Puls.bg | 23 decembrie 2009 0

ajută

*
Hormoni sexuali feminini implicat și în formarea țesutului adipos și a retenției de lichide în organism. Din a doua fază a ciclului menstrual imediat după ovulație, nivelul hormonilor sexuali feminini crește pentru a pregăti mucoasa uterului pentru o posibilă sarcină.

În această perioadă pot apărea simptome premenstruale - modificări ale dispoziției, apetitului, creșterea în greutate de 1-3 kg.

Acest exces de greutate este temporar. Greutatea normală revine după menstruație.


Măsurile
*
În general, nutriționiștii sfătuiesc să caute pierderea în greutate înainte de a se angaja specialist (nutriționist, endocrinolog) care pentru a găsi cauza creșterii în greutate.

*
Sportul ajută la stres, nervozitate și tensiune emoțională exercițiu, meditație, qi, yoga, hidroterapie. Se recomandă crearea unui regim care să alterneze între angajamentele de muncă și odihnă.

Pentru a slăbi, nu este necesar ca organismul să fie supraîncărcat fizic.

Un studiu realizat de Universitatea din Philadelphia (SUA) a arătat că 50 de minute de yoga liniștită reduc nivelul de cortizol din organism cu 25%. Deci, gimnastica relaxată nu este mai puțin eficientă.

*
Pentru controlul hormoni tiroidieni consumul de fructe de mare și pește.

*
În perioada anterioară menstruației (din ziua 14 a ciclului) este foarte importantă femeile să consume în principal alimente de origine vegetală și produse degresate. Produsele din soia au un efect benefic. De asemenea, se recomandă consumul de carbohidrați complecși (fructe și cereale integrale) la 2-3 ore după mese pentru a evita atacurile de foame, care sunt frecvente în perioada premenstruală. Este necesar pentru a limita aportul de lichide și sare.

*
Pentru ca nivelurile hormonilor să fie normale, acestea trebuie eliberate 8 ore pentru somn. Multe studii au descoperit o legătură între durata somnului și producția intensă de hormoni care controlează apetitul și greutatea.

La persoanele care dorm mai puțin de 8 ore, excreția de leptina, responsabil de sentimentul de sațietate, precum și de stimularea apetitului grelină. Prin urmare, la persoanele care suferă de insomnie, indicele de masă corporală este mai mare și în comparație cu alții, greutatea este în medie de 3 kg .

Oricât de ciudat ar părea, somnul ajută la slăbit!

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.