Vă sfătuiesc să obțineți proteine ​​din carne

sami

Publicăm a șaptea parte a sfaturilor nutriționale ale expertului Sami Hossni. Campionul Muay Thai vorbește în mod special cititorilor BLITZ și zdrave.to . În această parte, ei continuă sfaturile lui grase . Acum vorbiți despre carbohidrați:

Dacă vi se administrează un castron cu zahăr, este puțin probabil să mâncați o cantitate mare. Dar când ai combinația de zahăr și grăsimi, atunci ești dulce. Ciocolata, înghețata și shake-ul de ciocolată sunt cele mai exacte exemple. Vafe și fursecuri. Totul este gras și carbohidrați. Fiecare mâncare captivantă este bogată doar în aceste două lucruri și sare pentru echilibru.

Este bine atunci când alegeți mâncare, fie că este vorba de macadamia sau orice altceva, să încercați întotdeauna să luați doar un singur lucru și să le mâncați separat. Toată lumea știe despre o dietă separată - proteinele unei mese, carbohidrații celeilalte, grăsimile celei de-a treia.

Cu o masă separată, nu puteți face o combinație atât de delicioasă. De exemplu: cât de gustoasă poate fi o combinație de proteine? Sau cât de gustos poate fi dacă mănânci doar carbohidrați? Iar amestecul dintre cele trei lucruri este teribil de delicios și asta te face să te toarnă o porție mai mare și să mănânci din ce în ce mai mult.

Dacă mâncați numai proteine ​​la prânz, de exemplu, nu va fi atât de gustos. Dar dacă este combinat cu grăsime, de exemplu, vă place.

Persoanele care nu pot să nu mai mănânce sunt forțate să treacă la o dietă separată, astfel încât mâncarea să nu fie la fel de gustoasă și să ia cantități mai mici.

Vă sfătuiesc să obțineți proteine ​​din carne, de preferință friptură. Glucid complex cu fibre - din salată, quinoa, orez.

Trebuie să încercăm să ne îmbogățim mâncarea cu grăsimi nesaturate. Când facem o salată, de exemplu, №1 este ulei de in. Uleiul de măsline este, de asemenea, util.
Dar nu gătim niciodată cu ele, le folosim doar pentru îmbrăcat. Când gătiți, este bine să folosiți ulei de cocos. Cu siguranță uităm de margarină, așa cum am spus. O eliminăm dacă vrem să trăim mai mult!

Dependența de ciocolată:

Este bine să înlocuiești lucrurile, nu să renunți la ele. De exemplu, putem înlocui ciocolata cu lapte cu fructe dulci. Fizic nu avem nevoie de ciocolată, emoțional - da.

Îl putem înlocui cu nuci sau cu o plimbare, de exemplu. Este important ce obicei am dezvoltat față de ciocolată. Este mai bine să mănânci ciocolată neagră. Ne îndepărtăm treptat de ea, nu brusc și stresant.

Dacă am mâncat multă ciocolată până acum, putem începe să consumăm 60% ciocolată neagră în viitor. Într-o săptămână - 80 la sută. Ne ajustăm simplu.

Ciocolata neagră are indicatori foarte buni, este preparată din boabe de cacao. Cacao este cea mai bogată sursă de omega 3 din natură, este un lucru foarte util.Recomand să mâncați câteva boabe de cacao dimineața.

Boabe de cacao organice?
Ele reprezintă semințele arborelui de cacao.

Calități
Boabele de cacao conțin:
- proteine
- antioxidanți
- minerale
- vitamine
- sursă de magneziu
- sursa de fier
- sursă de fibre

Aplicații:
- Îmbunătățiți circulația sângelui
- Reduceți colesterolul rău
- Reglează glicemia
- Scad tensiunea arterială
- Îmbunătățesc starea de spirit
- Un antioxidant puternic
- Îmbunătățirea funcționalității sistemului nervos și a mușchilor datorită conținutului de magneziu din compoziția sa
- Util pentru sistemul digestiv și excretor, datorită fierului și fibrelor

Recepţie:
- Doza recomandată - 20 boabe de cacao pe zi
- Poate fi luat ca adjuvant la:
- necaz
- deserturi crude
- lapte de nuci
- recepție directă

Valoare nutritivă pentru 100 de grame de produs:
Calorii - 585kcal
Proteine ​​- 12,4g
Grăsime - 51,6g
Glucide - 35g
Fibră - 12,08g
Calciu - 122mg
Fier - 14,5 mg
Magneziu - 519mg
Sodiu - 20mg
Potasiu - 1574mg
Zinc - 6,7 mg
Seleniu - 12,3mcg
Vitamina B1 - 0,1 mg
Vitamina B2 - 0,4 mg
Vitamina B3 - 1,8 mg
Vitamina B5 - 1,35 mg
Vitamina B6 - 0,2 mg
Vitamina B9 - 38,0 mcg