Pam Grout este autorul a 16 cărți, prezentator TV și blogger, precum și autor al mai multor reviste populare despre stilul de viață.

care sunt

Cartea ei „Expiră kilogramele” este în două părți. Primul descrie modul în care respirația afectează metabolismul, greutatea, nivelul de energie și orice altceva - conține citate de la oameni celebri și este destul de ușor de citit, povești de viață și cercetări pe această temă. Această carte vă va face să vă reconsiderați atitudinea față de respirație și practica de respirație conștientă. Respirația va deveni un algoritm major în stilul tău de viață sănătos. Cartea este disponibilă în format electronic.

Iată un mic extras din prima parte.

Dacă deschideți dicționarul cuvântului „mâncare”, semnificația sa este următoarea: ceea ce acceptă corpul dumneavoastră pentru a-și susține viața și creșterea. Strict vorbind, oxigenul este hrană. Este un combustibil care arde grăsimile, o sursă de energie, o cheie de contact care oferă o garanție că tot ceea ce face corpul va fi făcut bine.

Dar luăm respirația de la sine înțeles și nu ne-am gândit niciodată că ar putea fi legată de kilogramele în plus. Și de ce trebuie să o știm? Toată lumea respiră! Toată lumea ia oxigen. Dar nu toată lumea absoarbe aceeași cantitate de oxigen. Mulți dintre noi suferim de ceea ce medicii numesc „respirație superficială”, ceea ce înseamnă că luăm un sfert sau o cincime din oxigenul pentru care sunt pregătite celulele noastre. Această deficiență devine o problemă majoră pentru celulele noastre, care încearcă cu disperare să proceseze alimentele, pentru a furniza energie pentru a îndeplini toate funcțiile.

A doua parte a cărții include rețete pentru 12 cocktailuri energetice, așa cum Pam numește exerciții de respirație.

Una dintre ele se numește „Regina plajei”.

„Acesta este cel mai bun mod de respirație pe care îl cunosc și care oferă oxigen întregului corp, creșterea energiei și pierderea în greutate. Dacă efectuați doar unul dintre aceste exerciții de 10 repetări de trei ori pe zi, vă veți transforma viața. Veți pierde în greutate, veți avea o activitate excelentă a creierului și chiar puteți scrie singuri o carte.

Iată cum o fac.

1. Ridică-te și spune cu voce tare: „Sunt regina plajei”. Nu trebuie doar să o spui, dar întreaga ta poziție ar trebui să o radieze. Corpul tău vorbește mai elocvent decât orice cuvinte.

2. Respirați lent adânc la abdomen prin nas, numărând până la 4.

3. Păstrați aerul în interior conform schemei „patru pe patru”. De exemplu, dacă ați inhalat 4 bare, țineți aerul în abdomen, numărând până la 16.

4. Apoi respirați adânc: ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalați, ceea ce înseamnă numărarea la 8. Raportul dintre inhalați - țineți - expirați trebuie să fie întotdeauna 1: 4: 2.

5. În timp, veți observa că volumul plămânilor a crescut. La început vei putea să respiri numărând doar trei, dar în timp vei putea face asta numărând până la 8, 9 sau 10, chiar mai mult. Plămânii tăi sunt mușchi care sunt în cea mai bună formă atunci când funcționează.

6. Când vă țineți respirația în abdomen, fluxul de oxigen alimentează celulele cu energie, asigură sănătate și respirația lentă „stoarce” toxinele.

Dacă exercițiile de respirație sunt dificile pentru dvs., veniți cu propriul mod distractiv. Este important să inhalați adânc și cât mai mult timp posibil. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Și amintiți-vă: nu vă strecurați în niciun caz. Respiră adânc și relaxant! ”