Acasă »Pierdere în greutate» Părți ale corpului »Picioare» Cele mai bune 7 exerciții de slăbire a vițeilor pentru femei și încă 3 metode de reducere a mușchilor picioarelor

pentru

Acest tip de exerciții este urgent pentru multe femei, deoarece nu toată natura a oferit picioare perfect frumoase. Slabă și slabă, sau forma de „sticlă” de caviar, care apare atunci când este supraponderală, poate aduce durere și distrugere oricărei figuri.

Dar este posibil să-i reglați forma și să faceți un mers subțire și ușor. Ca întotdeauna vă poate ajuta în acest exerciții speciale pentru gambele de slăbit pentru fete. Făcându-le, puteți pompa ouăle dacă sunt subțiri și, dacă este necesar, îndepărtați grăsimea de pe picioare.

Puțină anatomie

Grupul pentru partea din spate a mușchilor picioarelor este reprezentat de:

  1. Partea exterioară și interioară a vițeilor;
  2. Mușchiul piciorului.

Vițelul (acesta se numește triceps) este situat deasupra mușchiului soleului și este atașat de călcâi de călcâiul lui Ahile. Acești mușchi îndeplinesc funcții importante, suprafața posterioară a tibiei produce mișcarea picioarelor înainte și înapoi. grupul din față al mușchilor picioarelor îi oferă o poziție stabilă în timpul mersului. Acești mușchi lucrează împreună pentru a îndoi piciorul în timp ce mergeți. Mușchii flexiei piciorului inferior și extensia gleznei și își produc propria rotație.

Top 10 cele mai bune exerciții pentru picioare - cea mai cuprinzătoare recenzie din RuNet!

Vițeii primesc cea mai mare sarcină în timpul săriturii, precum și ridicarea șosetelor cu ajutorul greutăților. Mușchiul Soleus primește o sarcină atunci când îndoiți genunchiul, deci este bine să folosiți exerciții de genuflexiune. Vițelul este un mușchi al piciorului - ei sunt cei care creează volumul și forma unui vițel frumos.

Top 7 exerciții pentru mușchii picioarelor

Exercițiile pentru vițeii pentru femeile de acasă sunt selectate astfel încât să poată lucra în mod adecvat exact grupul muscular care este atașat la picioarele contururilor de relief. Acest lucru poate fi realizat numai printr-o activitate fizică regulată care acționează asupra zonei cu probleme.

Complexul recomandat constă în exerciții care sunt cele mai eficiente, care lucrează mușchii, promovând pierderea în greutate și formând picioarele inferioare picioare subțiri acasă:

  1. Ridicarea degetelor,
  2. Rulouri cu șosete pe tocuri;
  3. Mergând pe tocuri;
  4. Creșterea șosetelor așezate pe un scaun;
  5. Ghemuit cu sarcină;
  6. Pistol.
  7. Coarda de sărituri;

Efectuați acest program de antrenament pe care îl puteți într-o singură zi. Înainte de execuție, a efectuat un exercițiu. Se recomandă să includeți exerciții precum:

De asemenea, pentru încălzire, puteți doar mișcări active pentru a masa vițelul. Ei bine, puteți finaliza instruirea în mod static, ca exercițiu „scaun”.

1. Creșterea degetelor de la picioare

Aceasta este o zonă excelentă pentru viței. Deoarece se recomandă pornirea complexului.

  1. Stai cu fața la perete și înroșește mâinile pe piept. Faceți un pas înapoi de la perete o jumătate de pas fără să vă scoateți mâinile.
  2. Ridică și coboară degetele pentru a le oferi greutate corporală. Corpul atunci când ar trebui să formeze o linie dreaptă.
  3. Dacă vă dezvoltați în spate și vă îndoiți capul, atunci sarcina musculară pe vițel va fi minimă.

Efectuați de zece ori în trei - patru abordări.

O altă metodă excelentă de ardere a grăsimilor cu zona cu probleme este urcarea scărilor. Alternativ, puteți „Zashagivanie pe platformă”, care are 3 tipuri de implementare.

2. Rulouri de la degetul mare

Lucrează vițeii și picioarele.

  1. Ei stau drepți, umerii drepți. Picioarele se separă de lățimea umerilor.
  2. Mergem pe degetele de la picioare și pe tocuri în cele mai multe roluri, rupând șosetele de pe podea.
  3. Încercăm să menținem corpul drept și să păstrăm echilibrul.

