Viața fără celulită: ce exerciții să faci pentru a nu suferi de coajă de portocală. Cum afectează diferite tipuri de masaj? Impactul hardware - terapii, rezultate

Celulita - această rugozitate neplăcută a pielii apare atunci când celulele încep să acumuleze exces de lichid, toxine și grăsimi.

Acesta este un program greșit - de fapt, pielea sănătoasă ar trebui să fie implicată în eliminarea rămășițelor proceselor de viață. Începe un proces de încetinire a circulației sângelui și a limfei în corp și apoi acele reliefuri revelatoare apar pe coapse, șolduri și abdomen. coaja de portocala.

Puteți auzi multe despre celulită și despre războiul împotriva acesteia; o gramada de lucruri. Adevărul este că până și cele mai bune pastile și unguente vor fi neputincioase dacă nu încărcați, dacă nu vă mișcați corpul. Cele mai bune rezultate vor veni din exerciții care încarcă picioarele, coapsele și fesele. Acestea sunt exerciții de forță; antrenament cardio, întindere. Cu toate acestea, înainte de orice activitate fizică este obligatoriu să consultați un medic. Acele activități care sunt potențial periculoase pentru corpul tău trebuie excluse din activitățile tale viitoare și ar trebui să le eviți. Ele pot fi oricând înlocuite cu astfel de inofensive.

Exerciții pentru curele și celulită

Aspectul celulitei merge de obicei mână în mână cu formarea zonelor corpului, prea rotunjite și mari: așa. curele de talie, coapse masive, șolduri, abdomen. Există o creștere a acumulării subcutanate de grăsime - o problemă pentru fiecare a doua femeie, împreună cu microcirculația locală afectată de sânge și limfă. Celulita este de obicei cauzată de tulburări hormonale, viață sedentară, dietă nesănătoasă.

Există diverse metode pentru rezolvarea acestei probleme; rezultate excelente pot fi obținute acasă, dacă suntem motivați să efectuăm în mod regulat exerciții speciale împotriva curelelor și coaja de portocală. Nu ar trebui să împingem până la leșin, ci să fim constanți și să efectuăm mișcările corecte. Exercițiul moderat ajută la restabilirea elasticității pielii, la reducerea volumului de slings uri și la corectarea formei zonelor cu probleme.

Reguli de bază pentru exerciții

Nu vă așteptați ca, cu 1-2 performanțe ale exercițiilor corespunzătoare, să obțineți victoria așteptată asupra celulitei urâte. Este nevoie de perseverență și răbdare ... dar să vedem ce reguli sunt obligatorii, cum să ne organizăm propriile activități pentru a avea un rezultat.

Ghemuitori

Următoarele exerciții ajută la tratarea eficientă a celulitei de pe coapse și picioare. În plus, acestea promovează vindecarea întregului corp, întăresc mușchii și topesc zonele cu probleme.
Să începem cu ghemuiturile: nu vă simțiți jenat dacă nu primiți exercițiile inițial. Faceți o pauză și încercați din nou:

Ridică-te drept și întinde picioarele la lățimea umerilor. Întindeți umerii, îndreptați-vă spatele. Încercați să nu vă strângeți mușchii spatelui, gâtului și mușchilor abdominali. Întindeți brațele înainte - acestea ar trebui să fie la nivelul pieptului. De asemenea, le puteți pune pe talie cu coatele îndoite. Începeți să mâncați încet și lin, ghemuit, fără a vă lua călcâiele de pe podea, fără a vă îndoi coloana vertebrală. Uită-te drept înainte.

Nu încercați să vă ghemuiți adânc: relaxați bazinul ca și când așezați-vă pe un scaun invizibil, țineți în această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați cel puțin 15-20 de ori, evitând mișcările bruște. Când vă simțiți încrezători și aceste mișcări par prea ușoare, încercați să le faceți ținând greutăți de 2 până la 6 kg.

Exercițiu „Bicicletă”

Stai întins pe podea și întinde-ți brațele peste corp. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, desprindeți-vă picioarele de podea - aici ar trebui să fie încordați mușchii abdominali. Ridicați ușor bazinul. Aceasta este urmată de o pliere și desfășurare lină a picioarelor în aer, ca și cum ar călători pe o roată invizibilă. Exercițiul trebuie efectuat timp de 3-5 minute.

