cinci ritualuri

De ce recomand aceste exerciții

Cele cinci ritualuri au un efect benefic atât asupra corpului, cât și asupra emoțiilor și a minții. Iată câteva dintre efectele practicării lor:

- dobândirea unui aspect mai tineresc;

- încetinirea și chiar inversarea procesului de îmbătrânire;

- îmbunătățirea somnului;

- senzație de prospețime și energie la trezire;

- creșterea semnificativă a forței fizice;

- crește rezistența și vigoarea;

- vindeca problemele cu coloana vertebrala si articulatiile;

- întinderea și tonifierea tuturor mușchilor corpului;

- analgezic;

- creșterea nivelului de energie sexuală;

- renuntarea la fumat;

- detoxifierea corpului și dorința de a mânca sănătos;

- îmbunătățirea vederii;

- îmbunătățirea memoriei;

- îmbunătățirea sănătății emoționale și mentale;

- depășirea stărilor depresive;

- creșterea sentimentului de bunăstare și armonie;

- creșterea nivelului de energie generală;

Modul în care exercițiul duce la aceste efecte

Principalul beneficiu al celor cinci ritualuri este că activează, stimulează și sincronizează rotația celor șapte chakre principale, care sunt situate în corpul eteric al individului. După cum este descris în detaliu în cursul O nouă privire asupra realității și omului, aceste chakre sunt conectate la cele șapte glande endocrine. Prin efectul lor asupra sistemului endocrin, chakrele afectează funcționarea generală a corpului și procesul de îmbătrânire.

Bolile fizice, epuizarea, îmbătrânirea, nervozitatea și anxietatea, dezechilibrul mental și matitatea funcțiilor și abilităților mentale se datorează încetinirii chakrelor, precum și lipsei de sincronie între ele. Cele cinci ritualuri tibetane oferă mijloacele de prevenire a acestor probleme.

Instrucțiuni generale

Fiecare dintre ritualuri trebuie să fie efectuat de 21 de ori și nu mai mult, apoi treceți la ritualul următor. Cu toate acestea, pentru început este bine să începeți cu un număr mai mic de repetări, deoarece orice suprasolicitare ar avea efectul opus. Puteți începe cu 3 repetări ale fiecăruia dintre cele cinci ritualuri timp de o săptămână, apoi cu fiecare săptămână ulterioară pentru a crește numărul de repetări cu 2 (cu alte cuvinte, a doua săptămână efectuați fiecare ritual de 5 ori pe zi, a treia săptămână - 7 ori pe zi etc.). Astfel, după 10 săptămâni vei putea efectua fiecare dintre ritualuri de 21 de ori.

Puteți efectua ritualurile dimineața sau seara, la o oră convenabilă pentru dvs. Este bine să efectuați ritualurile în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă facilitează corpul și stabilește un ritm specific, ceea ce duce în sine la o eficiență mai mare a antrenamentului.

Toate ritualurile sunt la fel de importante, deci niciunul dintre ele nu trebuie ratat. În plus, acestea trebuie efectuate în ordinea indicată.

Odihnește-te suficient între fiecare repetare a unui ritual. Respirația trebuie să fie profundă și ritmică atât în ​​timpul efectuării unui ritual, cât și în timpul pauzei dintre două repetări ale acestui ritual. Odihnește-te între fiecare două ritualuri, stând cu mâinile pe șolduri și inspirând și expirând profund și ritmic de mai multe ori. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți că orice tensiune este în corpul tău, aceasta curge din ea și te simți relaxat și relaxat. Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că sunteți plini de un sentiment de fericire și bunăstare.

Pentru a profita la maximum de el, efectuați ritualurile în fiecare zi, nepermițându-vă să ratați mai mult de o zi pe săptămână. Ritualurile sunt ușor și plăcute de efectuat zilnic, mai ales când începeți să vedeți și să simțiți beneficiile lor. Nu durează mai mult de 15-20 de minute pe zi pentru a face performanță, dar dacă îți este greu să găsești chiar și atât de mult timp liber, ridică-te puțin mai devreme dimineața sau du-te la culcare puțin mai târziu seara.

