Acest antrenament face parte din programele săptămânale de antrenament. Pentru un efect maxim, urmați programele, în loc de antrenamente ocazionale.

isometric

Dacă nu te-ai antrenat niciodată începeți cu programul pentru începători, rulați-l până când vă este ușor Apoi continuați cu nivelul 2 al programului de 90 de zile, urmat de nivelul 3.

Dacă doriți să strângeți sau să slăbiți, acest lucru se întâmplă dacă combinați antrenamentul cu dieta potrivită pentru dvs. De obicei, numai cu antrenament, pierdeți în greutate cu supraponderalitate mare. Dacă doriți doar să vă strângeți, nu se întâmplă doar cu antrenamentul, ci cu nutriția și antrenamentul. Dacă nu știi care este dieta potrivită pentru tine, scrie-i lui Rumi și ea te va ajuta să o găsești. Vedeți ce au realizat alți cititori cu ajutorul ei.

2 runde

Partea I, 12 intervale 50/10, 12 minute

1. Stânga piciorului în stânga în atac, piciorul DREPT lovește fundul, palmele lipite
2. Piciorul stâng și mâna DREAPTA ridicându-se lateral
3. Postura scaunului piciorului DREAPTA (jumătatea din stânga a fundului este întinsă)
4. Împingere lentă 1-2-3-4 în jos, 1-2-3-4 în sus
5. Păstrarea în canotajul renegat din partea STÂNGA
6. Păstrarea în canotajul renegat DREAPTA
7. Ținerea piciorului DREPT în atac, piciorul STÂNC lovind piciorul, palmele apăsate împreună
8. Piciorul DREPT și mâna STÂNGĂ ridicați lateral
9. Scaun de postură pe piciorul stâng (se întinde la jumătatea DREAPTA a fundului)
10. Abdomen - ținându-se într-o poziție de barcă cu o halteră în mâini, cu forța de a coborî picioarele
11. Scaun în V cu gantera înainte, genunchii sub gantera
12. Dintr-o scândură alternând atingerea frunții cu genunchiul


Partea II, 4 intervale 30/30 fără odihnă
1. De pe o scândură săriți alternativ pasul spre palmă
2. Salt stea
3. Alpinist în toată lumea.
4. Coarda de sărituri - 2 sărituri joase, 1 înălțime

Ce exerciții ți-au făcut dificil?
Țineți în canotajul renegat și de la cardio sări pasul spre palmă.