Efectuați de zece ori patru - patru abordări. Creșteți cu cantitatea de exercițiu la fiecare antrenament și aduceți până la șaptezeci.

3. Examinarea tocurilor

Lucrați mușchii picioarelor, coapsele și fesele.

Exercițiu util și eficient care se poate face de mai multe ori pe zi. Vă va ajuta să faceți vițeii și coapsele subțiri și ușor de mers.

  1. Stai pe tocuri, ridicând șosetele cât mai sus posibil.
  2. Ne întoarcem la călcâi în pași mici, ținând corpul drept, capul lui nu este ratat.

Pentru început, puteți face trei seturi de zece pași. Creșteți treptat la nouăzeci de pași.

4. Ridică picioarele în timp ce stai cu greutăți

O încărcătură bună obține un mușchi de la picior. Lucrul la mușchii feselor și coapselor.

  1. Ne-am așezat pe un scaun, spatele drept, șoldurile și genunchii formează un unghi drept.
  2. Scoateți unul câte unul de pe podea și șosete cu toc, fuste detașabile cu amplitudine maximă.

Exerciții de făcut într-un ritm lent pentru zece exerciții - trei abordări.

Este recomandabil să folosiți bunurile pentru a fi aduse în genunchi. De exemplu, o bară sau mai multe sticle de apă pentru o jumătate de litru, fixate împreună cu bandă adezivă. Pentru început, luați trei sticle. În exercițiile următoare creșteți sarcina atașând treptat banda autoadezivă dintr-o sticlă.

5. genuflexiuni cu gantere

Squats - lucru excelent pe zona de care aveam nevoie. Există maximum șapte tipuri diferite de genuflexiuni. Cum să construiești o fată de vițel și mai eficientă? Ghemuit cu greutăți. Sarcina principală revine mușchilor piciorului inferior și ai sistemului digestiv. Este imposibil să se mărească dezvoltarea ouălor fără mușchiul piciorului.

Prin urmare, asigurați-vă că utilizați acest exercițiu pentru a obține un antrenament muscular bun al gambei și pentru a le oferi ușurare.

  1. Ia o halteră.
  2. Începeți să vă ghemuiți cu spatele plat până când genunchii formează un unghi drept.
  3. Mâinile cu gantere trecând în același timp de la coapsă la genunchi și spate.

Atenţie! Fesele nu pot fi coborate prea mult, altfel greutatea principală va fi plasată pe articulația genunchiului, ceea ce vă poate pune în pericol rănirea gravă. Și, în acest caz, focalizarea sarcinii va fi redirecționată către piciorul inferior către mușchii fesieri.

6. „pistol” ghemuit

Greutatea principală cade pe mușchii feselor, gambei și piciorului inferior.

Efectuați genuflexiuni mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. Dacă nu sunteți angajat în exerciții, prima dată nu urmați, dar urmărirea "pistolului" de antrenament poate fi stăpânită cu succes. Pentru a face acest lucru, ar fi bine să lucrați mușchii picioarelor folosind exerciții pentru toate grupele musculare ale extremităților inferioare.

Atenţie! Dacă exercițiul se încarcă foarte greu pe genunchi! Fii un nivel mai ridicat de complexitate. Inclus în programul de pregătire pentru sportivi profesioniști.

7. coarda de sărit

Oferă un antrenament bun grupurilor musculare majore și promovează pierderea în greutate a vițeilor la femei și reduce lyashek. Greutatea principală merge către mușchii piciorului inferior. Antrenează sistemul cardiovascular, crește tonusul general al corpului, îmbunătățește metabolismul!

Recomandări utile pentru aplicarea complexului

  • Pentru începutul și sfârșitul complexului se recomandă exerciții pentru întinderea mușchilor - „exercițiu pentru susținerea peretelui” sau unul dintre soiurile „Broaștei”
  • Simțiți-vă ca un vițel activ după cum urmează: culcat pentru a vă trage degetele de la picioare. Amintiți-vă acest sentiment - toate exercițiile pe care le simte vor contribui la dezvoltarea vițeilor! Dacă vițeii sunt slabi, senzația poate fi inconfortabilă și întinderea va fi foarte utilă.
  • Instructorii cu experiență vor recomanda întinderea mușchilor între seturi. Acest lucru creează cele mai bune condiții pentru creșterea mușchilor sistemului digestiv și a piciorului inferior. Întinderea care are loc între serii, promovează ameliorarea stresului, protejează împotriva spasmelor musculare și contribuie la inflația de la acestea.
  • amplitudinea mișcării crește treptat. Nu încercați să atingeți imediat dimensiunea maximă - poate prelungi tendoanele. Alergările, ciclismul, lecțiile de tenis și tot felul de sporturi active au un efect pozitiv asupra formării vițeilor și a formei lor frumoase.
  • Mersul pe scări este un tip de exercițiu foarte util pentru picioare. Bună funcționează vițeii și mușchii coapsei anterioare și interioare. antrenează aparatele cardiovasculare și respiratorii. Uitați de lift acasă și la serviciu: dacă există posibilitatea de a vă plimba în timpul zilei pe scări, asigurați-vă că îl folosiți! Acest tip de distanță ideală trebuie luat aproximativ 15 minute pe zi.

