• Whatsapp

pentru

Articulațiile sunt esențiale pentru mobilitatea noastră. Cu probleme cu ei, capacitatea de a vă deplasa rapid și liber devine foarte limitată. Sarcinile de impact, precum și sarcinile bruște, solide, sunt deosebit de periculoase. Cu toate acestea, chiar și în cazul durerilor articulare, activitatea sportivă este posibilă prin mai multe modificări.

Încărcare corectă

Corpul uman are aproximativ 140 de articulații, dintre care cele mai faimoase sunt coatele, gleznele, încheieturile, coapsele, genunchii, umerii și coloana vertebrală. La majoritatea oamenilor, articulațiile funcționează bine până când sunt deteriorate. Cele mai frecvente boli articulare sunt reumatismul și osteoartrita, dar supraîncărcarea cauzată de exerciții fizice prea mari sau necorespunzătoare poate deteriora și articulațiile. Vestea bună este că sportul este încă posibil și chiar recomandat. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut.

Cartilaj: grăsime pentru articulații

Cartilajul articular ne permite să ne mișcăm. Este ca un burete plin cu apă. Când articulația este stresată, aceasta comprimă cartilajul și fluidul intră în spațiul articulației. În acest fel, îmbinarea este lubrifiată. Cu cât cartilajul rămâne mai mult într-o poziție, cu atât este mai mult comprimat, ceea ce îl deteriorează.

Ce activități sunt rele pentru cartilaj

Cartilajul nostru este într-adevăr stresat și deteriorat pe termen lung, nu numai dacă este expus în mod regulat la sarcini puternice și bruște, ci și în sporturile în care articulația rămâne într-o poziție prea mult timp.

Din păcate, articulațiile în sine nu pot fi bine antrenate. Dar ceea ce ar putea ajuta este întărirea mușchilor din jur. Acest lucru are un efect pozitiv asupra articulației, deoarece este ameliorat de o structură musculară puternică.

Sporturi ușoare pe articulații

Dacă suferiți deja de leziuni articulare, ar trebui să căutați sporturi care să nu aibă o mulțime de mișcări stresante. Cel mai bun exemplu în acest sens este înotul. Nu există sarcini puternice de șoc și greutatea corporală este redusă în apă, ceea ce ușurează și mai mult articulațiile. O alternativă la aceasta este gimnastica cu apă. Este deosebit de util pentru persoanele supraponderale, deoarece permite antrenament dinamic datorită rezistenței la apă, fără a tensiona articulațiile.

Soluția nu trebuie să fie întotdeauna sporturile nautice. Există multe alte oportunități de formare onshore. Acestea includ, de exemplu:

  • ciclism
  • gimnastică
  • exerciții cu Theraband

Ar fi bine dacă identificați problema articulației prin vizita unui medic. Deci, puteți alege un sport în care această articulație nu este încărcată. De exemplu, nu este o idee bună să joci tenis cu dureri de umăr. În acest caz, jogging-ul ar fi o opțiune mai bună, dar la rândul său ar fi stresant pentru durerile de genunchi.

Cu ajutorul medical, puteți afla, de asemenea, dacă leziunile articulare sunt într-adevăr responsabile pentru durere. Durerea poate fi, de asemenea, rezultatul unei tehnici necorespunzătoare sau a unei articulații instabile.

Schimbarea sportului

Dacă există un singur sport care îți stârnește pasiunea și dacă nu poți să te descurci, în ciuda durerii articulare, există întotdeauna posibilitatea de a face modificări ușoare. În loc să alergi, poți ieși la plimbare sau schimba suprafața. Spre deosebire de un drum asfaltat, un drum de pământ sau o pajiște poate oferi o alternativă bună.

Ascultă trupul

Cel mai important lucru pe termen lung este să-ți asculți corpurile. Durerea este întotdeauna un semn că ceva nu este în regulă. Poate că tensiunea din antrenamentul nostru actual este prea mare sau am fost răniți în timpul antrenamentului. Este important să luați în serios durerile articulare și să opriți sau să faceți ceva diferit în loc să îl ignorați.