recuperare

Una dintre cele mai importante părți ale reabilitării pentru recuperare după o fractură (fractură) a claviculei este exercițiul sub formă de kinetoterapie. Acestea urmăresc să restabilească mobilitatea normală a centurii de umăr și să restabilească capacitatea de a efectua toate activitățile zilnice și munca. Programul de reabilitare începe cât mai devreme posibil, dar individual la discreția medicului curant. Acest lucru se întâmplă de obicei după îndepărtarea imobilizării și oasele sunt complet vindecate. Cel mai bine este să faceți exercițiile la început sub supravegherea unui kinetoterapeut, care va face ajustările necesare și modificările dozelor. Aceste exerciții sunt potrivite pentru reabilitarea timpurie la domiciliu și se pot face de 1-2 ori pe zi. Dacă aveți durere sau disconfort într-un exercițiu, săriți-l și lăsați-l pentru o etapă ulterioară.

EXERCIȚII PENTRU RECUPERARE DUPĂ RUPTURĂ

Exercitiul 1

  • Ridicați-vă drept cu un scaun de sprijin pe partea sănătoasă.
  • Înclinați-vă corpul înainte și coborâți brațul, care se află pe partea claviculei rupte.
  • Țineți scaunul cu cealaltă mână pentru mai multă stabilitate.
  • Începeți să faceți mișcări circulare cu mâna liberă în sensul acelor de ceasornic.
  • Faceți acest lucru timp de 1-2 minute și inversați direcția.
  • Brațul trebuie să fie cât mai relaxat posibil și să se miște ca un pendul.

Exercițiul 2

  • Ridicați-vă drept cu mâinile coborâte liber pe ambele părți ale corpului.
  • Fără a ridica umerii în sus, aduceți cele două lame împreună.
  • Țineți apăsat timp de 6 secunde.
  • Repetați timp de 8-12 secunde.

Exercițiul 3

  • Ridică-te drept și sprijină-ți spatele de un perete.
  • Îndoiți brațele la coate și umeri la 90 de grade, astfel încât palmele să fie orientate înainte și la nivelul capului.
  • Ținând mâinile atingând peretele, coborâți-le încet de pe umeri, în timp ce omoplații se apropie unul de celălalt.
  • Repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 4

Notă: Pentru a face acest exercițiu veți avea nevoie de un baston, un sucitor subțire sau un tub din PVC. Dacă nu aveți unul, puteți utiliza mânerul unuia dintre accesorii pentru odihnă acasă. Ar trebui să fie cu aproximativ 30 cm mai lată decât umerii tăi.

  • Intinde-te pe spate, tinand bastonul cu ambele maini. Degetele ar trebui să fie în interior.
  • Ținând coatele drepte, ridicați încet brațele deasupra capului până când simțiți o întindere în umeri, spate și piept.
  • Țineți timp de 15-30 de secunde.
  • Repetați de 2-4 ori.

Exercițiul 5

  • Întindeți-vă pe spate și plasați brațele în sus, îndoite la 90 de grade la coate.
  • În această poziție, partea din spate a mâinilor ar trebui să fie pe podea.
  • Ridicați încet brațele în sus până când simțiți o întindere în zona pieptului.
  • Țineți timp de 15-30 de secunde.
  • Repetați de 2-4 ori.