Acest antrenament este același pentru ambele niveluri. Există atât forță, cât și aerobic. Întregul corp este antrenat.

corp

Dacă nu te-ai antrenat până acum, începeți cu programul de 90 de zile, deoarece crește treptat sarcina, ceea ce vă permite să vă antrenați mai mult. Dacă începeți cu un antrenament care vă este dificil, veți rezista câteva minute și apoi puteți renunța pentru că este dificil. Și este dificil acum, în câteva luni va părea ușor 🙂

Dacă scopul tău este să strângi și să modelezi, vezi ce am realizat cu alți cititori ai site-ului. Scrie-mi pentru a începe cu strângerea ta 🙂

Pentru nivelul 2, următoarele modificări:
1. Burpy - suport pentru genunchi
2. Canotajul renegat - cu 1 halteră
3. Încrederea șoldului este greutăți sau la sol

Antrenament pe circuit, împușcat cu 2 runde, opțional pentru a efectua 3
1. Erupții cu flotări și genuflexiuni - 10
2. Canotaj renegat Dreapta - 10
3. Atacă piciorul STÂNG + ridicarea ganterelor lateral în atac - 10
4. ROWING DREAPTA - 10
5. Încrederea șoldului pe piciorul STÂNG (cu halteră sau la sol) - 10
6. Triple pentru abdomen - 10
7. Ridicarea trunchiului - 10
8. Erupții cu flotări și genuflexiuni - 10
9. Canotaj renegat partea STÂNGA - 10
10. Atacă piciorul DREPT + ciocanul pliant și ridicarea ganterelor peste cap - 10
11. Canotaj partea STÂNGA - 10
12. Încrederea șoldului pe piciorul DREPT (cu gantere sau la sol) - 10
13. Genunchi înalți - 50 (dublu) - nivel 2 - genunchi înălțime medie
14. Atac dinamic scăzut DREPT picior - 10
15. Atac scăzut dinamic piciorul STÂNGA - 10
16. Frog Dance - 100 (nivelul 2 sare în afara centrului)
17. Diagonale - 10 (duble)

Ce exercițiu ți-a făcut cel mai dificil?
Nivelul 2 a avut dificultăți în implementare?