Bărbații și femeile care fac mișcare regulată în sala de sport (sau în afara acesteia) recunosc mușchii abdominali mai bine formați, numiți și „plăci”. Pentru a obține o burtă bună, trebuie să faceți exerciții adecvate și să urmați o dietă strictă. Să fim atenți la exerciții. Antrenamentul include șase tipuri care vă vor ajuta să obțineți râvnitele "dale".

exerciții

Exercițiile se fac de 3 ori. Sunt destul de dificile, așa că la început poți face câte o serie până când te obișnuiești cu ea. Repetițiile ar trebui să fie între 8 și 12, în funcție de capacitățile individuale. După un timp, când vă puneți în formă, puteți crește numărul la 15 și crește treptat seria. Pauza dintre exerciții ar trebui să fie între un minut și jumătate până la două.

Topul - întindeți-vă pe podea pe spate, întindeți picioarele, relaxați-vă brațele lângă corp, cu palmele îndreptate spre sol. Ridicați picioarele și trunchiul la un unghi de 45 de grade. Acoperit corespunzător, va rezista la o mulțime de condiții adverse. Apoi ridicați brațele și picioarele cât mai sus fără să vă răsuciți spatele. Trebuie să vă strângeți abdomenul în timp ce vă mișcați corpul.

Prese abdominale cu greutate - întindeți-vă pe podea cu picioarele îndoite și picioarele pe pământ. Luați o mână nu foarte grea în mâini și întindeți-le până la genunchi. Mențineți această poziție și începeți să faceți apăsări abdominale complete. Este foarte important să vă concentrați asupra contractării mușchilor abdominali. Folosiți greutăți mai ușoare și prindeți-vă picioarele pentru stabilitate, dacă este necesar.

Scândură pe mingea de fitness - stai într-o poziție de scândură pe minge. Brațele trebuie să fie lărgite de umeri pe podea, iar picioarele să fie întinse și montate pe mingea de fitness. Asigurați-vă că linia corpului este perfect dreaptă și încercați să rămâneți așa un minut.

Măturătoare - întindeți-vă pe podea și așezați-vă mâinile sub pelvis cu palmele în jos. Adună-ți picioarele și menține-le drepte, apoi ridică-le perpendicular pe podea. Aceasta este poziția ta de plecare. Apoi întoarceți bazinul spre stânga, apropiindu-vă picioarele de podea. Când ajungeți la câțiva centimetri de acesta, opriți-vă și reveniți la poziția de pornire. Apoi a repetat aceeași mișcare, dar spre dreapta. Aceasta este o repetare a exercițiului.

Presele abdominale cu mâinile peste cap - Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite și picioarele pe pământ. Întinde-ți brațele peste cap și apucă-le. Mâinile rămân statice tot timpul. Ridicați trunchiul și umerii de pe podea și când ajungeți în poziția superioară, țineți-l o clipă, apoi reveniți la poziția de plecare.