Când vine vorba de antrenament cardio, nu există lipsă de activități pentru creșterea ritmului cardiac, de la mașini la exerciții la domiciliu, de la activități în aer liber la cursuri de fitness de grup.

există

Un lucru important de luat în considerare atunci când vă gândiți la antrenamentele cardio este impactul exercițiului. Impactul poate fi mare. și. efect asupra numărului de calorii pe care le ardeți și nu numai, impactul exercițiului vă afectează în mod direct cât de puternice sunt oasele.

Bazele impactului

Există diferite niveluri de impact:

  • Fără lovitură, când picioarele nu părăsesc solul (cum ar fi înot sau antrenor eliptic)
  • Impact mic, care include activități în care cel puțin un picior este încă pe sol (cum ar fi mersul pe jos)
  • Impact mare, unde ambele picioare sunt la sol în același timp (cum ar fi alergarea sau pliometria)

Exercițiile cu impact ridicat sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii, deoarece este mai ușor să obții bătăile inimii atunci când sari mai mult. Exercițiile cu impact ridicat întăresc și oasele. Experții știu că supunerea oaselor la stres, precum activitatea ridicată, îi determină să adauge masă ca răspuns.

Acest lucru este similar cu modul în care antrenamentul de forță crește mai mult mușchi. Când vă supuneți mușchii la rezistență cu care nu sunt obișnuiți, ei devin mai puternici ca răspuns.

Desigur, exercițiile cu impact ridicat nu sunt pentru toată lumea. Nu toată lumea se bucură de natura turbulentă a unor lucruri precum jogging sau sărituri pe frânghie și, bineînțeles, nu toate articulațiile ca acest gen de lucruri.

Cu toate acestea, dacă puteți lucra cu un impact mare asupra a cel puțin unor antrenamente, cel mai probabil veți găsi că obțineți rezultate mai bune de slăbire.

Avantajele exercițiilor cu impact ridicat

Dacă sunteți în gard, există câteva motive întemeiate pentru a adăuga un exercițiu cu impact ridicat antrenamentului dvs. obișnuit, chiar dacă este puțin câteodată.

Exercițiu cu impact ridicat:

  • Îmbunătățește densitatea osoasă
  • Asigură ritmul cardiac mai repede pentru a arde mai multe calorii în timpul unui antrenament
  • Îmbunătățește stabilitatea, echilibrul și coordonarea
  • Întărește inima și plămânii

Spre deosebire de lovituri puternice

Deși există lucruri bune de făcut cu exercițiile cu impact ridicat, trandafirii și fluturii nu sunt întotdeauna buni. Majoritatea oamenilor care nu pot face exerciții cu impact ridicat știu acest lucru, dar alte preocupări includ:

  • Prea multe exerciții cu impact ridicat, fără antrenament încrucișat, pot duce la răniri excesive.
  • Poate fi dureros pentru persoanele cu probleme articulare sau artrită
  • Mișcările cu impact ridicat, deoarece mișcarea poate provoca un impact de aproximativ 2,5 ori greutatea corporală, ceea ce poate agrava articulațiile, tendoanele sau ligamentele care sunt deja slabe sau rănite.
  • Poate fi inconfortabil pentru persoanele supraponderale sau obeze

Exerciții cu impact ridicat de încercat

Puteți încerca întotdeauna exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, dar puteți, de asemenea, evita impactul constant adăugând mici explozii de exerciții de intensitate ridicată la exercițiile obișnuite cu impact mai mic. Încercați să alegeți câteva dintre următoarele mișcări și să le adăugați periodic în timpul antrenamentului:

  • A sări coarda
  • Jumping Jack
  • Alergând pe loc
  • Burpee
  • Scooby Jumps
  • Salturi Froggy
  • Sărind de pretutindeni
  • Salturi în lungime
  • Plyojacks