Activitatea fizică are un impact mai mare asupra riscului de boli cardiovasculare, în timp ce greutatea corporală joacă un rol mai important în dezvoltarea diabetului, a arătat o analiză a studiilor publicate în Colegiul American de Medicină Sportivă.

greutate

Exercițiile fizice regulate (mersul rapid timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi) reduc semnificativ riscul relativ de a dezvolta diabet cu 34% la bărbați. Cu toate acestea, activitatea fizică obține un efect protector mai bun în grupul cu o greutate corporală mai mare - la persoanele obeze reduce la jumătate riscul de a dezvolta diabet în comparație cu condusul unui stil de viață sedentar.

Indicele de masă corporală (IMC) este adesea utilizat pentru a estima greutatea. Este un indicator ușor de calculat și reprezintă raportul dintre greutatea în kilograme și înălțimea în metri pătrate. Greutatea normală înseamnă IMC sub 25 kg/m2 (18,5-24,9), supraponderalitatea este IMC între 25 și sub 30 kg/m2 (25-29,9) și obezitatea este IMC cu 30 kg/m2 și mai mult.

Obezitatea are un efect mai mare asupra dezvoltării diabetului decât activitatea fizică. Motivul pentru aceasta este că mușchii înconjurați de țesut adipos excesiv devin „leneși” față de acțiunea insulinei și refuză utilizarea glucozei pentru combustibil, din cauza căreia începe să se acumuleze în sânge.

Pentru a-și reduce șansele de a dezvolta diabet, persoanele supraponderale ar trebui să obțină și să mențină un IMC normal (mai puțin de 25 kg/m2).

Creșterea activității fizice nu numai că poate ajuta la menținerea greutății (cheltuirea energiei), dar mușchii încărcați în mod regulat își recapătă pofta de combustibil natural - glucoza. Când este odihnit mai mult de 24 de ore, țesutul muscular devine rezistent la insulină și este cheia care introduce glucoza în celulele unde este utilizată pentru combustibil.

Prin urmare, sportul sau activitatea fizică numai în weekend și apoi așezat în birou sau în mașină pentru următoarele cinci zile ale săptămânii este complet lipsit de sens - mușchii „uită” că se mișcau dacă erau inactivi mai mult de 48 de ore, chiar dacă sarcina lor anterioară a fost intensă (de ex. jogging, schi, aerobic).

Mai mult, o activitate fizică intensă doar în weekend, în absența antrenamentului, crește riscul pentru inimă. Este mai bine ca o persoană să se miște o jumătate de oră în fiecare zi - acest lucru îl va ajuta să-și mențină greutatea.

Femeile cu un IMC cuprins între 25 și mai puțin de 30 kg/m2 au șanse de patru ori mai mari să dezvolte diabet, iar cele cu un IMC de peste 30 până la 12 ori sunt expuse riscului, potrivit unui alt studiu.

Persoanele imobilizate, indiferent dacă sunt normale sau supraponderale, sunt mai susceptibile de a avea accidente cardiovasculare decât cele cu o bună pregătire fizică, potrivit datelor de la aproape 19.000 de finlandezi de ambele sexe cu vârste cuprinse între 25 și 74 de ani. Activitatea fizică regulată reduce riscul bolilor cardiovasculare, indiferent de greutatea corporală, este principala concluzie a acestui studiu.

Este un fapt bine stabilit că activitatea fizică reduce riscul, în timp ce obezitatea crește riscul de a conduce boli cronice asociate cu stiluri de viață nesănătoase, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

Obezitatea sau un IMC mai mare joacă un rol mai mare decât activitatea fizică în dezvoltarea diabetului. În schimb, activitatea fizică regulată moderată este mai importantă decât IMC în reducerea riscului de boli cardiovasculare. Combinația efectelor fiziologice ale activității fizice și pierderea în greutate poate oferi o dublă protecție împotriva ambelor boli cronice.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 500. Pentru a preveni acumularea de greutate suplimentară, care este tipică odată cu vârsta, trebuie să reduceți aportul zilnic de energie cu 50 până la 100 de calorii.

Consumul de mai puține calorii se realizează prin limitarea aportului de grăsimi (saturate și transă), adăugarea zahărului de masă (cofetărie și băuturi răcoritoare obișnuite) și a alcoolului.

Preferați lapte degresat și cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (ușor), pește, nuci, carne slabă, fructe și legume, cereale integrale.

Grăsimile ar trebui să furnizeze de la 20% la maximum 35% din totalul caloriilor zilnice, iar grăsimile saturate - mai puțin de 10%. Importurile de grăsimi trans (hidrogenate tehnologic) ar trebui limitate pe cât posibil. Aceste grăsimi se găsesc în alimentele gata consumate (chipsuri, caju, margarină tare, produse de patiserie) cu o durată de viață lungă.

Se recomandă grăsimi mononesaturate și polinesaturate, deoarece sursele lor sunt pește, nuci, ulei vegetal (ulei de măsline, canola), avocado.

Greutatea este echilibrul dintre consumul și consumul de energie. Dacă importul este mai mare decât costul, se câștigă greutatea și invers - dacă importul este redus și costul este crescut, greutatea se pierde. Exercitarea unei ore pe zi în majoritatea zilelor săptămânii face parte din orice program de slăbire.

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Sarcina este de a evita efectul „yo-yo” - supraponderalitatea. Nu există diete magice pentru slăbirea rapidă. Sunt dificil de respectat și, prin urmare, sunt ineficiente. Fluctuații frecvente și accentuate ale greutății sunt nedorite.

Un sfert din locuitorii orașelor occidentale nu se angajează în nici o activitate fizică. Aproape 40% dintre copiii cu vârste cuprinse între 9 și 12 ani petrec cel puțin trei ore pe zi în fața televizorului.

Stilul de viață sedentar crește riscul de supraponderalitate și obezitate și boli cronice conexe, inclusiv boli coronariene, hipertensiune, diabet, unele tipuri de cancer.

Lipsa activității fizice crește probabilitatea de osteoporoză (pierderea densității minerale osoase).

Persoanele imobilizate sunt mai susceptibile de a suferi de dispoziție și nervozitate scăzute.