repetări

Minunat, ce mai faci la începutul toamnei? Anul acesta am decis să-mi placă toamna și să caut frumusețe în ea. Culorile frunzelor sunt grozave 🙂 Motiv pentru a purta o eșarfă pentru că îmi plac eșarfele. Când călătorim prin lume, îmi cumpăr o eșarfă ca suvenir. Nu vom călători în jurul lumii în curând, așteptăm ca Max să crească și apoi. Așa că voi primi o eșarfă nouă cu culori de toamnă ca suvenir de la Sofia toamna 2017 🙂 Mai mult, Max îmi adoră eșarfele și adoarme cu ele them

Pantalonii Charleston par să intre la modă, largi sau drepți, îmi plac foarte mult și dacă găsesc o bluză strânsă cu un decolteu scufundat (astfel încât să-mi pot scoate sânii ușor din ea ha ha ha) va fi grozav, mai ales din moment ce burtica mea a dispărut complet și este mega plat, în ciuda numeroaselor grăsimi pe care le am acum.

În mai multe magazine am văzut pantaloni largi și am fost surprins, am crezut că moda blugilor skinny va continua. Mi-e sete să port altceva decât blugi skinny și o bluză care alăptează de la H&M (toate mamele care alăptează sunt întâlnite cu aceste bluze, suntem clone), pe care le maschez cu o cămașă peste ele.

Nu am urmat niciodată moda, dar acum vreau să mă îmbrac frumos și să obțin câteva lucruri de modă de toamnă 😉 Dacă există cititori de bloggeri de modă, îmi iau sfaturi, rețineți că bluzele au acces ușor la piept 😉

Îmi place vara din cauza vremii calde, a soarelui și a zilelor lungi. Acum voi căuta ceea ce îmi place pe vreme rece, mai puțin soare și zile scurte 🙂

Eu și Max avem ceva de făcut dacă rămânem mult timp acasă. Amândoi trebuie să ieșim în fiecare zi și să petrecem timp afară și să schimbăm atmosfera.

Pe vreme rece îmi trece prin cap să merg la cluburi pentru copii și voi fi fericit să cunosc alte mame și bebeluși. Aproape de noi este casita.bg, a mers cineva acolo, este frumos, există un loc unde să părăsiți căruța? Sunt în zona centrului, în jurul Palatului Național al Culturii, așa că toate mamele care se simt confortabil să se întâlnească și să descopere împreună frumusețea toamnei și a vremii reci. 1-2 pahare de vin ar ajuta foarte mult, dar poate anul viitor când voi înceta să alăptez.

Am jurat să opresc alăptarea dimineața pentru a începe cu o bere, după-amiaza Aperol shritz și seara vin ha ha ha. Mi-e dor de vin și vara asta am lins o mulțime de seringă Aperol, pe care nu o încercasem, dar după o înghițitură am vrut o sticlă întreagă ha ha ha

Hei, cum m-am schimbat din cauza lipsei de alcool și a hainelor frumoase cu care pot alăpta breast

Și să mă laud, Mi-am dat examenul de antrenor AIP. Nu intenționez să-l practic cu clienți individuali, ci să scriu articole care să îi ajute pe toți. Pentru că sănătatea fiecăruia este responsabilitatea lor personală.

Acum doi ani, am făcut cunoștință cu Protocolul Autoimun și am început să lucrez pentru sănătatea mea metodic și cu răbdare. Am văzut cât de mult m-a ajutat și voi fi fericit pentru alte persoane cu boli autoimune să-și găsească remisiunea cu ea. Pentru a nu plictisi cititorii care nu sunt interesați de aceste subiecte, va separa secțiunea AIP site-ul pe care îl dorește se va abona la acesta.

Voi separa și secțiunea Maternitate, pentru că sunt entuziasmat de subiect și îmi vine să scriu și să mă conectez cu alte mame. Din nou, aceste postări nu vor apărea în feed (abonament) pentru articole noi, decât dacă vă abonați în mod explicit la acestea.

Am în vedere oprirea serviciilor plătite pentru Bulgaria, în momentul în care serviciile mele de engleză încep să aducă venituri suficiente pentru ca eu și familiile familiei mele să ne întreținem. Pentru Bulgaria voi începe să fac doar lucruri gratuite - antrenamente, articole, rețete și exemple de meniuri cu idei despre cum să personalizez. Dacă doriți să accelerați procesul și dacă vă place munca mea, împărtășiți-o prietenilor dvs. din străinătate, vă mulțumesc!

