musculară

Rata de construire a mușchilor poate fi descrisă ca echilibrul dintre catabolism (descompunerea proteinelor musculare) și anabolism (sinteza proteinelor musculare). Când anabolismul este mai mare decât catabolismul, masa musculară se acumulează în corpul dvs., altfel mușchiul se pierde.

Antrenamentul și mai ales ridicarea în greutate este un proces extrem de catabolic. Acest lucru contrazice de fapt convingerea de bază că mușchii cresc atunci când ridici greutăți. Proteinele musculare sunt descompuse în timpul antrenamentului - antrenament mai intens sau mai lung, urmat de un proces catabolic mai mare.

Dar, înainte de a lua orice decizie, permiteți-mi să vă spun că acest proces catabolic este de fapt normal și chiar necesar pentru a construi mușchi.

Mușchii tăi se vor recupera după acest proces catabolic. De aceea se poate spune că mușchii cresc în afara sălii de sport, nu atunci când te antrenezi. După un antrenament intens, sinteza proteinelor crește rapid, astfel încât corpul să poată repara fibrele musculare deteriorate și chiar să construiască mai multe pentru a se asigura că pot rezista la aceeași sarcină data viitoare.

În fiziologia sportivă, termenul „supracompensare” înseamnă un proces de recuperare. Când faceți mișcare, deteriorați fibrele musculare. După antrenament, corpul sintetizează altele noi pentru a șterge daunele. Dar mușchii nu sunt doar „reparați”, ci și întăriți cu un țesut muscular suplimentar - un fenomen cunoscut sub numele de super - sau supracompensare - și tocmai acest lucru determină creșterea musculară nouă. Cu toate acestea, această întărire are loc numai în perioada de recuperare. Deci, vor exista progrese dacă vă odihniți la fel de eficient pe cât vă antrenați.

Nu este pe deplin clar modul în care are loc procesul de construire a mușchilor, dar se crede că descompunerea musculară și sinteza musculară declanșează eliberarea enzimelor care sunt responsabile pentru inițierea unei reacții în lanț în organism, ducând la creșterea sintezei proteinelor sau descompunerea proteinelor.

În principiu, există trei moduri de a stimula procesul de construire a mușchilor: micro lacrimi musculare, tensiune și stres metabolic:

Micro lacrimi musculare

Când te antrenezi, șansele de a avea febră musculară pentru o zi sau două după un antrenament sunt normale. Durerea musculară este rezultatul micro rupturilor din membrana celulei musculare. După antrenament, organismul produce un tip special de moleculă, citokinele, care determină eliberarea factorilor de creștere, care duc apoi la o creștere a dimensiunii mușchilor și cresc capacitatea mușchiului de a face față stresului fizic.

Tensiunea musculară

O anumită cantitate de tensiune aplicată mușchilor va duce la o reacție anabolică. Stresul ridicat va duce la o reacție anabolică mai mare. Problema este că acest lucru se întâmplă într-o oarecare măsură, există o limită superioară la care tensiunea are un efect asupra creșterii musculare. După această limită, se transmit și alți factori, care sunt importanți pentru dezvoltarea ulterioară a mușchilor.

Stresul metabolic

Stresul metabolic apare din acumularea metabolică, cum ar fi lactatul, ionii de hidrogen, fosfatul anorganic, creatinina etc. Poate că cel mai interesant factor legat de creșterea musculară este cauzat de exerciții fizice care implică stres metabolic.

Unii cercetători sugerează că stresul metabolic indus de efort poate fi de fapt transmis ca efect anabolic, iar unii chiar sugerează că acumularea de metaboliți poate fi un factor mai important în optimizarea creșterii musculare.