picioare

Cea mai frecventă cauză a palmelor și tălpilor reci nu este suficient de bună Rezerva de sânge. Dar irigarea membrelor este, de asemenea, direct legată de mișcare, un factor care rămâne din ce în ce mai subestimat și, prin urmare, creează tot mai multe probleme în rândul oamenilor.


Cel mai potrivit exercițiu pentru mâini este să strângeți și să derulați degetele secvențial sau simultan pe ambele mâini. Este potrivit și pentru degetele de la picioare.


Se recomandă alternarea pentru pași mergând pe degete și tocuri. Exercițiile pot fi efectuate cu ușurință acasă, făcând o lungime a camerei mergând pe călcâie și urmată de o a doua lungime - mers pe vârfuri. În plus, exercițiul poate fi adaptat la condițiile locului de muncă, prin ridicarea picioarelor în aer, se efectuează imitația călcării pe tocuri și degete.


Un alt exercițiu potrivit pentru birou, de exemplu, este scrisul alfabetul sau în câteva propoziții cu picioare. Poate fi realizat cu ambele picioare sau cu fiecare picior separat.


Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare, se recomandă, de asemenea, să ridicați tocurile - faceți 20 de repetări în 30 de secunde, apoi odihniți-vă încă 30 de secunde. Exercițiul se efectuează în 4-5 serii la început. Apoi crește treptat, în funcție de rezistența mușchilor gambei. Exercițiul este extrem de potrivit pentru pozițiile șezând și are un efect profilactic împotriva varicelor.


Poate fi efectuat și acasă "Mergand pe bicicleta". În acest scop trebuie să ne întindem pe spate și cu picioarele pliate în articulația șoldului și genunchiului pentru a imita rotația pedalelor.


Bineînțeles, cea mai simplă și mai ușoară formă de mișcare este mersul pe jos. De exemplu, mersul pe jos la locul de muncă, alegerea unor magazine mai îndepărtate și preferarea scărilor în locul unui lift.


Pe lângă exerciții fizice, experții recomandă, de asemenea, să faceți dușuri de contrast cu apă caldă și rece. Picioarele se pun în apă fierbinte timp de 1-2 minute, apoi se face un duș rece în decurs de 10-15 secunde. Această procedură poate fi efectuată în decurs de 5-6 ori, dar este important să se încheie întotdeauna cu un duș rece. Este potrivit să faceți masaje cu o perie, care suplimentar stimulează alimentarea cu sânge.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.