Acest antrenament este pentru piept, spate, umăr, biceps, triceps, cum ar fi în fiecare dintre exerciții există o provocare pentru mușchii abdominali. Cu cât progresați mai mult în antrenament, cu atât veți simți mai mult „strângerea”.
Notă: pentru a primi un e-mail cu noile antrenamente, abonați-vă la canalul meu de yotube, (faceți clic pe butonul Abonare).
Deoarece toată lumea dorește un stomac plat și strâns, permiteți-mi să vă reamintesc în ce mișcări (și nu numai) sunt implicați mușchii săi:
1. Păstrează corpul drept, astfel încât toate săriturile antrenează mușchii abdominali, deoarece mușchii mențin corpul în poziție verticală în timp ce sare/aleargă. Dacă au început să se formeze „dale”, săriți în fața oglinzii fără a strânge în mod conștient mușchii abdominali. Vei vedea că burtica ta arată mai strânsă singură. Acest lucru se datorează săriturilor - deși vi se pare că acesta nu este un exercițiu abdominal, alergatul/săritul este doar asta.
2. Rotiți corpul lateral și în jos. Aceasta include toate tipurile de prese abdominale. Dar cât de des în timpul zilei trebuie să te apleci sau să te întorci? Și cât de des trebuie să vă mențineți corpul în poziție verticală? Nu că sunt împotriva preselor abdominale, dar acestea nu sunt singurul exercițiu abdominal și nu antrenează ceea ce aveți cel mai des nevoie în viața de zi cu zi. Desigur, includ prese abdominale în antrenamentele mele, dar nu numai pe ele și nu le subliniez.
3. Când faci un exercițiu de echilibru, mușchii abdominali sunt implicați în majoritatea cazurilor.
Așadar, iată antrenamentul superior al corpului, cu accent pe mușchii abdominali:
Partea I, 3 runde de timp
1. Complex: canotaj renegat + tablă laterală statică + exercițiu pentru triceps (kick back) - 5 repetări pentru fiecare parte. Puteți alterna mâinile dacă aveți dificultăți 5 repetări consecutive.
2. Complex: Pool over + Standing up + haltere înainte + flexia bicepsului - 10 repetări
3. Complex: Suport pentru față cu o prindere largă + Salt lateral spre palme - 10 repetări
4. Triple exerciții abdominale: Ridicarea picioarelor + Picioare până la fese + Presă abdominală - 10 repetări
5. Alergarea crocodilului - 10 repetări
Partea II antrenament la intervale 8 minute în stil Tabata, 16 intervale 20/10
1. Dintr-o poziție de bord, săriți lateral spre palme
- Exerciții pentru pantaloni scurți, abdomen, celulită 28 de minute antrenament complet corp nivel 2 Instructor de fitness
- Exerciții pentru fese, coapse și abdomen; Rumitka # 7 Instructor de fitness
- Antrenament 600 de repetări cu fundul, pantalonii și umerii accentului Rumitka # 39 Instructor de fitness
- Antrenamentul corpului inferior inspirat de fotbalul sportiv
- Antrenament la spate la domiciliu, aerobic, 19 minute Dumbbells # 13 Instructor de fitness