Side falls

exerciții

Poziția de plecare este o poziție în picioare. Picioarele sunt una lângă cealaltă, brațele - pliate la coate și așezate pe talie. Aduceți piciorul drept întins spre dreapta și piciorul stâng îndoit la genunchi - ar trebui să arate drept înainte. În același timp, extindeți brațele înainte la nivelul pieptului. Ghemuiți-vă încet și lin, încercând să vă mențineți bazinul în poziție și să nu vă abateți înapoi sau lateral. Ține-ți spatele și capul drept, dar fără prea multă tensiune. Dacă efectuați corect exercițiul, veți simți o cursă de sânge la coapse. Țineți în poziția cea mai joasă timp de 10-15 secunde și apoi reveniți încet la poziția de pornire. Schimbați picioarele și faceți același lucru mișcând piciorul stâng spre stânga. Încercați să efectuați 15-20 de astfel de căderi. Când simți că ești obișnuit, fă exercițiile cu gantere în mâini, este suficient 2-3 kg.

Pentru pantaloni scurți și celulită

Începem exercițiul dintr-o poziție în picioare, picioarele una lângă cealaltă, brațele în talie, pliate la coate. Spatele trebuie să fie drept și bărbia ușor ridicată. Extindeți piciorul drept înainte și îndoiți-l la genunchi, apoi relaxați încet bazinul, astfel încât piciorul pliat să formeze un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde și reveniți încet la poziția inițială; repetați cu celălalt picior. Efectul anticelulitic este sporit dacă câștigi greutăți de 2-3 kg și le ridici în același timp cu căderile.

Exerciții pentru celulita pe coapse

Stai cu picioarele depărtate; îndoiți un picior la genunchi și mențineți celălalt drept. Începeți să vă ghemuiți - dar pentru ca piciorul întins să nu se îndoaie la genunchi și pelvisul să nu se miște în lateral. Ridicați-vă încet și faceți același exercițiu, schimbând pozițiile piciorului.

4 exerciții pentru fese

Aceste exerciții anticelulitice pe fese nu numai că te vor elibera de ea, dar vor schimba și forma feselor, o vor strânge și vor netezi pielea.

Exercițiile simple prezentate dau un rezultat vizibil după 3-4 săptămâni, dar trebuie efectuate în fiecare zi. Pentru un efect mai bun, schimbați-vă dieta: limitați alcoolul și băuturile carbogazoase îndulcite, produsele de patiserie, alimentele prăjite și afumate, produsele din făină albă. Mutați-vă mai mult și faceți tot felul de mișcări și plimbări.

Exerciții cu bile

Exercițiile cu bile au un efect deosebit asupra tratării celulitei enervante, dar există riscul de răniri neplăcute - deci este bine să le efectuați sub supravegherea unui instructor, cel puțin la început. Iată cele mai populare:

  1. Ghemuituri cu bile excelent pentru antrenamentul mușchilor picioarelor și fundului. Bara este plasată pe umeri - dar nu prea sus pentru a nu încărca coloana cervicală. Picioarele sunt despărțite la lățimea umerilor. Ținând bara, începeți să vă ghemuiți - ca și cum ar fi o bancă în spatele vostru. Este suficient pentru a obține o postură în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Acum începeți o ridicare lentă - în poziția inițială. Pentru a avea un impact deplin asupra feselor, transferați greutatea pe tocuri și exteriorul piciorului atunci când stați în picioare.
  2. Așezați bara în fața dvs.. Stați la distanța umerilor și îndoiți ușor picioarele la genunchi. Aplecați-vă înainte și atingeți bara. Prindeți-l și începeți să-l ridicați ușor, lăsând corpul pliat în talie. Mișcarea ar trebui să fie în detrimentul picioarelor. Ca și în cazul genuflexiunilor, genunchii nu trebuie să fie complet îndreptați, iar partea inferioară a spatelui trebuie să fie strânsă în orice moment. Bara nu trebuie ridicată mai sus decât poziția deținută de brațele coborâte. Același exercițiu poate fi efectuat și cu gantere.

