Așezați-vă pe podea pe spate, astfel încât să rămâneți liniștiți și așezați mâinile în lateral cu palmele înapoi pe podea sau în spate.

efectuat

Ridicați ambele picioare în același timp, asigurându-vă că sunt împreună pe tot parcursul mișcării și că îndoirea la genunchi este minimă.

Fără a vă opri în poziția finală (atingând 90 de grade), începeți să coborâți încet picioarele până la punctul de plecare. Tocurile nu ating podeaua pe tot parcursul seriei.

Scopul este de 3-4 seturi de 8-20 de repetări în funcție de capacitățile personale. "/>

1/ 15 . 15 exerciții abdominale de efectuat acasă (FOTO)

Ridicarea piciorului mincinos

Așezați-vă pe podea pe spate, astfel încât să rămâneți liniștiți și așezați mâinile în lateral, cu palmele înapoi pe podea sau în spate.

Ridicați ambele picioare în același timp, asigurându-vă că sunt împreună pe tot parcursul mișcării și că îndoirea la genunchi este minimă.

Fără a vă opri în poziția finală (atingând 90 de grade), începeți să coborâți încet picioarele până la punctul de plecare. Tocurile nu ating podeaua pe tot parcursul seriei.

Scopul este de 3-4 seturi de 8-20 de repetări în funcție de capacitățile personale.