strângerea

Multe femei caută modalități de a-și ridica și strânge fesele pentru a face să arate mai bine. O metodă obișnuită este să slăbești sau să te îngrași, în funcție de forma și dimensiunea actuală, dar această metodă nu este eficientă. Rezultatele sale sunt cel mai bun criteriu după care putem judeca ineficiența acestuia.

Cea mai bună soluție la problemă este exercițiul prin diferite exerciții, deoarece acestea lucrează gluteus (mușchiul feselor noastre). La rândul său, mușchiul antrenat conferă o formă și fermitate feselor.

Ghemuitori

Squats sunt exercițiul cel mai versatil pentru partea inferioară a corpului. Această mișcare activează aproape toți mușchii din pelvis în jos. Accentul principal al exercițiului este pe coapse și gluteus, dar există diferite variații care concentrează sarcina pe alte părți ale picioarelor. În plus, mușchii abdominali, precum și erectorii (mușchii spatelui chiar deasupra taliei), acționează ca stabilizatori și sunt, de asemenea, implicați în mișcare.

Pentru a obține rezultate maxime, ghemuirea ar trebui să fie cât mai adâncă posibil sau pur și simplu - să se ghemuit aproape la sol. În acest exemplu de realizare, mușchiul coapsei din spate, împreună cu fundul tău, funcționează mai activ.

Un alt lucru de luat în considerare atunci când este ghemuit este lățimea pasului. Cu cât distanța dintre picioare este mai mare, cu atât focalizarea se deplasează mai mult de la coapse la gluteus. Aproximativ lățimea umerilor este considerată o postură bună.

Atacuri prin mers

Atacurile de mers pe jos sunt un substitut adecvat pentru exercițiul menționat anterior. Dacă aveți probleme cu spatele scăzut, atunci genuflexiunile nu sunt probabil pentru dvs. Greutatea folosită cu acesta este grozavă. Acest lucru pune multă presiune pe diferite părți ale taliei și poate duce la probleme, mai ales dacă este efectuat incorect.

Convulsiile reduc probabilitatea de rănire, deoarece exercițiul fizic este combinat cu mersul înainte. Astfel, greutatea necesară pentru a atinge aceeași sarcină este mult mai mică. Exercițiul este extrem de stresant pentru mușchi, precum și pentru inimă și plămâni.

Pentru a crește efectul atacurilor asupra feselor, căutați o extensie maximă cu piciorul din față. Acest lucru va face gluteul să funcționeze mai activ în mișcare și vă va ridica și strânge fundul.

ÎMPINGE

Dacă aveți probleme de sănătate care nu vă permit să vă antrenați partea inferioară a corpului, căutați o altă soluție eficientă. Vă recomandăm gelul PUSH UP de sculptare a capului, deoarece funcționează nu numai pentru ridicarea și strângerea feselor, ci și pentru îndepărtarea celulitei și a grăsimilor.