slăbirea
Abdomenul și fesele sunt extrem de greu de întreținut. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. După vârsta de 23 de ani, majoritatea femeilor văd de la sine. Pentru a avea stomacul plat și fundul strâns, singura modalitate este să vă mențineți silueta cu exerciții de strângere, iar dacă trebuie să topiți un alt inel în aceste zone, să vă prezentăm exerciții pentru slăbirea feselor și a abdomenului.

Exerciții pentru scăderea în greutate

Pentru a obține rezultate foarte bune de slăbire, va trebui să vă motivați. De obicei, în prima lună, cu ajutorul acestor exerciții, femeile reușesc să slăbească aproximativ 4-5 kilograme, iar în luna următoare realizează o scădere în greutate de aproximativ 3 kilograme. De acum înainte te avertizez că pentru a obține pierderea în greutate trebuie să efectuezi exercițiile zilnic!

Exerciții abdominale și de cap la cap 1

Primul exercițiu are ca scop încălzirea articulațiilor, este foarte eficient dacă se face într-o sală de sport, dar acasă este un exercițiu important pentru a strânge mușchii coapsei și feselor și pentru a arde grăsimile din abdomen. Acest exercițiu atât de eficient pentru a pierde în greutate și a strânge este genuflexiunile. Acasă cel mai bine este să găsești o tijă de aproximativ 1m. lung (sugerez ca sucitorul să fie un instrument ideal pentru acest exercițiu). Cel mai bine este să folosiți o bară în sala de sport. Puneți bățul/bara după gât și începeți să vă ghemuiți, veți simți tensiune în picioare, acest lucru este absolut normal, efectuați exercițiul în 3 serii cu 10 repetări.

Prese abdominale pentru strângerea abdomenului

Cu siguranță nu există nicio modalitate de a ocoli presele abdominale. Sunt un instrument eficient pentru modelarea stomacului plat cu plăci conturate. Există diferite tipuri de prese abdominale. Acasă, din păcate, se poate efectua un singur tip, dar pot exista diferite metode de efectuare a acestui exercițiu, iar efectul este foarte puternic. Rețineți că presele abdominale nu obțin pierderea în greutate, ci doar modelate!

Exerciții abdominale și de fund 3

Al treilea exercițiu se concentrează în principal pe fese. Poziția sa de plecare este pe patru picioare. Iar implementarea sa este în timp ce ridicăm în mod constant un picior înapoi și apoi celălalt. Mușchii fesieri se vor forma perfect și se vor strânge dacă adăugați acest exercițiu în seria dvs. de strângere în fiecare zi. Efectuați cu 3 seturi și 12 repetări pentru fiecare picior.

Exercițiu pentru strângerea fundului

Următorul exercițiu este din nou în întregime pentru modelarea mușchilor fesieri și a coapselor. Veți avea nevoie de gantere sau alte greutăți pentru ao efectua. În poziția verticală inițială, cu picioarele ușor depărtate, una iese în față, iar spatele se îndoaie peste genunchi. Exercițiu foarte bun pentru strângerea coapselor și feselor.