Când te uiți la aceste fotografii, poate părea că sunt oameni diferiți: un țăran în vârstă de 40 de ani cu o bere și un sportiv în vârstă de 25 de ani, pe care l-am auzit de la majoritatea oamenilor care au arătat acest colaj. Este greu de crezut, dar în fotografiile pe care le-am capturat, diferența dintre ele este de 5 luni. Acum vă voi spune ce s-a întâmplat în acel moment. 🙂

personală

Cum am ajuns la o astfel de viață?

Nu voi spune că sunt un sportiv îndrăgostit, dar de 29 de ani practic sporturi din când în când. Era vorba de haltere, box și kickboxing.

Sa întâmplat că în urmă cu aproximativ 3 ani am găsit un loc de muncă bun într-un oraș mare și m-am mutat acolo. Lucrarea a adus venituri bune, cu un program foarte flexibil și mult timp liber. Se pare că totul este mișto, poți trăi și bucura (așa cum am făcut-o eu), iar apoi lenea m-a cucerit. Lucrurile mergeau bine la locul de muncă, dar în același timp m-am adâncit în sport și sănătate. Alcoolul, mâncarea rapidă, lipsa dietei și lenea își fac treaba - rezultatul este evident.

Am început să cântăresc 110 kg cu o înălțime de 175 cm. Respirația, greața constantă, durerile articulare, presiunea și alte răni de la persoanele grase m-au chinuit. M-am gândit că dacă există astfel de probleme după 28 de ani, atunci ce se va întâmpla la 38 de ani? Și la 48 de ani? Voi supraviețui până la această epocă cu acest stil de viață? În acel moment, a fost luată o decizie fermă de a se îngriji de ei înșiși.

Minus 24 kg timp de 3 luni

Pentru totul în ordine. Primul lucru cu care voi începe este motivația și disciplina. Nu voi mesteca aceste concepte și voi merge la psihologie. Vă spun cum funcționează pentru mine.

1. Disciplina și motivația

Motivația este un scop clar înțeles și înțelegere pentru care atingeți acest obiectiv.

Exemplul meu

Scopul este de a îndepărta stomacul și de a cântări 85-87 kg.

Din cauza a ceea ce fac:

  • să ai o sănătate bună;
  • a fi într-o formă bună;
  • arata bine;
  • devin din nou atractive pentru fete.

Disciplina reprezintă pașii zilnici spre atingere, indiferent de ce. Dă tortul atunci când îți dorești cu adevărat; Nu mergeți la o petrecere când toată lumea bea și vă oferă; ieșiți să scape când plouă sau plouă afară; mergi la un antrenament după muncă, chiar dacă ești obosit și așa mai departe.

2. Sursa de alimentare

Al doilea cel mai important număr. Nutriția are 70% succes.

Am exclus din dietă toate felurile de mâncare grase, prăjite cu unt, sărate, dulci, toate tipurile de fast-food și alcool.

Mâncarea mea zilnică arată așa.

8:00 - 150-200 grame de hrișcă sau de fulgi de ovăz fierte (pe apă, fără sare, fără unt, fără zahăr - numai terci gol).

11:00 - 150 de grame de hrișcă sau fulgi de ovăz + 150 de grame de legume (legumele pot fi oricare, cu excepția cartofilor și cel mai important - fără ulei și sare).

14:30 - 100-150 g alimente proteice (piept de pui, pește curat, carne slabă de vită) + 100 g legume.

Ora 18:00 - 100-150 g proteine ​​+ 100 g legume.

21: 00-22: 00 (după antrenament și la culcare) - 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu sunt necesare abilități culinare serioase pentru acest meniu. Totul este foarte simplu și nu durează mai mult de 20 de minute pe zi.

Vreau, de asemenea, să menționez că masa fiecărei porțiuni este indicată în forma finită. Rar folosesc greutăți și scot totul din ochi, sunt deja obișnuit.

Beau multă apă, cam 3,5 litri pe zi. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu contează - doar apă. Acest lucru accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Încerc să mănânc în același timp.

Așa că mănânc 6 zile pe săptămână. Într-o zi pe săptămână îmi permit să mănânc orice mâncare. Puteți face la fel, dar cel mai important - fără fanatism. 🙂

Este mai bine să nu beți deloc alcool, dar dacă doriți cu adevărat, nu mai mult de o dată pe lună!

