sănătoasă

Ai grijă de tine și de cei dragi

Sănătatea este de neprețuit - știm cu toții acest adevăr, dar uneori îl uităm. Și ne moștenim obiceiurile - utile și nu atât de utile, precum și cultura de a ne îngriji de noi, de copiii noștri.

Care sunt elementele de bază ale sănătății familiei? Oferim recomandări cu privire la 5 reguli de bază care nu sunt un secret pentru nimeni - nutriție adecvată, stil de viață activ, depășirea obiceiurilor proaste, igiena personală și munca și odihna. Schimbările sănătoase sunt suficiente motivații în sine, dacă ne vor transforma silueta, ne vor crește tonul.

1. Alimentație adecvată

Este baza sănătății, dă energie și nutrienți organismului. Pentru a fi corectă, nutriția trebuie să fie echilibrată și completă - formula ideală pentru o nutriție bună: trei mese principale pe zi plus două gustări suplimentare.
Cerealele, fructele și legumele, produsele lactate și proteinele trebuie să fie prezente în porția zilnică. Limitați zahărul și sarea, încercați să evitați băuturile semifabricate și carbogazoase.

Atât supraalimentarea, cât și malnutriția sunt la fel de dăunătoare pentru sănătatea copiilor și a adulților. Mâncarea excesivă regulată nu numai că îngrașă, ceea ce poate duce la obezitate. Pot apărea boli ale sistemului cardiovascular, diabet, tulburări metabolice etc. În caz de malnutriție, nu numai că slăbește, tonul scade și organismul slăbește, imunitatea scade.

Aveți grijă la cantitatea de lichide pe care dvs. și familia dvs. o beți pe zi: pentru un adult este bine ca fluidele să nu fie mai mici de 2-2,5 litri, pentru copiii până la vârsta preșcolară - aproximativ 800 ml pe zi, pentru elevi aproximativ un litru.

2. Stil de viață activ

Mișcarea este viața și o sursă de tinerețe. Pentru tradițiile familiale care întăresc mintea și corpul, includem neapărat sport și activitate fizică, plimbări în natură, picnicuri, călătorii.

Efortul fizic și intelectual regulat oferă putere, spirit și sănătate fiecărui membru al familiei tale. Experții sfătuiesc să utilizeze liftul mai rar și scările mai des, transportul mai rar și să meargă mai des la serviciu. Mers rapid, jogging, dans, înot, fitness. între 30 și 60 de minute de cinci ori pe săptămână: acest lucru este prescris de medici pentru a „anula” toate medicamentele.

3. Obiceiuri igienice

O parte importantă a unui stil de viață sănătos este igiena personală. Aceasta înseamnă nu numai îngrijirea corpului, ci și menținerea curățată a hainelor și încălțămintei, schimbarea regulată a buretelui, a părului și a periuțelor de dinți, a aparatelor de ras și a altor articole de igienă individuale.

Dacă ignorați câteva reguli și obiceiuri de igienă simple, problemele de sănătate devin mai frecvente.

4. Modul de lucru și odihnă

Pentru a lucra pe deplin, trebuie să vă odihniți și pe deplin - această regulă se aplică atât copiilor, cât și adulților. Mai ales pentru copiii care merg deja la școală. Prin urmare, fiecare membru al familiei dvs. ar trebui să pregătească un calcul individual, realist, armonios al muncii și al odihnei (activ și pasiv), al meselor regulate și al timpului pentru un somn adecvat.

Dacă nu dormi suficient în mod regulat, poți să-ți epuizezi sistemul nervos, să-ți slăbești apărarea corpului, să îți reduci capacitatea de a lucra, să-ți pierzi încrederea în sine și încrederea în tine. Cu toate acestea, dacă urmați un regim pre-pregătit, acesta vă îmbunătățește starea de spirit, vă oferă prospețime, energie, optimism, vă crește eficiența și eficacitatea. Consecința acestui fapt este succesul în munca și familia dvs. și pentru copii - în învățare.

5. Renunță la obiceiurile proaste
Cine sunt ei? Îmi amintesc de fumat, consumul de alcool și droguri. Acestea distrug viața unei persoane și a rudelor sale și sunt total incompatibile cu conceptul de „stil de viață sănătos”.

Ca să nu mai vorbim de efectele dăunătoare ale dependențelor „rău intenționate” ale părinților asupra copiilor - sănătatea lor, inteligența, psihicul și adaptarea socială. În fiecare zi întâlnim exemple triste. Potrivit oamenilor de știință, copiii pot începe să fumeze nu numai pentru că își imită părinții, ci și pentru că sunt deja dependenți de fumul pasiv.

Ai grijă de tine și de cei dragi și fii sănătos!