Făina de ovăz este un aliment excelent atunci când vrem să slăbim sau să menținem pierderea în greutate.

Se pare foarte gustos 🙂 Seamănă cu popurrul cu care suntem obișnuiți încă din copilărie, dar este mult mai bine 🙂 Scrie-mi un e-mail cu 2 sume „Vreau o schimbare” și îți voi spune cum să incluzi această delicatesă în meniul tău în timp ce intrând în formă 🙂

Rețeta mea este următoarea:

6 linguri. fulgi de ovăz (dacă pierdeți 3 linguri și consumați dimineața sau până la prânz, nu mâncați seara)
50-100 g de brânză (după gust, îmi place cu mai multă brânză)
1 linguriță de ulei (dacă slăbești fără ulei sau doar ocazional cu ulei)

Ingredientele de mai sus sunt plasate într-un castron și udate cu apă clocotită. Lăsați să stea 10 minute și mâncați cald. Făină de ovăz preparată în acest fel are gust de paste cu brânză și este teribil de gustoasă, deși la prima vedere nu arată așa.

Mulți oameni cred că fulgii de ovăz sunt săraci în calorii, adică. că nu sunt calorice, ceea ce nu este adevărat. Făina de ovăz este bogată în carbohidrați, iar carbohidrații sunt de obicei limitați în timpul meniurilor pentru a slăbi.

De ce atunci sunt potrivite fulgi de ovăz atunci când vrem să slăbim?

Răspunsul este în tipul de carbohidrați care sunt conținuți în fulgi de ovăz, și anume carbohidrații complecși. Glucidele complexe sunt absorbite mai încet în organism și, în consecință, eliberează încet și treptat energie pe care o putem cheltui în timpul zilei. Spre deosebire de ciocolată (conține carbohidrați simpli), care emite imediat energie care poate fi epuizată dacă începem antrenamentul imediat.

Prin urmare în timpul pierderii în greutate sunt adecvați carbohidrați complecși care sunt absorbiți lent, degajă energie treptat și acesta este motivul pentru care ne satură pentru o perioadă mai lungă de timp.

100 g de fulgi de ovăz conțin 390 de calorii, distribuite după cum urmează:

17 g de proteine
7 g de grăsime
66 g carbohidrați

Minerale:
Calciu - 54 mg
Fier - 5 mg
Magneziu - 177 mg
Fosfor - 523 mg
Potasiu - 429 mg
Sodiu - 2 mg
Zinc - 4 mg
Mierea - 0,6 mg
Mangan - 5 mg

Vitaminele din fulgi de ovăz sunt în cantități apropiate de 0, așa că nu le voi enumera.

Și iată cum arată bolul meu de nuci de ovăz cu brânză 🙂

făină

fulgi de ovăz cu brânză și unt

Vrei să te formezi în timp ce mănânci astfel de delicatese? Scrie-mi și îți voi pregăti un plan de dietă delicios adaptat nevoilor și obiectivelor tale. Vedeți fotografii înainte-după slăbire cu un meniu delicios pregătit de mine:))