Consumul anumitor alimente ne va îngrasa fără să ne fie foame în mod constant

Există oameni cărora le este greu să urmeze o dietă, deoarece nu pot depăși senzația de foame. În ciuda dorinței lor mari de a urma proporții și rețete, la un moment dat nevoia de hrană devine mai puternică decât disciplina. Și pentru a fi util, astăzi am pregătit o scurtă listă de alimente care sunt OK de consumat într-un regim de slăbire și în același timp vă vor satura. Dar amintiți-vă: jumătate din diavol este în cantitate. Aceasta înseamnă că fiecare dintre aceste alimente ar trebui consumate cu moderare, iar dieta ar trebui să fie combinată cel mai bine cu activitatea fizică.

există

Cartofi la cuptor

În opinia noastră, cartofii sunt demonizați în mod nejustificat ca dușmani ai dietei. Desigur, alimentele prăjite nu sunt cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate, dar cele coapte și fierte sunt un alt cartof. Potrivit unui studiu privind alimentele sățioase realizat în Statele Unite, persoanele care țineau o dietă au clasat cartofii înaintea „clasicilor” precum orezul brun și pâinea integrală și au spus că, după ce au mâncat cartofi fierți sau coapte, mor de foame după cel puțin două ore. Lucrul bun este că această rădăcină este bogată în vitamine, fibre și alți nutrienți utili. Vă recomandăm să mâncați cartofi la prânz, deoarece seara, când corpul este în repaus, carbohidrații sunt mai greu de descompus.

Ouă

Oamenii care consumă ouă la micul dejun consumă cu aproximativ 300 de calorii mai puțin decât cei care mănâncă covrigi fierți, de exemplu. Ouăle sunt unul dintre puținele alimente care conțin toți cei nouă aminoacizi importanți pe care organismul nu îi poate produce singuri. Odată digerați, încep să producă hormoni care suprimă pofta de mâncare. Sfat de la noi - mâncați gălbenușul, deoarece aproximativ jumătate din proteinele din ouă sunt în el. Și încă un lucru - ouăle sunt un aliment puternic și, prin urmare, este bine să le limitați consumul la aproximativ 3 pe săptămână.

Leguminoase

Fasolea, mazărea și lintea se numără printre alimentele cele mai sățioase. Sunt bogate în carbohidrați, proteine ​​și fibre complexe, care se descompun mai lent și mențin o senzație de sațietate. Nu uitați de conținutul ridicat de fier, magneziu, vitamine B și antioxidanți. Toate fac din leguminoase un aliment bun pentru dietă.

Somon afumat

Aportul de proteine ​​din timpul zilei menține senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Iar cea mai bună combinație este o cantitate mare de proteine ​​în câteva calorii. Această combinație uimitoare, la prima vedere, se găsește în somonul afumat, despre care am scris deja ca un super aliment. Deci, puteți mânca în siguranță un sandviș de pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată proaspătă și câteva bucăți de pește între ele. Somonul este un plus excelent pentru salatele proaspete.

Merele

Vom completa lista cu alimente potrivite și pentru desert și cel mai bine este ca acestea să fie o gustare - mere. Le includem deoarece aceste fructe sunt bogate în pectină. Și ne ajută să ne simțim plini, deoarece formează gelatină în stomac și acest lucru explică de ce majoritatea oamenilor se simt hrăniți după ce au mâncat alimente cu pectină. Și amintiți-vă că un măr nu este doar un excelent supliment la dietă, ci și îl ține pe doctor departe de iarnă.

Acestea sunt câteva alimente care ne ajută să tolerăm mai ușor dieta. Dar, după cum am spus, nutriția reprezintă 50% din succesul dietei. Restul este disciplină și activitate fizică.