rumitka

Frumoasă, ce mai faci? Ai avut un weekend minunat? Al meu a fost casual și familiar + plimbări prin centrul Sofiei cu opriri frecvente pentru cafea, deoarece Max nu vrea să rămână în cărucior. Indiferent cum l-am lega, el găsește o modalitate de a întoarce stomacul la cărucior și de a se ridica drept, atunci nu vrea să se așeze și trebuie să călărească drept, ceea ce este foarte periculos. Așa că ne așezăm adesea la cafea, sărim în poală și facem bam bam pe masă.

Pe planul antrenamentelor mă simt din ce în ce mai bine, doar cu stomacul acord atenție și îl dau mai ușor. Atât de bine încât am început să filmez noi antrenamente din greu, pentru că la 1.11 începem cu programe de antrenament lunare. La sfârșitul lunii va Trimit un e-mail oricui se abonează la un calendar de antrenament. Voi anunța abonamentul în jurul orei 20.10, această funcționalitate nu este încă pregătită.

Vor fi antrenamente în calendar pentru fiecare zi, cu linkuri, așa că faceți clic și începeți antrenamentul.

Următoarele serii de antrenament vor fi incluse în calendar:
Rumitki
NOU Cardio silențios, dintre care 1 antrenament a fost deja publicat
Kettlebells - antrenament cu greutăți
Cardio, ca azi
Antrenament cu benzi de cauciuc
NOI antrenamente pentru scaune
NOUĂ calanetică
NOU antrenament de tragere

Dacă doriți o altă serie, o sugerez în comentarii 🙂

Acestea sunt serii de antrenament, pe care în timp le voi organiza și în programe, deci dacă cineva vrea doar calanetică, să se antreneze cu acest program (acesta este doar un exemplu).

Abonați-vă la canalul meu de pe YouTube, pentru că voi publica noua serie acolo. Pe site voi publica în principal articole și Rumitki. Seria NOU va fi doar pe youtube.

DOAR pe youtube voi posta videoclipuri cu idei, trucuri și hacks pe care le folosesc în fiecare zi - cum să pregătesc goluri, cum să mă antrenez în mod regulat (există un secret despre asta), cum să mănânce mai bine, cum să implice copiii în antrenament și alții.

Antrenamentul de astăzi mărește ritmul cardiac excelent și îl menține în zona aerobă de ardere a grăsimilor, care reprezintă aproximativ 70% -80% din ritmul cardiac maxim.

Ritmul cardiac maxim se calculează scăzând anii de la 220. De exemplu, pentru un tânăr de 40 de ani:
220-40 = 180
70%, 0,7 * 180 = 126
80%, 0,8 * 180 = 144
Adică pentru o persoană în vârstă de 40 de ani zona aerobă este de 126-144 puls (ritm cardiac pe minut).
Aceasta este considerată a fi zona pentru arderea grăsimilor în timpul antrenamentului în sine.
Pentru că există arderea grăsimilor chiar și după antrenament și acest lucru nu se realizează cu acest tip de antrenament aerob, ci cu antrenament cu greutăți mari, tot cu HIIT, în care, totuși, intensitatea este FOARTE mare.

Ultimul exercițiu este NOU și încă nu l-am făcut. ESTE MARE PENTRU BURTĂ!

Antrenamentul de astăzi este interval, 10 intervale 30/10, 30 de secunde de încărcare, 10 secunde pentru a schimba exercițiul.

Super avansat pentru a încerca intervalul 60/10.

1. Reglați saltul pe piciorul DREAPTA
2. 2 ghemuituri de primăvară + îndreptare cu un salt
3. Salt de reglare pe piciorul din stânga
4. Placă, piciorul STÂNG pășind înainte, ridicând piciorul DREPT
5. Ca 4 cealaltă parte
6. Patinatorul sare în jos pe piciorul DREPT, în sus pe piciorul STÂNG
7. Ca 6 cealaltă parte
8. Avionul sare de 3 ori, alternând laturile
9. Salturi abdominale răsucite stânga picior înainte
10. Ca 9 cealaltă parte

Efectuați acest antrenament de 3-4 ori și împărtășiți în comentarii cum vă simțiți după aceea?