psihologici

Majoritatea dintre noi știm foarte bine ce să mâncăm și ce să nu încercăm să slăbim. Cu toate acestea, de multe ori abandonăm orice dietă atunci când ne simțim obosiți, stresați, plictisiți sau anxioși ... și să recunoaștem, aceste emoții nu sunt neobișnuite în zilele noastre.

Ființele umane găsesc confort în rutină. Dacă rutina dvs. include alimentația și activități care au dus la o greutate nesănătoasă, este perfect normal să vă întoarceți la ele atunci când vă simțiți rău. Pentru că aceste obiceiuri proaste te calmează, cel puțin pe termen scurt.

Rău este că creierul nostru găsește întotdeauna motive pentru a continua cu obiceiuri proaste. La urma urmei, cine ar renunța la ceva care îi aduce ușurare și confort?

Este deosebit de dificil să ne schimbăm obiceiurile alimentare, deoarece psihologia pierderii în greutate funcționează adesea împotriva noastră, dar nimic nu este imposibil.

Primul pas pentru rezolvarea problemei este identificarea acesteia. Aflați care sunt barierele dvs. psihologice în calea pierderii în greutate, astfel încât să le puteți depăși.

Iată cele mai frecvente probleme emoționale care împiedică pierderea în greutate:

Totul sau nimic nu se gândește

Dacă vă urmați corect planul de dietă la un moment dat și ieșiți din el a doua zi, atunci acționați probabil pe o bază „totul sau nimic”.

Oamenii care sunt dispuși să facă acest lucru cred că au fie un mare succes, fie un eșec complet atunci când vine vorba de dieta lor.

Cercetările au legat această gândire de incapacitatea de a controla impulsurile și uneori chiar o numesc comportament Jekyll și Hyde.

Dacă suferiți de această problemă emoțională, probabil că uneori mâncați în exces, condus de gândul că dieta dvs. este un eșec complet.

Percepția negativă a propriului corp

Dacă încercați să vă schimbați dimensiunea și forma corpului, probabil că sunteți mai mult sau mai puțin nemulțumiți de felul în care arătați acum.

Desigur, nu este nimic în neregulă cu dorința de a vă îmbunătăți sănătatea și aspectul, dar uneori o percepție prea negativă a propriului corp poate preveni pierderea în greutate.

Cercetătorii l-au legat de obiceiurile alimentare nesănătoase și de alte probleme, cum ar fi evitarea activităților din cauza reticenței de a ieși afară și a stimei de sine scăzute.

Nu este clar dacă percepțiile negative asupra propriului corp duc la obiceiuri alimentare nesănătoase sau le preced, dar este sigur că un puternic sentiment de nemulțumire față de propriul corp îl poate împiedica să atingă o greutate sănătoasă.

Stres

Pentru majoritatea oamenilor, a mânca este o plăcere și nu este de mirare că, într-o stare de stres, căutăm mâncare pentru a ne calma emoțiile.

Acest comportament este văzut la oameni de toate formele și dimensiunile, dar este o problemă pentru cei care doresc să slăbească.

Studiile arată că supraalimentarea poate deveni un mecanism standard pentru a face față factorilor de stres din viață. Iar problema nu este doar supraalimentarea.

Este foarte probabil ca alegerile tale alimentare să se schimbe atunci când ești neliniștit.

Când suntem stresați, nu numai că mâncăm mai mult, dar alegem și alimente care sunt în mod normal evitate atunci când încercăm să slăbim și să mâncăm mai sănătos.

Depresie

Oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la faptul dacă depresia duce la creșterea în greutate sau împiedică pierderea în greutate, dar aproape toată lumea crede că există o legătură între aceste lucruri.

Chiar și percepția că suntem grăsimi crește stresul psihologic și poate duce la depresie.

Simptomele legate de depresie, cum ar fi somnolența și reticența de a acționa, împiedică în continuare încercările de scădere în greutate, iar unele medicamente prescrise pentru depresie duc la creșterea în greutate.

Traumatism infantil

Studiile arată că persoanele care au fost abuzate fizic sau sexual sau ridiculizate de colegii lor în copilărie prezintă un risc crescut de obezitate.

Creșterea în greutate este uneori folosită ca o protecție emoțională de către supraviețuitorii violenței.