Primul ritual

Primul ritual este efectuat pentru a accelera și sincroniza rotația chakrelor.

Instrucțiuni de implementare:

Rămâneți în poziție verticală cu brațele ridicate în lateral, paralel cu solul. Palmele sunt orientate în jos. Apoi rotiți în jurul axei sale de la stânga la dreapta (dacă puneți un ceas pe podea cu cadranul în sus, trebuie să îl rotiți în sensul acelor de ceasornic) .

Dacă repetați acest ritual de mai mult de 5-6 ori, este posibil să vă amețiți. Pentru a evita sau a reduce amețeala, faceți ceea ce fac dansatorii și patinatorii când se învârt: înainte de a începe să vă învârtiți, concentrați-vă privirea asupra unui punct din fața dvs. care este la nivelul ochilor; când începeți să vă întoarceți, țineți ochii fixați asupra acestui punct cât mai mult posibil; pe măsură ce capul tău se rotește cu corpul tău, la un moment dat va trebui să pierzi din vedere acest punct; imediat după aceea, însă, întoarceți capul repede și fixați-vă din nou privirea în același punct cât mai curând posibil.

Al doilea ritual

Oferă o stimulare suplimentară, chiar mai mare, a chakrelor.

Instrucțiuni de implementare:

Așezați-vă pe spate pe podea, întindeți-vă brațele spre corp cu palmele îndreptate spre podea, cu degetele împreună. În timp ce inspirați, ridicați capul de pe podea și apăsați bărbia pe piept. În același timp, în timp ce continuați să inspirați, ridicați picioarele în poziție verticală fără a vă îndoi genunchii. Dacă este posibil, coborâți și mai mult picioarele deasupra corpului până la cap, dar nu îndoiți genunchii. Apoi, pe măsură ce expiri, coboară încet capul și picioarele cu genunchii direct pe podea.

Înainte de fiecare repetare a acestui ritual, relaxează întregul corp și dă odihnă tuturor mușchilor. În timpul ritualului, inspirați și expirați complet. Respirația ar trebui să fie ritmică - cu cât este mai profundă, cu atât mai bine.

Al treilea ritual

Al treilea ritual ar trebui să fie efectuat imediat după al doilea.

Instrucțiuni de implementare:

Îngenunchează pe podea și îndreaptă-ți corpul. Brațele sunt relaxate în jos, cu încheieturile lipite de părțile laterale ale coapselor. Pe măsură ce expiri, îndoiți capul înainte și apăsați bărbia pe piept. Apoi, pe măsură ce inspirați, îndoiți ușor capul cât mai departe posibil și în același timp înclinați corpul înapoi, îndoind coloana vertebrală. În timp ce faceți acest lucru, lăsați-vă palmele pe coapse. După ce v-ați aplecat înapoi, începeți să expirați și reveniți la poziția inițială.

În timpul ritualului, inspirați și expirați profund și complet.

Al patrulea ritual

Instrucțiuni de implementare:

Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și picioarele la lățimea umerilor. Partea superioară a corpului trebuie să fie dreaptă. Așezați palmele pe podea lângă șolduri, cu degetele de la picioare înfipte și îndreptate spre degetele de la picioare. Pe măsură ce expiri, îndoiți capul înainte și apăsați bărbia pe piept. Apoi, pe măsură ce inspirați, îndoiți ușor capul cât mai departe posibil și ridicați în același timp corpul astfel încât genunchii să fie îndoiți la 90 ° și brațele să rămână întinse. Partea superioară a corpului trebuie să formeze o linie orizontală paralelă cu podeaua, iar brațele și vițeii trebuie să fie perpendiculare pe podea. Strângeți toți mușchii corpului pentru câteva clipe, ținându-vă respirația. Apoi, pe măsură ce expirați, reveniți la locul inițial.

