Fără îndoială, fundurile nu au fost niciodată mai mari - atât la figurat, cât și la propriu. Industria muzicală și rețelele de socializare s-au înrădăcinat în fetișizarea marilor femei, care au devenit recent măsura absolută a sex-appealului. Și ani de zile a fost exact opusul. Fundul mare nu a fost ceva pentru care să ne străduim, ci mai degrabă ceva pe care am încercat să îl reducem în sala de sport.

sexy

Până de curând, eram pregătiți pentru orice pentru a minimiza dimensiunea feselor - modelarea lenjeriei, dietelor, glumelor. Acum, invazia tutorialelor pe Instagram și canalul de twirking sunt mai populare ca niciodată.

Doamnele poartă bikini căptușiți, iar unii sunt supuși unei intervenții chirurgicale pentru a obține glata de dimensiunile ideale. Cu toate acestea, fesele nu pot fi doar mari, ele trebuie să fie rotunde, bine formate, fără vergeturi, celulită, să arate bine pe toate părțile și să fie atașate de o talie relativ subțire - o cifră dificilă pentru multe femei, cel puțin nu ajutorul chirurgiei plastice.

Fostul antrenor personal al lui Madonna, Nicole Wintoffer, consideră că această măsură este radicală și este convinsă că doamnele pot obține un fund ucigaș în mod vechi, și anume antrenându-se în sala de gimnastică.

Unihofer spune: „Este posibil să vă schimbați complet forma și dimensiunea fundului - trebuie doar să-l sculptați cu exercițiile potrivite, schimbându-vă memoria musculară.” Este de asemenea foarte important să găsiți antrenorul potrivit. Este suficient să faceți doar câteva exerciții pentru mușchii fesieri.

Efectuați-le de trei până la patru ori pe săptămână și abia după 14 zile veți observa schimbarea. Pentru un efect maxim, începeți una dintre activitățile vedetă/vezi mai jos/pentru a asigura o formă superioară a scaunului. Efectuați-le în mod regulat, nu numai că vă vor oferi tonifiere suplimentară, ci vă vor modela coapsele și vițeii.

Iată cum se antrenează vedetele pentru a-și arăta fundul uimitor de mare, dar strâns.

6 sporturi pentru o siluetă încântătoare

1. Role - teste o adevărată provocare pentru mușchii fesieri, a spus Bar Rafaeli

2. Gluma - angajează toți mușchii fesieri, Alexandra Ambrosio este fermă.

3. Sărind pe o trambulină - modelează perfect mușchii gluteului, spune actrița Julian Hoag

4. Coarda de sărituri- cel mai rapid mod, potrivit Dautzen Kroes, de a-ți pune fundul în formă maximă.

5. Hula-Hop „Nu este doar super distractiv, ci este un antrenament excelent”, spune Candice Swanepoel

6. Alpinism - ține fundul lui Lea Michelle strâns - mai ales pe drum

Antrenament perfect în deplasare

1. În pat - Înainte de a te ridica, stai pe spate, ridică bazinul și picioarele în sus. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.

2. În autobuz - întotdeauna bine! Încordezi mușchii feselor, păstrând echilibrul virajelor.

3. În timp ce aștepți - apucați genunchii, apoi întindeți picioarele, rezistând la prindere - timp de 20 de secunde

4. Pe canapea - întindeți-vă pe o parte și începeți să vă coborâți încet partea superioară a piciorului. De 10 ori pe fiecare parte

5. În cafenea - Strângeți-vă și relaxați-vă fundul la intervale regulate mai mari de 20 de secunde

6. În timp ce stai în picioare- țineți o sticlă de apă între coapse, așezați-vă și apăsați picioarele împreună timp de 15 secunde.

7. Pe scări- fă doi pași simultan, antrenament minunat. Ascensorul este tabu

8. În bucătărie - Puneți coatele pe tejghea, întindeți un picior înapoi și în sus și apoi eliberați. Alternează de 20 de ori.

9. În baie - în timp ce vă spălați dinții, ghemuiți-vă cu coapsele paralele cu podeaua. Numărați până la 10 și repetați din nou

Și, în sfârșit. Cele mai bune exerciții pentru fundul sexy în INSTAGRAM

1. Formarea

Pasul 1 - stați într-o poziție de "scândură" cu brațele întinse

Pasul 2 - mutați genunchiul la cot și reveniți

Pasul 3 - Repetați pasul 2 cu celălalt picior

2. Tonifiere

Pasul 1 - ghemuit larg cu genunchii îndoiti la 90 de grade

Pasul 2 - sări în sus și întinde brațele înainte

Pasul 3 - aterizați încet și cu genunchii îndoiți

3. Întărirea

Pasul 1 - pe patru picioare, formând un unghi drept

Pasul 2 - ridicați picioarele cât mai sus posibil

pasul 3 - coborâți picioarele fără a atinge podeaua. Repeta

Aceasta este de la noi, de la tine voința și fundul mare și strâns!