largă

Trage-Grip găsită

Formați larg peste mâner pronat

O prindere pronunțată sau depășirea este atunci când palmele sunt deasupra pârghiei

  • Principalele grupe musculare:

  • Mușchii largi ai spatelui (Latissimus dorsi);
  • Mușchii mici ai spatelui (Teres major, Teres minor);
  • Capetele posterioare ale umerilor (Deltoid, Posterior);

  • Mușchii care susțin mișcarea:
  • Brachialis anticus
  • Biceps
  • Brachioradialis
  • Romboizi
  • Mușchii trapez

  • Scopul exercițiuluidespre: masa, densitatea spatelui
  • Echipament: pârghie

Vedeți videoclipul de mai jos.

  • Performanța cu o aderență largă stimulează cel mai bine expansiunea spatelui. Lățimea optimă de prindere este cea în care antebrațele sunt paralele în faza superioară a mișcării. Această contracție încarcă partea exterioară superioară a mușchiului spate larg și astfel stimulează expansiunea. Bicepsul este mai puțin stresat decât antebrațele. În faza superioară a mișcării, ar trebui să îndoiți ușor coloana vertebrală pentru a vă scurta cât mai mult posibil. Tragerea se oprește când bărbia iese deasupra pârghiei, urmată de o menținere scurtă și o coborâre lină.

etichete: Exerciții de spate, gantere cu apelare directă