Pentru cititori noi: Dacă nu v-ați antrenat încă, începeți cu planul de antrenament de 90 de zile, deoarece antrenamentul de mai jos este pentru super avansat.
Dacă aveți nevoie de ajutor cu mâncarea, scrie-i lui Rumi, vezi cum i-a ajutat pe ceilalți cititori.
Antrenament pe circuit, 2 runde, opțional pentru a efectua 3
1. Suport frontal - 20
2. MÂNĂ STÂNGÂNDĂ CU RÂGĂ - 20
3. MÂNA DE VÂSLARE DREAPTA - 20
4. Squat + Arnold Press - 20
5. Ridicarea șoldurilor cu piciorul stâng al unui scaun - 20
6. Atacă spatele piciorului stâng - 20
7. Ridicarea șoldurilor cu piciorul DREPT al unui scaun - 20
8. Atacă înapoi piciorul DREPT - 20
9. Suport triunghiular - 20
10. Ridicați alternativ ganterele în lateralul umărului - 20
11. Mersul atacurilor 2 înainte-2 înapoi - fiecare atac contează - 20
12. Ridicarea piciorului STÂNGA în lateral -20
13. Piscină peste - 20
14. Ridicarea piciorului DREPT în lateral -20
15. Triple exerciții abdominale - 20
Care exercițiu a fost cel mai dificil pentru tine?
Pentru mine, triplul pentru abdomen și presa Arnold după canotaj s-au simțit foarte mult în biceps.
- Antrenament de fitness cu circuit intensiv în doar 20 de minute
- Exerciții de cardio și forță, antrenament complet pe corp 25 de minute nivel 3 și 2 Instructor de fitness
- Antrenament isometric și HIIT cardio 32 minute nivel 3 Instructor de fitness
- Exercițiu cardio de exerciții abdominale Rumitka # 40 Instructor de fitness
- Abdomenul, fundul și pantalonii se aprind în doar 5 minute Instructorul de fitness Abdomen # 13