Cu greu există o doamnă care să nu viseze coapse strâmte și sexy cuie pe un fund frumos. Există oameni norocoși care au acest dar fără să depună niciun efort pentru a face acest lucru, dar pentru cei care au nevoie să-l realizeze putem da câteva sfaturi.

strânse

Ați văzut un atlet cu coapsele largi și groase acoperite cu celulită sau cu cei cu fese urâte și lăsate? Desigur că nu! Deci, primul lucru pe care îl puteți face pentru a face față acestei probleme este să luați 30 de minute dimineața și să fugiți. Aceasta este una dintre cele mai sigure modalități de a vă strânge șoldurile și fesele.

Alergarea este bună pentru toate grupele musculare din corpul tău, mai ales dacă este dimineața, îi oferi corpului tău un stres sănătos care îți mișcă toți mușchii și îți furnizează sângele cu oxigen, care este atât de vital pentru toate procesele din corpul tău. De aceea fugi!

Al doilea lucru pe care îl poți face este ghemuirea. Ghemuiți-vă cu mâinile pe ceafă, făcând trei seturi de 25-30 de genuflexiuni. Acest exercițiu strânge atât fața coapselor, cât și fundul.

Un alt exercițiu plăcut și plăcut pe care îl poți face acasă este să te întinzi pe spate pe pământ, așezând mâinile lângă corp și ridicându-ți picioarele fără a-ți scoate fundul de pe podea. Încrucișează-ți picioarele de 20-30 de ori în aer, apoi odihnește-te un minut și repetă încă o dată. Acest exercițiu este benefic nu numai pentru coapse și fese, ci și pentru abdomen.

Un alt exercițiu este săritura de coardă. Nu există nicio femeie care să nu fi sărit coarda când era mică. Amintiți-vă deci cât de frumos este și săriți timp de 10-15 minute. Sari pe două picioare, pe unul sau doar galopează peste frânghie.

Ei bine, oricât de ușor ți se pare, nu poți obține rezultate fără transpirație. Amintiți-vă că totul în această viață necesită răbdare și perseverență!