O mulțime de genuflexiuni și antrenamente cu greutăți pentru Jasmine Tux și Josephine Scriver

  • exercițiile

    Au mai rămas doar câteva săptămâni până la sărbători și vrem să ne umplem cu rochia sexy strâmtă care stă în garderobă și așteaptă momentul potrivit.

    Și de la cine să luăm un exemplu mai bun al formei sale perfecte decât îngerii din Victoria's Secret. Jasmine Tuoks și Josephine Scriver demonstrează trei exerciții eficiente cu care să-ți modelezi fiecare parte a șoldurilor într-o perioadă scurtă de timp.

    „Amândouă ne place foarte mult antrenamentul cu greutăți, care modelează șoldurile și strânge fesele”, spune Jasmine. "Facem o mulțime de genuflexiuni și lovituri", adaugă Josephine. „Picioarele sunt atât de importante, încât sunt cea mai sexy parte a corpului. Piticii cu greutăți sunt foarte buni pentru modelarea lor. De aceea, frumusețile împărtășesc trei exerciții grozave care strâng abdomenul, fesele și coapsele.

    Ghemuit cu gantere

    Pentru a obține un fund strâns și sexy ca un model, pariați pe genuflexiuni cu greutăți. Pentru o performanță adecvată, stați cu o ușoară distanță la umăr, ținând o ganteră de 10 kilograme în mâini în fața corpului. Începeți să vă ghemuiți așezând gantera pe podea și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 15-20 de repetări în trei seturi.

    Pentru o talie perfectăUrmătorul exercițiu este excelent pentru a sculpta o talie perfectă și pentru a strânge mușchii oblici abdominali. Pentru aceasta aveți nevoie de o bancă pe care să vă sprijiniți lateral dintr-o mână în timp ce vă echilibrați cu picioarele pe podea. Începeți să vă împingeți corpul în jos și în sus. Faceți 15-20 de repetări, apoi faceți același lucru cu partea opusă. Faceți trei serii pe fiecare parte.

    Coapse strânse cu ajutorul unei trupe

    Pentru a vă strânge rapid și ușor coapsele, folosiți o bandă elastică pentru a crește tensiunea musculară în timpul exercițiului. Așezați banda în jurul gleznelor. Pentru echilibru, apucă-ți un prieten. Ridicați piciorul exterior în lateral, la 45 de grade și reveniți. Faceți 15-20 de repetări și treceți la următorul picior. Faceți 3 seturi cu fiecare picior.