Cum să tai vițelul pe picioare pentru fete - altă metodă 3

Greutate suplimentară ca depozit în această zonă. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când vă îngrășați în jurul corpului. Cum să îndepărtați rapid ouăle de pe picioare? Există o gamă largă de măsuri eficiente pe care le puteți urma pentru a rezolva această problemă. Dar nu cred că rezultatul va fi o săptămână, dar într-o lună - este destul de posibil.

1. Schimbarea principiilor alimentare

Alimentație necorespunzătoare - una dintre principalele cauze ale celulitei la viței. Cum să scapi de celulită? Trebuie să urmați două principii simple:

Ei bine, dacă baza dietei va fi pui și pește fiert, legume, ierburi, produse lactate, ceaiuri din plante, ceai verde. Pâine și fasole din cereale și făină integrală, terci din diferite tipuri de cereale - în cantități mici.

După ce ai slăbit, poți reveni la dieta ta normală, dar amintește-ți că ai nevoie de cantități moderate. Este important să rețineți că numărul de calorii primite din alimente nu trebuie să depășească caloriile pe care le consumă, altfel greutatea va reveni din nou.

Diferitele tipuri de masaje pentru slăbit au un efect bun asupra mușchilor, ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Adăugați un litru de apă o mână de sare de mare, câteva picături de ulei de arbore de ceai și câteva picături de ulei de in sau muștar. Pentru a scufunda mănușa într-o soluție de vindecare și a freca energic zona coapselor și a vițeilor. O procedură foarte plăcută și eficientă utilă pentru piele ajută la eliminarea excesului de grăsime.

3. secret

După efectuarea de exerciții complexe, efect de ambalare deosebit de bun Compozițiile lor sunt diferite, dar toate au un efect benefic asupra mușchilor și a pielii, ajută la reducerea grăsimii corporale, accelerează fluxul sanguin, au efect de drenaj limfatic, ameliorează picioarele obosite:

  • Sare de mare și miere mare - în cantități egale. Durata învelișului - o jumătate de oră;
  • Algele înăbușite în apă clocotită. Timp de acțiune - până la o jumătate de oră;
  • Pulbere de muștar, diluată cu apă caldă. Timp de acțiune - de la un minut la trei minute. Ar trebui să simțiți căldura și furnicături ușoare.

Iată câteva reguli, menționând că puteți obține efectul maxim al copertei:

  1. Înainte de a începe procedura, trebuie să faceți un duș folosind un mic exfoliant ușor. Este posibil să se aplice un exemplu de realizare a farmaciei, o sare bună poate fi luată cu adăugarea oricărui ulei vegetal.
  2. Compoziția comprimată se aplică cel mai bine pe pielea curată și uscată a regiunii gambei;
  3. Înfășurați cu folie deasupra;
  4. Înfășurați o pătură și culcați-vă, relaxați-vă;
  5. Spălați masca cu apă caldă, periați cu cremă hrănitoare.

În decursul a zece proceduri vor duce la rezultate foarte bune. Crezi că secretul corpului poate fi în fiecare zi sau la două zile.

Atenţie! Dacă simțiți durere sau arsură, îndepărtați imediat laba: desfăcută nu este pentru dvs.!

Atunci când este combinat cu exerciții fizice și o dietă echilibrată, puteți obține rezultate pozitive în câteva luni. Vițeii slabi și subțiri pot fi foarte buni pentru a pompa și a se simți încrezători în hainele de orice lungime. Utilizarea setului de exerciții de mai sus îi va ajuta pe cei care sunt supraponderali. Cu aceste linii directoare, este posibil să construiți mușchi mai strânși și să nu câștigați în greutate în viitor.