Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține coloana vertebrală tânără este să vă protejați dureri de spate și încetinește boli precum osteocondroză sunt exerciții profilactice. Prin intermediul acestora îmbunătățim mobilitatea coloanei vertebrale, tonifiază mușchii, stimulăm circulația sângelui și îmbunătățim nutriția țesuturilor. Astfel, chiar și cu exerciții aparent simple, efectuate în mod regulat, putem păstra în mod semnificativ mobilitatea și funcția coloanei vertebrale și o putem proteja de boli.

Ce este osteocondroza coloanei vertebrale

Una dintre cele mai frecvente cauze de dureri lombare cronice și hernii de disc sunt bolile degenerative ale coloanei vertebrale, cum ar fi osteocondroza lombară. Afectează discurile intervertebrale din regiunea lombară și într-un stadiu ulterior al procesului poate implica articulațiile dintre vertebre și ligament. Tulburările din nucleele discurilor în sine sunt asociate cu o scădere a elasticității și sunt o cauză majoră de rupere și apariția herniei de disc.

Cauzele exacte ale acestei boli nu sunt pe deplin înțelese, dar sunt de obicei asociate cu îmbătrânirea și modificările legate de vârstă. Cu toate acestea, mulți factori predispozanți sunt importanți în acest proces, cum ar fi stilul de viață sedentar, obezitatea, munca statică, fumatul și altele. De fapt, fiecare persoană cu vârsta peste 30 de ani are un anumit grad de osteocondroză asociată cu modificări ale vertebrelor coloanei vertebrale. Cel mai adesea, aceste modificări sunt asociate cu o reducere a distanței dintre vertebrele în sine și furnicături, ceea ce duce la perioade prelungite de exacerbare a durerii lombare. De obicei, simptomele bolii, cum ar fi durerea și mobilitatea redusă în partea inferioară a spatelui, apar treptat în timp, iar evoluția lor este asociată cu perioade de exacerbare și remisie.

Exerciții profilactice pentru osteocondroză

Deși osteocondroza este o boală asociată cu îmbătrânirea corpului nostru, poate fi încetinită semnificativ dacă reducem factorii care o provoacă. Acest lucru se poate face cel mai ușor prin contracararea efectelor nocive ale vieții de zi cu zi, cum ar fi postura slabă, postura statică, imobilitatea și pierderea în greutate. Următoarele exerciții vizează îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale în regiunea lombară, tonifierea mușchilor din regiunea lombară și a abdomenului, îmbunătățirea circulației sângelui și a posturii.

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza lombară poate fi efectuată atât profilactic, cât și în scop terapeutic. Când pentru tratament, exercițiile sunt aplicate în perioadele de remisie a simptomelor și reducerea durerii, de preferință după consultarea cu un medic.

Este bine să efectuați exercițiile zilnic pe un covor moale sau pe un covor de exerciții.

Exercitiul 1

durerilor

  • Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele întinse.
  • Ridicați piciorul stâng drept până la genunchi și, descriind un arc, mutați-l spre brațul drept.
  • Nu ridicați lamele de pe podea.
  • Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru și de cealaltă parte.
  • Faceți 8-10 repetări pe fiecare parte.

Exercițiul 2

  • Intindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse și palmele sub piept.
  • Sprijiniți-vă fruntea la sol.
  • Mutați genunchiul stâng lateral și în sus și apropiați-l de cotul stâng, glisându-l pe culoar.
  • Puneți picioarele în poziția inițială.
  • Faceți 10 repetări pe partea stângă și la fel de multe pe dreapta.

Exercițiul 3

  • Rămâneți în poziție culcat și puneți mâinile sub frunte.
  • Inspirați și ridicați piciorul stâng drept până la aproximativ 45 de grade. (A)
  • Expirați, mutați-o spre stânga (B), atingeți podeaua cu degetele și readuceți picioarele în poziția inițială.
  • Faceți 8-10 repetări cu piciorul stâng, apoi faceți același lucru cu dreapta.

Exercițiul 4

  • Stai în poziția inițială de sprijinire a genunchiului - pe genunchi și pe palme.
  • Mutați genunchiul drept în cotul stâng, apoi readuceți-l în poziția inițială.
  • Faceți la fel, dar cu genunchiul stâng până la cotul drept.
  • Faceți 10 repetări pentru fiecare picior - genunchi.

Exercițiul 5

  • Rămâneți în poziția inițială pentru sprijinirea genunchiului
  • Expirați și coborâți spătarul scaunului până când ajungeți până la călcâi, fără a vă lua mâinile de pe podea. (A)
  • Întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Faceți același lucru în direcționarea scaunului către călcâiul drept (B), apoi repetați spre stânga.

Exercițiul 6

  • Stai din nou în genunchi.
  • Ridicați piciorul stâng înapoi până când este paralel cu podeaua. (A)
  • Fără a schimba înălțimea piciorului, mișcați-l orizontal spre stânga. (B)
  • Apoi readuceți-l în poziția întinsă din spate și reveniți la poziția inițială.
  • Faceți 8-10 repetări.
  • Repetați cu celălalt picior.

Exercițiul 7

  • Intinde-te pe spate cu mainile pe solduri.
  • Ridicați capul și partea superioară a spatelui fără a vă desprinde talia de podea.
  • Încercați să mențineți această poziție timp de 5 secunde.
  • Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 8

  • Intinde-te pe stomac sprijinindu-te pe coate.
  • Ridicați piciorul drept și aduceți-l spre stânga, traversându-l peste stânga.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Faceți același lucru cu piciorul stâng.
  • Faceți 8-10 repetări pentru fiecare picior.

Exercițiul 9

  • Întinde-te pe spate și încrucișează brațele după gât.
  • Îndoiți-vă picioarele la genunchi și pășiți cu genunchii pe podea.
  • Înclinați secvențial genunchii spre stânga și apoi spre dreapta fără a vă separa spatele de podea.
  • Faceți 8-10 repetări pentru fiecare parte.