pentru femeile
Primele săptămâni de sarcină complică semnificativ viața viitoarei mame. Aceste probleme apar nu numai la femeile care au avut o sarcină nedorită, ci și la cele a căror concepție a fost absolut dorită și intenționată. Poate cei dintre voi care ați născut deja un copil știți despre ce vorbesc.

Frumoasă mamă, da, este posibil

În timpul sarcinii, corpul unei femei se schimbă foarte mult și se maturizează într-un mod diferit. Din prima săptămână de sarcină, hormonii încep să explodeze în organism, iar apetitul crește. În timpul sarcinii, alimentația adecvată este extrem de importantă și nu trebuie să vă lipsiți de nutrienți pentru a avea un copil sănătos și zâmbitor.

Dar multe viitoare mame sunt îngrijorate că vor câștiga kilograme în plus, că nu vor fi atât de sexy pentru partenerul lor și nu vor fi atât de atrase de ea. Pentru aceste viitoare mame trebuie să le calmăm, în primele 3-4 luni și, potrivit unor instructori, chiar și până la 6 luni, femeia poate menține intensitatea sarcinii și poate efectua diferite exerciții de slăbire.

În prima lună, femeia poate menține o activitate fizică normală și poate efectua exerciții normale, dar după prima lună, este bine ca femeia să limiteze exercițiile normale. Trebuie evitate exercițiile cu așa-numitele trese. Astfel de exerciții se desfășoară (este adevărat că acesta este cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate, dar nu și în timpul sarcinii), antrenamentele de salsa sau baschet sau alte sporturi sunt, de asemenea, nedorite. În timpul sarcinii, puteți vizita sala de sport mai des și puteți efectua exerciții mai ușoare, cum ar fi ciclismul obișnuit, aparatul pentru coapse și multe altele. La femeile însărcinate care efectuează exerciții și își mențin silueta, este foarte important să vă monitorizați ritmul cardiac.

Dacă până acum știi că cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor sunt cele care îți fac ritmul cardiac să zboare, atunci când ești deja însărcinată, mai ales după prima lună, ar trebui să limitezi exercițiile până când frecvența cardiacă arată 140 de bătăi pe minut - nu Mai mult.

Cel mai bun exercițiu pentru femeile însărcinate

Unul dintre cele mai potrivite exerciții pentru orice femeie însărcinată, indiferent de luna în care vă aflați, este futingul. Acesta poate fi un termen necunoscut pentru mulți dintre voi, dar este un sport care implică mersul pe jos. Scopul acestui sport este de a merge cât mai repede posibil, iar un picior trebuie să fie pe sol. Mult timp înainte să rămân însărcinată nu am crezut că acest exercițiu mă poate ajuta, dar acum știu că este printre cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate.

Exerciții de întindere de relaxare pentru mamă

Aceste doamne, care sunt obișnuite cu rutina zilnică normală înainte de a începe exercițiile, vor experimenta inconvenientul de a sta liniștiți în primele luni. Pentru a-ți menține mușchii și flexibilitatea trebuie să faci exerciții simple de întindere, acestea mențin tonusul muscular, previn rigiditatea și stimulează în special circulația sângelui în corpul inferior și te protejează de hemoroizi și varice în timpul sarcinii. Aceste exerciții sunt foarte potrivite pentru femeile însărcinate care nu sunt obișnuite să se antreneze. Deoarece majoritatea sunt simple și ușoare și servesc drept încălzire.

Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate

Exercițiile de respirație sunt extrem de utile pentru majoritatea femeilor, odată cu ele reușesc să strângă abdomenul, dar la femeile însărcinate, exercițiile de respirație nu se fac pentru abdomen, ci pentru a pregăti organele interne pentru schimbările din corp care vin. Multe dintre cursurile pentru viitoarele mame includ, de asemenea, exerciții de respirație în timpul nașterii, care explică viitoarei mame cum să faciliteze procesul nașterii, cum să respire în timpul nașterii și așa mai departe.

Activitatea fizică din timpul sarcinii nu trebuie să scadă, dimpotrivă, intensitatea vieții trebuie să fie aceeași, astfel încât nu numai copilul, ci și mama să fie sănătoși.