe podea pentru a forma o linie cu corpul. Faceți acest lucru de 5 ori. La ultima repetare, țineți cel mai înalt punct timp de 10 secunde. Rulați și pe revers.
  4. Pentru a efectua următorul exercițiu de spate pentru scolioză, aveți nevoie de un prosop. Întindeți-vă și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți prosopul pentru a-l lua cu ambele mâini, trageți-l ferm și strângeți-l pe coapse. Mâinile se întind pe podea. La expirație, ridicați bazinul în sus, creând o rezistență suplimentară cu prosopul. Faceți 5 repetări.

Această serie de exerciții pentru o postură adecvată poate fi utilizată nu numai pentru scolioză, ci și ca măsură preventivă. Doar 1 sesiune pe săptămână vă va salva durerile de spate. Amintiți-vă că antrenamentul pentru mușchii spatelui - acest lucru nu este doar pentru o siluetă subțire și o postură perfectă, ci și pentru sănătatea dumneavoastră.