pantalonii

Minunat, antrenament abdominal avansat 🙂 În fiecare exercițiu antrenăm mai multe grupe musculare. Burta și fundul sunt subiectele mele preferate. Îmi antrenez abdomenul neconvențional, incluzându-l în fiecare exercițiu, deoarece cred că aceasta este baza pentru o sănătate bună.

Implicarea mușchilor abdominali în fiecare mișcare este naturală. Prin mușchii abdominali mă refer nu numai la cele 6 plăci vizibile sub și deasupra buricului, ci întregul trunchi sau cunoscut și sub denumirea de mușchi lombari. Mușchii abdominali și lombari funcționează sincronizați cu aproape toate mișcările corpului și, prin urmare, scopul meu este de a stimula această activare cu fiecare exercițiu. Antrenamentul de mai jos este cu mai multe exerciții abdominale care includ alte grupe musculare, cu scopul de a obține activarea spontană a mușchilor din jurul abdomenului și taliei. Sincronizarea dintre respirație, gândire și mușchi necesită exersare și nu apare prima dată.

Antrenament pe intervale, 5 intervale 10/50
10 secunde pentru a schimba exercițiile
50 de secunde de încărcare

1. Coate pe un scaun, cu genunchii deasupra podelei. Ridicarea șoldurilor și genunchilor. Abdomen, umeri, partea din față a coapselor.
2. Pe spate cu picioarele întinse pe un scaun. Genunchi la cot opus cu reținere și alternare a laturilor. Burta, fund.
3. Cot DREAPTA pe un scaun, genunchi DREAPTA pe podea. Ridicarea șoldului cu întinderea piciorului și brațului, șoldul în jos cu contractarea piciorului și brațului. Abdomen, umăr, pantaloni scurți.
4. Alergând cu picioarele înainte și abdomenul strâns. Abdomen, viței.
5. Ca partea 4 STÂNGA. Abdomen, umăr, pantaloni scurți.