femeile

Atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul nașterii, va trebui să respirați nu numai pentru dvs., ci și pentru copilul pe care îl purtați.

Starea copilului dvs. depinde de respirația voastră.

Dacă în starea dvs. obișnuită respirați superficial, acum este foarte important să învățați respirația diafragmatică (profundă), scrie dete.bg.

Respirația diafragmatică - cum?

Pune o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Respirați scurt prin nas, apoi expirați pe gură mult timp.

Apoi respirați adânc prin nas și o expirație la fel de profundă și prelungită prin gură.

Brațul întins pe abdomen nu trebuie ridicat, iar brațul de pe piept ar trebui să se miște ritmic, simultan cu diafragma.

Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.

Respirația adecvată vă va ajuta să vă controlați în timpul nașterii. În unele țări, se acordă o atenție specială respirației în timpul nașterii, lucru care nu este încă o practică obișnuită în țara noastră.

Există două tipuri simple de respirație analgezică.

Primul tip este respirația superficială. Până la apariția unei alte contracții, femeia respiră uniform prin gură și, pe măsură ce contracția crește, își accelerează respirația, fiind practic superficială în momentul de vârf, iar atunci când contracția dispare, respirația revine la normal. Se crede că acest lucru scurtează durata contracției și reduce durerea.

Este mai potrivit în timpul contracției în sine al doilea tip de respirație - cu eliberarea sunetului. În acest tip de respirație, odată cu debutul contracției, se face o inhalare profundă prin gură, iar în timpul contracției aerul este expirat încet cu un geamăt de gât.