Din nutriția sportivă folosesc BCAA (aminoacizi), L-carnitină (accelerează arderea grăsimilor), vitamine și adaptogeni. Nu recomand să cumpărați întreaga gamă de la cel mai apropiat magazin de sporturi, consultați mai întâi un expert.

3. Sportul

Sportul trebuie să fie prezent. Ne ajută să ardem excesul de calorii care au devenit deja grase.

Este important să vă bucurați de antrenament, deci alegeți ce vă place. Fac arte marțiale mixte și rock, uneori alerg dimineața.

Antrenamentul trebuie să fie de cel puțin trei ori pe săptămână, de preferință cinci, dar este important să consultați un medic și să vă ascultați corpul.

Nu trebuie să exagerați și să vă rupeți, dar nici nu vă poate fi milă de voi înșivă.

Dacă ești prea leneș pentru a merge la sală, atunci o rutină zilnică de 40 de minute este o alegere excelentă.

Cel mai bun mod este să găsești un antrenor bun care să te ajute să alegi un program de antrenament. Alegerea unui antrenor se bazează mai bine pe rezultatele studenților săi. De exemplu, vorbesc despre simulatoare și nutriție cu doi antrenori, fiecare cu mai mult de 20 de ani de experiență și sute de sportivi instruiți cu succes. Practic artele marțiale în rândul băieților care au dat odată rezultate excelente în sport și, de asemenea, își pregătesc cu succes elevii.

Îmi place să fac MMA de 3 ori pe săptămână și de 2 ori la sală. Se întâmplă să mă simt foarte obosit, în acest caz durez 2-3 zile și apoi mă întorc.

4. Dormi

În timpul pierderii în greutate, este important să dormi suficient. Somnul are nevoie de 7-8 ore, este recomandat să te culci în fiecare zi și să te ridici în același timp. Corpul se obișnuiește cu asta și după un timp începeți să vă treziți fără alarmă. Mă culc la 23: 00-00: 00, mă trezesc la 7:00 și 8:00.

5. Monitorizarea rezultatelor

În timpul unei călătorii dificile către destinație, trebuie să aflați cât de departe ați mers și cât a mai rămas. Măsur doi parametri: greutatea și circumferința taliei. Când am început, greutatea mea era de 110 kilograme și talia - aproximativ 150 cm. Acum - 86 de kilograme și 96 cm. Mă cântăresc înainte de fiecare antrenament și apoi mă măsoară talia o dată pe săptămână. Rezultatele sunt salvate cu note pe smartphone.

De asemenea, fotografiez în fața oglinzii cam o dată pe lună. Aici rezultatele muncii sunt, de asemenea, vizibile.

Când vezi cel puțin mici schimbări pozitive, lui îi place și este și mai motivat să meargă spre obiectiv.

Conform regulilor tuturor punctelor de mai sus, schimbările sunt inevitabile.

6. Mediu

Un punct important. Când toată lumea din jurul tău te sprijină, calea către obiectiv devine mai ușoară.

Comunic cu oameni care au obținut deja rezultate similare, cu antrenori și sportivi. Când vă aflați într-o astfel de întâlnire, sunteți saturați de această energie și în cap tot timpul aveți gândul să săriți peste un antrenament sau o felie de pizza. 🙂

Majoritatea prietenilor, rudelor și prietenilor mei sunt mulțumiți de realizările mele. Este o mulțime de încărcare.

rezultate

Am atins obiectivul și acum cântăresc 86 de kilograme. Începe să arate chiar puțin mai tânăr decât anii săi și nu se simte la 29, ci la 22-23. Din nou, hainele mele preferate au devenit mari, sporind semnificativ atenția sexului opus. Este bine să aud complimentele altora despre modul în care m-am schimbat. Este cu siguranță frumos.

Mi-am dat seama că pierderea în greutate nu este atât de dificilă.

Cel mai greu este să te menții în formă și să nu renunți la poziții.

Acum lucrez la asta: continuu antrenamentul, mă țin de dietă și respect toate principiile enumerate.

Singurul lucru pe care și-l pot permite este să se relaxeze mai des și să mănânce mâncare delicioasă (de două ori pe săptămână în loc de una) și puțin mai puțin - de la 5-6 până la 3-4 ori pe săptămână. Principalul lucru aici este monitorizarea pulsului și monitorizarea modificărilor. Dacă rezultatele se abat de la normă, atunci știu deja ce să fac.

Dacă sunteți interesat de modul în care cazurile mele se ocupă cu păstrarea realizărilor, voi fi bucuros să vorbesc despre asta în articolul următor.