care

Mai multe despre acest subiect

Acum veți întreba „Ce este această rulare retro?” și vă răspundem imediat - cel mai frecvent alergând înapoi. Da, sună ciudat, dar, potrivit experților, acest tip de alergare reduce riscul de răniri la nivelul spatelui inferior și al picioarelor și, de asemenea, antrenează corpul inferior în mod eficient.

De ce este atât de eficient?

Alergarea retro este un exercițiu cardio, deci arde multe calorii. Dar principalul său avantaj este că implică mai multe grupe musculare.

Doar pentru comparație, trebuie să menționăm că 100 de pași înapoi sunt egali cu 1000 de pași înainte. O tură de pistă realizată cu alergare retro este egală cu șase ture cu alergare standard.

Avantajele alergării retro:

Antrenează-ți mușchii mai eficient

Alergarea retro întărește mușchii fără a tensiona genunchii, ca la alergarea standard. De asemenea, vă va ajuta să dezvoltați mușchii picioarelor care nu sunt atât de stresați în timpul alergării normale.

Alergarea numai înainte poate duce la dezechilibru și dureri cronice de genunchi. Alergarea înapoi ușurează genunchii și reduce probabilitatea de rănire.

Antrenezi viziunea și echilibrul periferic

Rularea retro este un antrenament excelent pentru vederea, echilibrul și auzul periferic.

Este bine pentru creierul tău

Schimbându-vă antrenamentul și modul în care desfășurați activități obișnuite, forțează creierul să gândească diferit. Deci, alergarea retro este un antrenament excelent și pentru creierul tău.

Când alergi înapoi, spatele tău se îndreaptă singur. Alergarea retro reduce, de asemenea, durerile de spate cauzate de o postură înclinată.

Antrenează-ți mușchii abdominali

Postura verticală și mușchii abdominali puternici merg mână în mână. Când alergi cu spatele drept, mușchii abdominali se antrenează, de asemenea, deoarece fac o muncă suplimentară.

  • Rularea retro trebuie făcută numai pe piese cunoscute. Alergarea înapoi într-un parc cu multe alei nu este recomandată dacă nu aveți un asistent.
  • Dacă sunteți îngrijorat că oamenii de afară vă vor privi ciudat, puteți alerga pe cărare.