pentru

Acesta este un antrenament cu 4 exerciții de slăbire. Fiecare exercițiu vizează un grup muscular mare, deoarece grupurile musculare mari sunt cele care ajută cel mai mult să mențină metabolismul ridicat și să ardă mai multă energie.

Antrenamentul este foarte scurt, dar drenant!

1. Ghemuit cu atingerea podelei, sărituri, ghemuituri sumo și sărituri - de 50 de ori
Acest exercițiu este inuman bun - activează toți mușchii coapsei și feselor, încarcă abdomenul și, în cele din urmă, respirația este foarte scurtă (obțineți mult oxigen, necesar pentru a transforma grăsimea subcutanată în energie, dar absența energiei, adică numai atunci când urmați o dietă cu deficit de energie).

Stai pe genunchi, împingând șoldurile înapoi, nu genunchii înainte, atingând podeaua cu degetele (dacă poți), ținându-ți spatele drept împingând umerii înapoi (spatele nu ar trebui să fie într-un arc). Dacă nu puteți menține spatele drept, îndoiți-vă mai puțin, nu este o problemă dacă nu atingeți podeaua.

Săriți și întindeți picioarele astfel încât să aterizați pe o ghemuit de sumo și să atingeți din nou podeaua, săriți și să vă adunați picioarele în aer, astfel încât să puteți ateriza cu picioarele împreună etc.

Începătorii ar trebui să facă mai puține repetări și să nu se ghemuit profund.

Opriți săriți cu puțin înainte de momentul eșecului (moment în care nu puteți face mai multe repetări), deci aveți nevoie de mai puțin odihnă înainte de a continua din nou.

2. Hip trust pe 1 picior - 25 de repetări pentru fiecare picior
Acest exercițiu este pentru coapsa din spate și doar mă omoară, nu știu din cauza scaunului alunecos pe care îl fac. Dar cred că o voi continua până când voi începe să-l ucid.

Intinde-te pe podea. Așezați călcâiul piciorului drept pe un scaun, coapsa și piciorul inferior în unghi drept. Mâinile pot fi în spatele capului, pe podea sau în fața abdomenului. Piciorul stâng este întins și stă jos lângă scaun, pentru a nu încărca talia.

Ridicați șoldurile în sus, strângând mușchii feselor și coapsei din spate în cel mai înalt punct. Coborâți șoldurile, încercând să nu atingeți podeaua sau să vă odihniți.

Începătorii fac acest exercițiu cu două picioare pe un scaun sau cu două picioare pe podea.

3. Flotări - de 50 de ori
Pentru flotări, este important să strângeți întregul corp și să nu permiteți ca fesele să cadă jos (deci încărcați talia) sau să ieșiți în sus. Asigurați-vă că corpul dvs. este drept ca o scândură.

Faceți flotări până la 50 de ani, a fost prima dată astăzi să fac un astfel de număr în 1 antrenament. Succes 🙂

4. Tragerea ganterelor pentru spate - de 50 de ori
Deși majoritatea femeilor nu consideră că este util să-și antreneze mușchii spatelui (deoarece consideră că nu este o problemă pentru ei), este o necesitate pentru o bună postură și sănătate. Pentru că dacă ai o presă abdominală puternică și mușchii slabi ai spatelui, te vei apleca!