Ședințe scurte cu exerciții obositoare

intens

Poate că mulți oameni ar fi sceptici cu privire la un scurt antrenament. Pentru ei, sarcina reală necesită cel puțin o oră în sala de gimnastică. În cealaltă poziție se află susținătorii antrenamentului intensiv cu durată scurtă. Potrivit acestora, doar 15 minute de exerciții fizice grele pot face minuni cu silueta ta.

Potrivit unui studiu recent, antrenamentele scurte și intense crește semnificativ metabolismul și îmbunătățesc densitatea osoasă. Un alt studiu din 2011 a constatat că un antrenament zilnic de 15 minute poate adăuga aproximativ trei ani în plus în viața ta! Cu alte cuvinte, un mic efort zilnic aduce beneficii mari.

Ben Greenfield, expert în fitness și triatlon, explică antrenamentul de 15 minute după cum urmează: „Este un antrenament„ izometric ”, ceea ce înseamnă că vă țineți corpul în fiecare poziție pentru o perioadă de câteva secunde. Apoi repetați ciclul de exerciții de trei ori.

Beneficiile yoga

Femeile devin mai slabe, dar nu mai puternice

Secvența exercițiilor:

- Primul exercițiu este scândura - 45-60 secunde;

- Al doilea exercițiu este o scândură laterală - 20-30 de secunde pentru fiecare parte;

- Al treilea exercițiu este ghemuit - 45-60 secunde;

- Al patrulea exercițiu flexibil cu gantere fără îndoire la coate - 45-60 secunde;

- Al cincilea exercițiu - atacuri de genunchi pe podea - 20-30 de secunde în lateral;

Mulți oameni devin din ce în ce mai interesați de aceste antrenamente rapide și eficiente. Sunt ușor de practicat, deoarece nu necesită mult timp și pot fi făcute chiar și acasă. La prima vedere, un antrenament de 15 minute poate părea ușor, dar nu greși, nu este. După o anumită perioadă de timp și perseverență, veți simți că vă întăriți.

Continuarea exercițiilor:

- Al șaselea exercițiu - sărituri cu un genunchi înalt - - 20 de secunde;

- Odihna - 10 secunde;

- Al șaptelea exercițiu - sărituri - 20 de secunde;

- Odihna - 10 secunde;

* Repetați seria de exerciții de patru ori!

- Timp de odihnă - un minut;

- Se oprește fața - 20 de secunde;

- Odihna - 10 secunde;

- Squats - 20 de secunde;

- Odihna - 10 secunde;

* Repetați seria de exerciții de patru ori!