Masaj anticelulitic cu ventuze

Masajul este un mod eficient și popular de a vă ajuta corpul să lupte împotriva celulitei. Există diferite tehnici de masaj - puteți avea încredere într-un profesionist sau puteți încerca să o faceți singur după consultarea unui medic și a unui maseur. Masajul ventuzei este o opțiune pentru a vă îngriji celulita cu rezultate previzibile. Cu această abordare, pot exista rezultate vizibile după 10 până la 20 de sesiuni, în funcție de stadiul problemei noastre. Ventuzele în sine sunt ușor de obținut și sunt accesibile.

Masajul cu ventuze funcționează pe baza unui vid local, care activează scurgerea limfei, accelerează metabolismul și topirea excesului de greutate. Urmele ventuzelor pot fi un moment neplăcut în această abordare, dar, cu o treabă bine făcută, vânătăile inevitabile sunt ușoare și se răspândesc rapid.

Masaj pentru celulită

În lupta împotriva celulitei de acasă, masajul anticelulitic face o treabă excelentă. Acesta este un dispozitiv foarte util - atâta timp cât îl alegem pe cel potrivit pentru indicatorii noștri. Cu o utilizare regulată, masajul oferă rezultate vizibile și merită avut. Se poate spune chiar că chiar și cel mai simplu dispozitiv este bun dacă îl folosim regulat și corect; așa că economisim mulți bani fără să fim dezamăgiți de rezultat.

Pentru un masaj anticelulitic, uneori este suficientă o perie de calitate

Masajele de celulită sunt clasificate pe trei motive:

  • Forma elementelor de masaj - role sau cu ace;
  • Principiul de funcționare - manual și electric;
  • Tipul efectului anticelulitic - mecanic, vibrator, vid.

În mecanică ne bazăm pe propria noastră forță - efectuăm în mod independent mângâieri, masăm cu mișcări circulare și translaționale etc. În electric ne bazăm pe impactul impulsurilor slabe care activează mișcarea sângelui și a limfei în zona celulitei; diferitele sfaturi permit activarea completă a țesuturilor cu probleme și accelerarea proceselor metabolice - în plus, nu este necesară aplicarea forței fizice. Cel mai complet efect este cu masajele cu vid; în detrimentul vidului, activarea menționată și netezirea neregulilor au loc foarte intens și în profunzime, astfel încât se așteaptă o schimbare mult mai rapidă. Cu toate acestea, acest tip de masaj este contraindicat în prezența varicelor, a pielii sensibile sau a răcelii.

Drenaj limfatic la domiciliu

În esență, drenajul limfatic este un masaj ușor anticelulitic, pentru care este important să efectuați corect mișcările. Se bazează pe activarea ușoară a căilor de-a lungul cărora se mișcă limfa - adică. pentru a face acest lucru, trebuie să fim conștienți de această problemă. De aceea este bine să consultați un specialist pentru a ne prezenta la el, pentru a demonstra și a îndruma primele noastre încercări. Trebuie să respectăm câteva reguli simple: de exemplu, asigurați-vă că utilizați cremă de masaj anticelulitic și începeți exercițiile de la picioare.

  • Masajul se efectuează în poziție șezând; începem cu picioarele, pe care le ridicăm orizontal pe un scaun sau scaun. Mai întâi mângâiem și batem ușor, apoi acoperim glezna și mișcăm mâinile în sus cu o presiune ușoară. Bătut și mângâiere - acestea sunt principalele mișcări în masajul coapselor și abdomenului. Și să nu uităm: mișcările de pe picioare sunt de jos în sus, iar pe coapse și abdomen - în cerc, în sensul acelor de ceasornic.

Ventuze pentru celulita

Ventuzele de celulită sunt dispozitive elementare - un tip de baloane, cu ajutorul cărora se face un masaj în vid al zonelor de celulită. Acestea pot fi comandate online sau pot fi solicitate la magazinele de produse alimentare și produse de sănătate; o pereche de ventuze costă aproximativ 15-18 BGN. Sunt diferite de meduze în scopuri medicale, care acționează mult mai agresiv și sunt de obicei plasate prin injectarea de aer fierbinte - sunt fixe.

Ventuzele anticelulitice sunt așezate pe pielea care a fost pregătită cu ajutorul uleiurilor de masaj, astfel încât să se poată deplasa pe ea fără a se dezlipi. Mișcarea se desfășoară pe linia vaselor limfatice. Arată simplu, dar trebuie demonstrat de un maseur experimentat pentru a regla puterea de aspirație și a urma direcțiile de mișcare.

