Exerciții ușoare de strângere în fața televizorului

Cu acestea ușor exerciții de strângere puteți efectua minimul necesar de activitate fizică zilnică în timp ce stați pe scaun. Așadar, stați confortabil și începeți să vă antrenați!

exerciții

Incalzire

Relaxați-vă pe scaun și faceți o „bicicletă” - mișcări circulare ale picioarelor în aer. Durata 1 minut.

Strângând brațele

Stând pe scaun, întindem mâinile cu palmele până în tavan. Alternăm strângerea și îndreptarea brațului. Prin a nu schimba poziția palmelor. Durata 16 repetări pentru fiecare mână.

Îndoiți brațele la coate, uniți încheieturile la piept. Trageți încet brațele înainte și țineți brațele înainte în această poziție, încercând să vă apropiați coatele. Nu mișcați umerii. Durata 8 repetări.

Întărește spatele

Stând, punem mâinile deoparte, încordăm mușchii. Facem mișcări scurte de oscilație până la epuizare. Durata 3 repetări.

Strângerea abdomenului

Stând pe scaun, ne ridicăm treptat brațele în sus, încordând mușchii abdominali. Durata de 3 până la 8 repetări.

Exerciții pentru picioare

Stând pe scaun, strângeți picioarele și mușchii feselor timp de 10 secunde. Durata 10 repetări.

Așezați-vă pe marginea scaunului, așezați-vă mâinile pe cotiere. Îndreptați-vă picioarele și ridicați-le de pe podea. Desfaceți picioarele și reasamblați-le. Durata de 3 ori 8 repetări.

Aceste exerciții de strângere poți face și în fața televizorului. Cu cât activitățile dvs. sunt mai regulate și mai frecvente, cu atât rezultatele vor fi mai bune.