O altă noutate: încep să filmez diferite antrenamente, potrivite pentru începători și intermediari. Deocamdată le voi posta doar pe canalul meu de YouTube, adică. nu vor exista postări pentru ei pe site. Deci dacă sunt interesați, abonează-te la canalul meu de pe YouTube. Mulți oameni îmi scriu că antrenamentele mele le sunt dificile, că au o mulțime de sărituri și nu se pot antrena dimineața devreme, deoarece fac zgomot.

Vor exista antrenamente potrivite pentru toată lumea - începători, avansați și super avansați, liniștiți, de intensitate ridicată, de intensitate redusă, Pilates, calanetică și puțin yoga (nu sunt certificat pentru yoga, voi împărtăși ceea ce am învățat și mai degrabă pentru începători în yoga).

Acestea sunt planurile ei

Și acum antrenamentul de astăzi, care este puțin mai brutal decât aveam nevoie. De fapt, am fost bine când l-am încercat cu 2 zile înainte de a-l împușca, dar apoi nu am numărat și nu am explicat și timpul meu a fost 19:54. Cu toate acestea, pe măsură ce numărul și vorbesc, este necesar un efort suplimentar și explic forma corectă, astfel încât timpul a sărit la 22 de minute.

Acesta este un antrenament complet, cu accent pe fund, pantaloni și umeri.

Dacă doriți un antrenament mai scurt, faceți fiecare exercițiu de 15-20 de ori în loc de 50 de ori. Această metodă este potrivită atât pentru începători, cât și pentru cei mai puțin avansați.
Iată momentele în care fiecare exercițiu începe să parcurgă videoclipul. Derularea va fi odihna ta după fiecare exercițiu 🙂
Exercițiul 1 la: 0:44
Exercițiul 2 la: 2:20
Exercițiul 3 la: 6:15
Exercițiul 4 la: 7:34
Exercițiul 5 la: 8:45
Exercițiul 6 la: 10:22
Exercițiul 7 la: 12:10
Exercițiul 8 la: 13:27
Exercițiul 9 la: 15:00
Exercițiul 10 la: 16:30
Exercițiul 11 ​​la: 19:00
Exercițiul 12 pe: 20:55

Dacă doriți un antrenament mai brutal, după fiecare exercițiu adăugați 1 minut sprint în genunchi înalți sau burpee fără flotări.

Fiecare exercițiu este efectuat de 50 de ori și trece la următorul fără sau cu cel mai mic repaus.

1. Ghemuiți-vă, ridicați-vă și ridicați degetele. Puteți adăuga greutate sau elastic în jurul genunchilor.
2. De la palme la genunchi, mâinile pe coate + alunecând înainte și înapoi la brațele întinse
3. Canotează dintr-o poziție în picioare cu ambele mâini în același timp
4. De la coate și genunchi desfășurați piciorul DREAPTA în lateral. O opțiune mai ușoară este de a ridica un picior îndoit în lateral.
5. Atac static asupra piciorului DREPT + flexia bicepsului brațelor (se poate adăuga greutate)
6. Din poziție în picioare ridicați piciorul DREAPTA spre lateral + gantera din mâna STÂNGA
7. De la coate și genunchi se desfășoară piciorul STÂNG lateral. O opțiune mai ușoară este de a ridica un picior îndoit în lateral.
8. Atac static al piciorului stâng + extensia tricepsului brațelor (se poate adăuga greutate)
9. Din poziție în picioare ridicând piciorul STÂNG în lateral + gantera în mâna DREAPTA
10. Ridicarea unui hashna cu 1 picior pe scaun (începătorii efectuează cu picioarele pe podea, intermediar cu 2 picioare pe scaun) + 2 tipuri de prese de piept, alternând 25 până la 25 de repetări.
11. Deadlift + canotaj
12. Apăsați Arnold cu 1 mână, alternând mâini, 1 repetare este de 2 apăsări Arnold

Întrebare: ce timp ai pentru acest antrenament? Îți plac astfel de antrenamente? Unde a simțit-o cel mai mult?