Odihnește-te înainte de a repeta ritualul. În timpul ritualului, inspirați și expirați profund și complet. Respirația ar trebui să fie ritmică, menținând-o în pauzele dintre repetarea ritualului.

Al cincilea ritual

Instrucțiuni de implementare:

Stai întins cu fața în jos pe podea. Așezați palmele pe părțile laterale ale pieptului, la aproximativ o lățime de umăr, cu degetele pliate și îndreptate înainte. Picioarele trebuie să fie drepte și ușor depărtate, cu picioarele la o lățime de umeri între ele și degetele de la picioare îndoite, astfel încât să fie pe podea. Apoi întindeți brațele astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea și spatele să fie arcuit. Capul este drept și așteaptă înainte. Aceasta este poziția de plecare. De acum înainte, brațele și picioarele trebuie să rămână drepte, iar palmele și degetele nu trebuie să se desprindă de pe podea și să schimbe poziția. Apoi, în timp ce inspirați, îndoiți ușor capul cât mai departe posibil. Apoi, pe măsură ce continuați să inspirați, ridicați șoldurile în sus până când poziția dvs. este ca un "V" inversat. În același timp, îndoiți bărbia înainte și apăsați-o pe piept. Strângeți-vă toți mușchii pentru o clipă, ținându-vă respirația. Apoi, pe măsură ce expiri, readuce-ți corpul în poziția inițială. Abdomenul inferior ar trebui să atingă aproape podeaua, dar nu chiar. Din nou, încordați-vă toți mușchii pentru o clipă, ținându-vă respirația.

În timpul ritualului, inspirați și expirați profund și complet.

Al șaselea ritual

Acest ritual are un scop foarte special și ar trebui să fie efectuat numai în circumstanțele descrise mai jos. Cei care nu practică regulat primele cinci ritualuri nu ar trebui să practice acest ritual.

Al șaselea ritual are ca scop redirecționarea excesului de energie sexuală și reproductivă generată de activitatea primei chakre (situate la baza coloanei vertebrale) către chakrele superioare - în special către chakra dintre sprâncene și chakra din vârful capului, a cărui activitate este asociată cu conștientizarea spirituală și anumite abilități psihice. Acest exercițiu trebuie efectuat numai atunci când simțiți un exces de energie sexuală. În caz contrar, va face mai mult rău decât bine, drenând energia primei chakre.

Cu practica regulată a primelor cinci exerciții, nivelul de energie sexuală crește. O modalitate de a face față excesului este să-l cheltuiți prin activitate sexuală. În acest caz, pierderea sa este ireversibilă. Al șaselea ritual este o alternativă la activitatea sexuală. Permite transformarea energiei sexuale în scopuri superioare - pentru a accelera dezvoltarea spirituală și a întineri corpul.

Iubirea sexuală trebuie să fie o fuziune între partenerii de la toate nivelurile - nu numai fizic, ci și emoțional, mental și spiritual. Apoi aduce experiențe și senzații mult mai profunde, mai plăcute, durabile și benefice decât actul pur fizic de ameliorare sexuală. În absența unui partener adecvat, excesul de energie sexuală, în loc să fie suprimat (cu toate efectele adverse asociate), poate fi transformat în scopuri superioare prin practicarea celui de-al șaselea ritual.

Instrucțiuni de implementare:

Ridică-te drept și expiră încet tot aerul din plămâni. Aplecați-vă înainte și lăsați-vă palmele pe genunchi, expirând ultimele rămășițe de aer. Acum, cu plămânii goi, stai înapoi. Puneți palmele pe șolduri și apăsați. Acest lucru vă va împinge umerii în sus. În același timp, retrageți-vă abdomenul cât mai mult posibil și ridicați pieptul. Țineți-vă în această poziție cât mai mult posibil. Când ești forțat să inspiri aer, inspiră prin nas. Când plămânii sunt plini, expirați prin gură și relaxați-vă brațele în mod natural pe partea laterală a corpului. Apoi inspirați și expirați profund de mai multe ori prin nas sau gură.

Majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de trei repetări pentru a-și redirecționa energia sexuală.