ridică-ți

Formați un fund rotund, strâns, cu cinci exerciții la domiciliu, care nu necesită altceva decât propriul corp și scaun.

Știi de ce, de-a lungul anilor, oamenii au măgari mai plate? Pentru că nu mai aleargă. Cel mai bun exercițiu pentru fund sunt sprintele scurte, în care alergăm la viteză maximă sau alergăm în secțiuni de 70 de metri. Dar unde să fugi? Și nu este deloc plăcut. așa că vom face exerciții la domiciliu pentru fund!

În timpul copilăriei, o persoană aleargă cel mai mult și aceasta este perioada în care avem fesele cu cea mai bună formă. Apoi mergem la școală, creștem și mergem la muncă, stăm multe ore pe zi. Aceasta este o crimă pentru mușchii feselor și există cel mai mare mușchi din corpul uman - Gluteus Maximus.

Deci, dacă stați pe D toată ziua, asigurați-vă că faceți zilnic cele 5 exerciții din videoclipul de mai jos.

Începeți cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu și creșteți treptat la 30.

Amintiți-vă că corpul nostru este un sistem echilibrat, nu un set de părți, așa că antrenăm întotdeauna întregul corp, este permis să subliniem anumite părți. Adăugați exerciții la fund:

- 10 flotări pentru a încărca mușchii pieptului, abdomenului și tricepsului (partea din spate a brațului).

- 100 de sărituri pe o frânghie (se poate face fără frânghie prin imitarea mișcărilor, ca și cum ar fi rotit o frânghie). Saltul este un exercițiu excelent pentru întregul corp, deoarece încarcă în principal vițeii și abdomenul.

Fesele nu arată bine dacă există multă grăsime pe ea (celulită), deci trebuie să vă confruntați cu această problemă (hmm, și a fost ușor;)). Exercițiile fizice strâng mușchii, dar nu pot strânge grăsimile, acestea trebuie arse de organism urmând o dietă (dietă) cu deficit de energie.

Atunci când există o lipsă de energie, corpul își arde rezervele. Nu vă bazați pe arderea grăsimilor subcutanate cu exerciții fizice, deoarece pentru 1 oră de antrenament, în funcție de intensitate, ardeți 300-600 de calorii. O bucată de tort are 500 de calorii! 100 de grame de ciocolată sunt 500 de calorii. Dacă luați din cafeaua modernă acum, cu aroma a ceva, frișcă și multe altele. suplimente, ai observat neobservat că ai ars 300-400 de calorii, și asta e doar cafea!

Este mai ușor să nu mănânci 300 de calorii decât să le arzi cu mișcare!

Cu toate acestea, nu vă obsedați, suntem femei și suntem destinați genetic să acumulăm grăsime pe fese și coapse, astfel încât să putem purta un copil sănătos în caz de foame. Bărbații sunt cei care au picioare lipsite de grăsime, măgari sexy, dar acumulează grăsime abdominală;)

Iată un antrenament cu exerciții cu accent pe fund, dar în care există exerciții pentru întregul corp, astfel încât să ne antrenăm într-un mod echilibrat, pentru că abia atunci antrenamentul are un efect sănătos.

Autorul articolului este Rumyana Ilieva, nutriționist și instructor de fitness la domiciliu. Programul ei de scădere în greutate de 28 de zile a ajutat mii de oameni să se simtă în cea mai bună formă pe care au avut-o vreodată fără a păși în sala de sport.!

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">