lift

Lucrăm adesea cu femei a căror frică cea mai mare este să nu devină prea musculare.

Această teamă, insuflată de culturisti în anii 80, este motivul pentru care multe doamne evită până astăzi antrenamentele de forță și ne tragem de păr când auzim „Vreau doar să mă strâng puțin, dar fără să mă îngrășăm”.

Pentru a arunca mai multă lumină asupra subiectului, trebuie să observăm că mușchii reprezintă aproximativ 40% din greutatea noastră și că toate acele curbe frumoase ale corpului pe care le admirăm sunt doar atât. Pe lângă faptul că sunt responsabili pentru mișcarea corpului, mușchii protejează organele vitale de bază de leziuni, ne ajută să existăm pe deplin și sunt un element cheie al esteticii umane.

Cu alte cuvinte, mușchii sunt puternici.

Fotografiile și afișele copiilor despărțite pot fi atârnate în continuare de pereții sălilor de garaj și subsolurilor (și sunt motivul complexelor pentru mulți bărbați), dar nu trebuie să vă fie frică de ele.

În spatele acestei viziuni, pe lângă munții de steroizi, se află ani de antrenament dur, mii de calorii consumate în fiecare zi, precum și probleme psihologice și hormonale severe. Este un precedent și rezultatul eforturilor excesive ale unui sportiv.

Șansa de a realiza o astfel de viziune întâmplător este complet nulă.

Amintiți-vă doar mii de bărbați care s-au antrenat de ani de zile, au dat mulți bani pentru suplimente și nu au aspectul nici măcar pe jumătate la fel de puternic ca acești copii.

Prin urmare, nu lăsați clișeele să vă lipsească de numeroasele beneficii ale unui corp strâns. De-a lungul timpului, vei simți cum devii mai puternic, vei fi mai încrezător în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, o femeie puternică și independentă trebuie să-și poată deschide propriul borcan de Nutella.

Mușchiul este, de asemenea, responsabil pentru majoritatea caloriilor pe care le arzi în timpul zilei, indiferent dacă te miști sau nu. Deci, cu cât suntem mai puternici, cu atât putem mânca mai mult fără să ne îngrășăm.

Deși majoritatea oamenilor folosesc antrenamentul de forță pentru a câștiga în greutate și dimensiuni, greutățile depășesc cardio-ul, chiar și atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Cu ele veți continua să ardeți calorii chiar și după încheierea antrenamentului, iar recuperarea vă va face mai puternic și mai strâns.

Antrenamentul de forță și construirea mușchilor vă vor îmbunătăți, de asemenea, postura și vă vor aduce mai aproape de viziunea clepsidră despre care se vorbește în reviste. Cardio vă va ajuta cu adevărat să vă formați, dar pentru a vă place această formă, veți avea nevoie de puțin fier.

În timp, veți observa că veți adormi mai ușor și somnul s-a îmbunătățit. Dimineața te vei trezi odihnit, iar nivelurile globale de energie din timpul zilei vor fi mai ridicate.

În cele din urmă, am pus lucrurile care nu sunt vizibile cu ochiul liber, dar care îți vor schimba viața pentru totdeauna - o inimă și oase sănătoase.

Oasele sunt țesuturi vii care cresc și se regenerează, iar cel mai bun mod de a vă întări oasele este să le puneți sub sarcină.

Studiile arată că antrenamentul cu greutăți s-a dovedit a crește densitatea osoasă și masa musculară, chiar și la vârstnici, care sunt mai predispuși să dezvolte osteoporoză și sarcopenie. Deci, cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine.

Barbells reduc, de asemenea, șansele de hipertensiune arterială și ajută la scăderea trigliceridelor din sânge.