sânilor
Cât ridici? Aceasta este întrebarea constantă pe care toată lumea o folosește pentru a-și măsura forța fizică și bărbăția în sala de sport.

Cu toate acestea, în acest articol, sperăm să vă atragem atenția asupra unora dintre ceilalți factori pentru construirea sânilor frumos sculptați și impresionanți cu ajutorul unor sfaturi și metodologii de fitness.

1. Nivel adecvat de greutate pentru piept

Valorile absolute nu ne sunt de nici un folos. Toată lumea este diferită, deci cum putem stabili un standard de aur sau o greutate pe care toată lumea o poate suporta?

Trebuie să folosim forța relativă ca dimensiuni. Cercetările au arătat că greutatea medie pe care un bărbat în vârstă de 20-29 de ani este normal să o ridice, este de aproximativ 106% din greutatea sa, adică 106 kilograme dacă cântărești 100. Un semn de mare rezistență este dacă ridici 148% din greutate.

Numerele se schimbă odată cu vârsta. Problema principală este că un om de 100 de kilograme poate împinge 150 de kilograme, dar în același timp să fie mai subțire decât altul care ridică 115, dar cântărește 70 de kilograme. După toate probabilitățile, sânii bărbatului mai ușor vor fi împărțiți la maximum și vor avea fibre, în timp ce cei din cel mai greu vor fi masivi, dar nu așa formați.. În opinia noastră, densitatea musculară (calitatea) este mai impresionantă decât masa musculară (cantitatea).

2. Banc orizontal, superior sau inferior?

Bancul orizontal și cel inferior sunt cea mai bună alegere atunci când vine vorba de dezvoltarea pieptului. Studiile arată că nu există nicio diferență semnificativă în pieptul superior atunci când se încarcă banca superioară sau inferioară, dar partea inferioară este mai bine afectată decât banca inferioară.

De fapt, vă vom arăta un exemplu simplu care vă va explica canapeaua superioară neglijată.

Întindeți-vă pe dispozitiv și fără greutăți, îndreptați-vă brațele în suportul cu care ridicați bara în general. Ridică-te, menținând această postură. Dacă ați făcut-o bine, veți observa, că brațele tale formează un unghi de 45 de grade deasupra umerilor. Aceasta înseamnă că utilizați în principal mușchiul deltoidului frontal în acest exercițiu, brațele dvs. sunt departe de linia mediană, ceea ce reduce pârghia mecanică.

Ca să nu mai vorbim că brațele tale sunt peste nivelul umerilor, ceea ce duce la toate sindroamele negative de care suferă mulți culturisti din întreaga lume.

Cu toate acestea, puteți face o bancă superioară, dar odihniți bara lângă sfarcurile dvs. sau chiar sub ele și păstrați coatele mai jos decât umerii.

3. Echilibrul muscular

Mulți bărbați merg cu umerii încovoiați sau rotunjiți. Acest lucru este frecvent la băieții care muncesc din greu pentru piept și neglijează antrenamentul la spate. De fapt, cercetările arată că o persoană cu postură slabă (postură) prezintă un risc mai mare de probleme cu umerii.

Pentru a avea un piept mai mare, lucrați pe partea superioară a spatelui. Acest lucru nu numai că va crea echilibru, dar va ajuta de fapt sânii să pară și mai mari! În plus, antrenamentul la spate vă va îmbunătăți forța pe bancă, vă va îmbunătăți postura și vă va preveni problemele la nivelul umărului.

4. Nu exagerați!

Pieptul nu este un grup muscular atât de mare încât poate fi încărcat cu nenumărate exerciții. Aproximativ 4 exerciții cu 3 seturi sunt suficiente pentru a construi masa necesară în piept.

În funcție de caracteristicile dvs. individuale, puteți face 3 sau 5 exerciții, dar în niciun caz nu trebuie să vă strângeți, deoarece antrenamentul excesiv este extrem de dăunător pentru atingerea obiectivelor dvs. Printre altele, depuneți eforturi pentru a vă diversifica antrenamentele. Schimbați programul de sân la fiecare 2 luni sau cam așa ceva.