Ventuză din silicon

Ventuza din silicon este ușor de instalat - este flexibilă și puterea sa de aspirație este reglată prin apăsarea cu o anumită forță. În plus față de masajul anticelulitic/drenaj limfatic, poate fi utilizat ca terapie adjuvantă în boli precum osteocondroza, radiculita și răcelile. Un astfel de dispozitiv poate fi cumpărat de la farmacii mari - o pereche costă aproximativ 10 BGN.

Masați cu rolă de spumă

Rola de spumă este un dispozitiv de auto-masaj cu care realizăm cu ușurință obiectivele programelor anticelulitice. Este utilizat în diferite stări de boală, oboseală fizică, contracții musculare datorate imobilizării etc. Suprafața acestui cilindru auxiliar poate fi netedă sau în relief.

Vedeți cum să lucrați cu o rolă de spumă:

Îndepărtați cu folie

Aceste proceduri sunt un fel de ambalare a zonelor cu probleme, datorită cărora organismul scapă activ de excesul de lichide și astfel promovează reducerea și curățarea celulitei. „Pachetele” de acasă executate în mod competent conform experților reduc volumele nedorite ale corpului cu un centimetru după fiecare procedură. Dacă acest lucru este combinat cu fitness și dietă, rezultatul este garantat. Cu toate acestea, acest tip de exercițiu anticelulitic este contraindicat femeilor însărcinate, persoanelor cu varice, boli de inimă, boli de rinichi și boli vasculare, tulburări ale pielii.

Procedura necesită film extensibil, uleiuri de masaj sau amestec anticelulitic, o pătură și ... disponibilitate pentru acțiune. Zona cu probleme este curățată cu un exfoliant și masată timp de 4-5 minute, apoi se aplică masca selectată - argilă, amestecuri de uleiuri cu ghimbir adăugat, piper, miere, etc. După 30 de minute, compresa este îndepărtată. Astfel de proceduri se efectuează la fiecare două până la patru zile; este nevoie de o serie de 10-12 pentru a avea un efect.

Alte proceduri de eliminare a hardware-ului

Până în prezent, am luat în considerare opțiuni pentru activități individuale vizate prevenirea sau eliminarea de celulită. De fapt, există și proceduri hardware efectuate de profesioniști care vizează aceleași obiective; pentru ei, desigur, trebuie să plătim. În acest caz, ne bazăm pe rezultate mai previzibile și trebuie să ne ferim de greșelile pe care le-am face din ignoranță și lipsă de experiență. Astfel de proceduri sunt efectuate în clinici specializate care au echipamentul necesar și personal calificat.

Mezoterapie

Mezoterapia este o procedură în care un amestec special este injectat în stratul subcutanat al zonei afectate de celulită. Poate conține complex vitaminic, aminoacizi și oligoelemente, acid hialuronic, extracte din plante. Ideea este de a hrăni și stimula producția de colagen, de a promova procesul de recuperare și de a obține netezirea dorită a pielii. Aceste proceduri activează descompunerea grăsimilor reținute, accelerează microcirculația sângelui și a limfei, eliberarea mai reușită a toxinelor acumulate.

Electrolipoliza

Electrolipoliza este o procedură hardware în care zonele celulitei sunt tratate cu impulsuri electrice. Frecvența lor vizează descompunerea grăsimilor acumulate, accelerând astfel eliminarea lor.

Masaj cu vid

În plus față de masajul cu vid la domiciliu cu ventuze, celulita poate fi schimbată prin masajul cu vid hardware. În termeni europeni, aceasta este probabil cea mai populară procedură anti-celulită hardware, în care masajul realizează activarea proceselor în straturile superficiale și profunde ale pielii, accelerează îndepărtarea toxinelor și descompunerea grăsimilor. În același timp, „trezește” programele celulare regenerative și stimulează producția de colagen. „Bonusul” tonifică pielea și o curăță de celulele moarte și de acoperiri toxice.

Masajul anticelulitic cu vid este, de asemenea, efectuat cu echipamente specializate de specialiști cu experiență.

Endermologie

Endermologia este un tip de lipomasaj cu dispozitivul LIPO M6 ®, care acționează asupra grupurilor de grăsime din straturile subcutanate. Ideea este de a descompune și activa procesele metabolice, în care zonele problematice ale pielii sunt netezite și pielea își recapătă netezimea și elasticitatea.