În timp ce Erica Lugo stătea pe canapea, fiul ei Connor, în vârstă de 3 ani, s-a uitat la ea și i-a cerut să stea pe podea pentru a se juca cu el.

- Nu, spuse ea imediat.

Lugo se simțea prea obosit ca să coboare de pe canapea. Trist, așa cum era la vremea respectivă, că „nu” a provocat realizarea.

„A fost un uriaș apel de trezire pentru mine. „Doamne, i-am spus fiului meu de 3 ani că nu mă pot juca cu el pentru că eram prea obosit ca să cobor de pe canapea”, a spus Lugo, 30 de ani, din Centerville, Ohio...

slăbit

O femeie de 322 de kilograme pierde 160 de kilograme și își transformă viața

LEGATE: Am început în 2016 și cântăresc 300 de lire sterline. Cum am reușit să-mi controlez greutatea și viața

Din cauza acestui „nu” acum trei ani, Lugo a slăbit 160 de kilograme din cadrul său de 5 picioare și 11 inci. Când a început, s-a simțit deprimată să afle că cântărea 322 de kilograme.

„Inima ta se scufundă când vezi acest (număr)”, a spus ea.

Pe măsură ce îmbătrânea, Lugo se lupta cu greutatea ei: nu a înțeles niciodată nutriția sau exercițiile fizice. Realizând că trebuie să slăbească, a descărcat pur și simplu o aplicație care să o ajute să țină evidența caloriilor și a exercițiilor fizice. Ea urmează recomandările aplicației de a mânca 2.000 de calorii pe zi și de a vă antrena de patru ori pe săptămână. Ea s-a bazat pe porții mai mici de alimente, mese congelate cu conținut scăzut de calorii și a făcut mișcare timp de 20 sau 30 de minute, de patru ori pe săptămână.

„Când am început, habar nu aveam ce să fac”, a spus ea. „Principalele lucruri sunt cele care au funcționat”.

Faceți cunoștință cu 2 femei care au pierdut mai mult de 320 de kilograme combinate: Joy Fit Club

Aceste mici schimbări au dus la o transformare majoră. În primele 13 luni a slăbit 122 de kilograme.

„S-a întâmplat destul de repede”, a spus ea.

Izbucnirea lui Lugo a venit atunci când nu s-a putut juca cu fiul său de 3 ani, pentru că nu a vrut să coboare de pe canapea. Amabilitatea lui Eric Lugo

Când s-a oprit pierderea în greutate a lui Lugo, ea și-a reconsiderat dieta și obiceiurile de exercițiu.

„Este super frustrant când ai lovit primul platou”, a spus ea.

De la începutul călătoriei sale, a fost educată despre dietă și exerciții fizice. Când s-a simțit plecată, Lugo le-a cerut ajutor celorlalți.

În următoarele 11 luni, a pierdut încă 38 de kilograme în timp ce construia mușchi. Ea își menține pierderea în ultimul an lucrând cinci până la șase zile pe săptămână, cu 20 de minute de cardio și 40 de minute de ridicare a greutăților.

După ce a slăbit 160 de kilograme, Lugo ridică greutăți de cinci ori pe săptămână timp de 40 de minute. Amabilitatea lui Eric Lugo

„Pentru mine sunt trei ani în total. „Sincer, în fiecare an simt că învăț ceva nou”, a spus ea. - Sunt mult mai puternic.

Lugo a oferit câteva sfaturi celor care speră să slăbească.

Erika Lugo se alătură familiei Joy Fit și îi împărtășește sfaturile de slăbire! Nathan Conglan

1. Străduiți-vă să slăbiți pentru a rămâne sănătoși.

Lugo întâlnește adesea oameni care doresc să slăbească pentru a concura în competiții de culturism sau pentru a atinge obiectivele finale. În timp ce susținea misiunile lor, ea a subliniat importanța ca oamenii să-și amintească că este bine să-ți formezi motive mai simple.

„Nu trebuie să ai alt motiv decât să fii sănătos”, a spus ea.

Este nevoie de mult timp pentru a construi mușchi, dar Lugo rămâne motivat, deoarece se bucură de un sentiment mai puternic. Amabilitatea lui Eric Lugo

LEGATE DE: 5 pași simpli pe care îi ia această femeie pentru a slăbi 145 de lire sterline

2. Numărul scalei nu vă identifică.

Când Lugo le spune oamenilor că greutatea nu o definește, deseori râd și spun ceva de genul: „Ei bine, tocmai ai slăbit 160 de kilograme”. Dar pierderea în greutate durează mult și corpul ei se schimbă constant. A învățat că sănătatea și fericirea sunt mai importante decât greutatea ei.

„Sunt un bărbat adevărat jos”, a spus ea. - Fii atent la cine ești ca persoană.

3. Stabiliți obiective inteligente pentru un stil de viață nou.

În timpul procesului de slăbire, Lugo și-a stabilit obiective realizabile pentru a rămâne motivat. Ea îi sfătuiește pe ceilalți să-și stabilească obiective pe care le pot atinge și măsura într-un anumit interval de timp. Dar a îndemnat oamenii să se gândească la pierderea în greutate ca la un mod de viață, nu la o soluție rapidă.

„Fă-o rezistentă și nu extremistă”, a spus ea. „Corpul tău este un lucru atât de important și îl primești în viața ta; mai bine să o tratezi bine. „

4. Aflați cum să mâncați în lumea reală.

O dată pe săptămână Lugo mănâncă o gogoasă. Îi plac pizza, burgerii și înghețata. Promovează consumul fraudulos, deoarece aceste tipuri de alimente există în lumea reală și oamenii trebuie să învețe cum să mănânce cu măsură.

„Este un mod de viață și va trebui să mănânci aceste lucruri în viața ta”, a spus ea.

5. Mergeți la o întâlnire de fitness!

Pentru Lugo, munca este ca întâlnirile. Nu fiecare exercițiu se simte ca o potrivire perfectă.

„Trebuie să ieșiți acolo și să încercați diferite lucruri, altfel vă veți plictisi”, a spus ea.

Pentru povești mai inspiratoare, consultați pagina noastră de pierdere în greutate.